正念养育：给自己空间选择回应

在你和你的反应之间留出空间，可以让你以善意回应——无论是对你的孩子，还是对其他父母。

作者：Mitch Abblett
2019年4月25日
儿童与青少年

iracosma/Adobe Stock

作为父母，在任何时刻，我们都可以选择反应或放手。我曾目睹一些正念的时刻，当时我和一些家长一起工作，他们忍住了不发脾气，还有一些同事面对愤怒的家长和令人不快的情况时选择了避免冲突。

成长过程中，有一次我的助理童子军辅导员放弃了一个周六下午，坐在我家后面的树林里看蓝鸟和雀类在树枝间飞来飞去，并且充满热情和存在感地帮助我获得了我心爱的“鸟类研究”徽章。他放下自己的担忧，重视我在其中看到的价值，这一简单的给予行为对我产生了深远的影响，以至于多年后我写信给他，告诉他这件事对我的影响。“我现在是一名临床心理学家，专门帮助有风险的孩子，”我告诉他。“你教会了我很多关于如何帮助一个孩子坚持做有意义的事情。”

当我们不陷入自动化的做事和行为模式时，我们可以更轻松地给予他人，这会带来自身的快乐。

当穆莱特先生放弃了那个周六的个人计划——跑腿、需要修剪的草坪、自己孩子的需要时，我第一次尝到了更大的意识感，这给了我一个机会看到自己身上的可能性。它让我想起当我们不被固定的做事和行为模式束缚时，我们可以更轻松地给予他人，这会带来自身的快乐。

三种正念养育的方式

花几分钟安静的时间思考一下你与孩子的关系。你最重视他们的是什么？不要关注他们“应该”做什么或成为什么样的人，而是注意到已经存在的东西，即使它很微弱。你能为这个“火花”注入生命吗？以下是一些建议来欣赏你的孩子：

1. 给予直接表扬

问问自己：我如何让孩子知道我看到了他们身上有价值的东西？也许是一句直接的评论，告诉他们我“注意到一些很酷的东西”。也许是一个手势，感谢他们展示了自己的一面。

2. 用耐心养育

让他们知道你看到了他们身上的“东西”，但要耐心，如果他们没有立即回应。特别是对于自尊心低的孩子，这种积极的输入可能与他们习惯的自我认知不符。他们可能会拒绝你说的话或做的事。不要放弃！他们可能已经习惯了别人的放弃，这只会确认他们一直在扮演的“剧本”。用持续的肯定向他们展示一种新的剧本是可能的。

3. 放下自己的自我

你是成年人，他们是孩子。到别处寻找对你作为一个伟大导师的感激和祝贺。事实上，最好是你学会相信这条信息（如果真诚而热情地给予）终将产生共鸣，即使他们没有公开承认。当你种下种子时，生气它们没有立即结出果实是没有意义的。

与其他父母保持正念

我想起了一位非常愤怒的母亲，她是我的来访者之一。她的愤怒掩盖了深深的恐惧。

在我根据法律规定（尽管这些规定似乎并没有给治疗提供者带来多少安慰）向州政府提交了一份虐待报告后，这位非常慈爱且积极参与治疗的家长因为在家中对孩子进行了一次激烈的行为爆发而打了她患有特殊需求的孩子。与我一贯回避冲突和愤怒言论的模式相反，我允许那种不太愉快的失败感在我的内心停留，当这位母亲指着我并说我会“搞砸”她和她的家庭时。

我没有反应，而是_有意识地_在这个时刻敞开心扉，感受这位母亲的恐惧和痛苦，更准确地说，我敞开了我自己内心的痛苦和混乱。

我没有反应，而是_有意识地_在这个时刻敞开心扉，感受这位母亲的恐惧和痛苦，更准确地说，我敞开了我自己内心的痛苦和混乱。我决定保持沉默，让泪水在我眼中悬停，不去理会我想要争论和反驳这位母亲在我面前喷发的指控的冲动。

后来，时间让她的情绪平复下来，这位母亲再次来找我见面时，我问她是否注意到我当时眼中的泪水，以及我当时的情绪。

“是的，”她说。

“这对你有帮助吗？看到我的反应？”

她软化了，不像那天那样充满敌意。“是的——我知道你是真实的。我知道我可以信任你。”

幸运的是，我学到了一点关于保持正念——不反应，而是允许好的和坏的都存在。对于所有父母来说，当我们在当下持有孩子们带来的所有痛苦和爱时，会有更多的成长。

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