正念的人是否有更强的自我意识？

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正念的人可能更快乐，因为他们培养了对思想的非评判性觉察，这使他们能够更好地了解自己，一项新的研究指出。

• 作者：Kira M. Newman
• 2017年3月23日
• 平静

Carlos David / Adobestock

我们都会经历自我怀疑的时刻。也许我们面临一个让我们对自己想要什么感到困惑的选择；一段让我们感觉不真实和脱节的对话；或者一个让我们质疑内心深处自我的错误。

克服这种内部冲突的方法是拥有强烈的自我意识，研究人员称之为“自我概念清晰度”。当我们知道自己是谁时，我们会体验到更高的自尊和独立性。这有助于我们培养更好的关系和生活目标。

但这种内在的信心从何而来？过去，这在很大程度上是心理学家的一个谜。但一项最近的研究提供了一个线索：它可能部分源于正念的非评判性觉察。

内在信心从何而来？

犹他大学的研究人员招募了1000多名年龄在18至53岁之间的本科生，完成关于三种特质的问卷调查：

• 正念：他们意识到自己的思想和感受，并以深思熟虑、非反应性、非评判性的方式回应。
• 自我概念清晰度：他们对自己的看法有多稳定、清晰和无冲突。
• 幸福感：他们对自我接受、自主性和环境控制的感受；人际关系的质量；以及个人成长和生活目标的体验。

结果显示，更正念的学生报告了更高的幸福感——而更强的自我意识部分解释了这一联系。

深入分析数据，研究人员发现某些方面的正念比其他方面更为关键。对学生来说，对自己思想和感受更加非评判性的学生往往具有特别清晰的自我概念；另一方面，那些更善于观察当下的人实际上自我概念清晰度较低。

更加非评判性的学生倾向于报告特别清晰的自我概念。

“非评判性可能会增加自我接纳的可能性，这可能会增加正念个体探索和检查自我的意愿——最终，对自己更加熟悉或友好，”首席作者Adam W. Hanley解释说。换句话说，如果我们不期望因为自己的缺点而自责，我们可能更愿意照镜子看清楚自己。

（Hanley推测，那些在观察方面得分高的参与者没有更深的自我知识，是因为关于观察的问题集中在他们对外部状态的感知上——比如日常的气味、阳光照在脸上的感觉——而不是内部状态。）

正念和强烈的自我意识如何共同使我们更快乐？

除了减少自我怀疑的不确定性和冲突外，正念和强烈的自我意识还可以通过让我们自信地追求对我们真正重要的目标和关系来带来积极的好处。（事实上，正念最近被证明与按照价值观行事有关。）

此外，如果正念的人注意到自己身上的变化和进步，他们可以摆脱不再真实的根深蒂固的信念——比如“我不够成功”或“我太害羞了”。

这项研究是正念研究的最新一波浪潮的一部分，在这些研究中，心理学家不仅探索其好处（即更高的幸福感），而且还探讨是什么带来了这些好处。它并没有证明正念会导致我们发展出更强的自我意识，但它确实显示了“特质正念”（一个人的正念基线）、幸福感和自我意识之间的联系。如果未来的研究证实了这些发现，那可能会鼓励更多的正念实践和冥想专门针对自我怀疑和内部冲突，设计给那些在这方面挣扎的人。

“自我被认为是稳定在一个不断变化的世界中的核心机制，”Hanley说。“一个清晰的概念化的自我可以用来指导行为，以一致、个人有意义且令人满足的方式。”

_这篇文章最初发表于Greater Good，这是加州大学伯克利分校的Greater Good科学中心的在线杂志，也是《正念》的合作伙伴之一。查看原文。_