许多人在面对更短的白天和更冷的天气时，往往会花更多的时间在办公桌前或蜷缩在沙发上——但这些习惯可能会让我们感到停滞不前。这就是为什么在冬季给你的脊柱一些额外的照顾非常重要。这个3分钟的练习提供了4个伸展和强化脊柱的动作。如果你发现自己在冬天来临之际感到疲倦，全天做这个快速练习可以恢复你的精力和专注力。从脊柱开始运动能促进血液循环，使你暖和起来，并建立与呼吸的有意识连接。
从脊柱开始运动能促进血液循环，使你暖和起来，并建立与呼吸的有意识连接。
3分钟正念运动练习滋养脊柱
1) 动态山式
首先，双脚分开与髋同宽。吸气时，将双臂向前上方伸展。呼气时，将双臂向两侧放下。重复此动作3次。
2) 滑雪者拉伸
吸气时再次向上伸展双臂。呼气时，稍微弯曲膝盖，双手放在膝盖上，像棒球运动员一样。深吸一口气，再呼出。然后保持膝盖弯曲，将双臂向后伸展。保持一个呼吸的长度。再次吸气时，将双臂向前上方扫过，进入一个小的后弯。重复3次。
3) 侧摆
吸气时将双臂举过头顶。呼气时，向右侧摆动，用左手向头顶右侧伸展。吸气回到中间，呼气时用右手向左侧伸展。吸气时双臂再次向上伸展。重复3次。
4) 站立扭转
再一次吸气时将双臂举过头顶。呼气时向右扭转，左臂向前伸展，右臂向后伸展。将双臂放下触碰双腿。吸气时将双臂完全向上伸展。重复3次。
完成时，保持双臂举过头顶，尽可能高地伸展，并深呼吸。最后，将双臂放回身体两侧。