Mindful Parenting for ADHD
正念可能为ADHD护理增添更多预期之外的东西。
- 作者：Mark Bertin
- 2015年9月16日
- 健康
Voyagerix/Dollar Photo Club
您的孩子有多动症（ADHD）。他冲动行事；他在学校遇到困难；在他进门后，似乎连一秒钟都不会停下来让您喘口气。一种本能的反应抓住了您，您又做了以前总是做的事情：您大喊，您退缩，您设立另一条规则，或者您改变了一条规则。然后您在心里责备自己没有保持冷静，或责备孩子不听话。
尽管具有挑战性，我们都有能力进行正念练习，例如完全意识到某种不愉快的事情，并在回应之前暂停。您的冲动的孩子今天会依旧表现出冲动的行为，即使您正在制定长期计划以求改变。避免接受现实（即希望事情变得不同但又不采取行动）不会改变任何东西。但是在您决定下一步该做什么（或者也许决定暂时什么也不说或不做）时，当您放下潜意识中认为生活可以与现在不同这种假设时，您的孩子将受益。
因为多动症本身增加了家庭压力，这使得您更难管理孩子的多动症，从而进一步加剧压力。将正念融入您的生活中可以打破这个令人疲惫的循环。
多动症远不止是注意力障碍。它影响社交技能、沟通、早晨例行程序、睡前时间、技术使用、饮食习惯、家庭作业以及任何需要协调、规划或预见的事情。此外，您孩子的多动症也会影响他周围的人，尤其是家人。
实际上，多动症经常会在父母的生活中形成无效的模式。当父母感到过度压力或不知所措时，这会影响到他们的孩子。没有人能在精疲力竭时表现最佳。而且因为多动症本身增加了家庭压力，这使得您更难管理孩子的多动症，从而进一步加剧压力。将正念融入您的生活中可以打破这个令人疲惫的循环。
正念与您的家庭
正念练习提供了培养专注力、韧性和幸福感的工具——无论是您自己的还是孩子的。它们利用大脑内在的可塑性，这是我们在任何年龄都具备的能力。以支持其余多动症护理的方式，您可以为自己和孩子建立以下技能：
- 专注和觉察（而非分心和自动运行）
- 响应性（而非反应性）
- 有意图的创造性问题解决（而非依赖于既定习惯）
- 开放式的明辨（而非反射性判断）
- 对自己和他人的共情（而非批评和不耐烦）
正念是一种已有数百年历史且任何人都可以接触的实践，旨在培养各种特质，使生活的起伏更容易应对。临床研究已证实其益处，这就是为什么正念成为西方心理学和医学中迅速增长的一部分。通过正念，您能够更好地平衡看待事物的本质与尽一切努力改变可以改变的事物，从而使日常生活更加容易管理。
正确地看待多动症并认识到其广泛而隐秘的影响，可以增强规划和取得成功的效果。作为父母和专门从事儿童发展和多动症的儿科医生，我始终对正念如何支持家庭的一致性感到惊叹。无论文化背景或家庭动态如何，学习正念的父母报告的具体变化使他们孩子的多动症更容易克服。
育儿书籍和心理学家常常要求父母在生气时保持冷静，或者从全新的角度处理旧问题。然而，我们都有经过一生积累的信念和假设，这些习惯很难改变。正如您将看到的，练习正念可以使这种变化更容易。
这里有一个很大的原因，说明为什么练习正念可以深刻地改变您的家庭生活：应对多动症需要毅力、灵活性、响应能力和在充满挑战的时刻找到快乐和成功的时刻的能力。所有这些都是在您被愤怒、恐惧或疲惫淹没时更难维持的。通过练习正念，您将促进自己的韧性和幸福感，不仅是为了您自己，也是为了您的孩子。
改编自《正念养育多动症儿童》，由New Harbinger于2015年9月出版。
阅读更多
孩子和青少年
正念养育多动症儿童：与Dr. Mark Bertin的访谈
Mark Bertin分享了为何我们社会中多动症越来越多的原因，以及一些父母可以带回家帮助自己和孩子的正念技巧。了解更多 
- Elisha Goldstein
- 2015年11月6日