MBCT用于随时随地对抗抑郁：与Zindel Segal博士的访谈
Elisha Goldstein与Zindel Segal讨论了一个名为正念大脑的新在线项目，可以随时随地带来MBCT。
- 作者：Elisha Goldstein
- 2015年8月13日
- 心理健康
Alex (Eflon)/Flickr.com
十多年前，Zindel Segal、Mark Williams和John Teasdale开发了正念认知疗法（MBCT），以帮助人们不复发抑郁症。随着时间的推移，一项又一项研究显示了MBCT在减少抑郁症复发方面的积极影响。我多次教授过这个项目，并亲眼目睹了它的变革力量。同时，我会收到全国各地的人们的电子邮件，询问他们所在地区是否有这样的课程。很多时候是没有的，但现在Zindel Segal和Sona Dimidjian解决了这个问题。
今天，Zindel与我们谈论了一个新的在线项目——正念大脑，它可以随时随地将MBCT带到你的身边。
Elisha：正念大脑是个很好的名字，它到底是什么，你认为它是如何推动将MBCT融入我们日常生活的？
Zindel：我很高兴你喜欢“正念大脑”这个名字。它指的是与eLearning Specialists NogginLabs正在进行的合作。Sona Dimidjian和我利用他们的才能建立了一个数字版本的正念认知疗法，称为正念情绪平衡（MMB），作为NIMH资助的研究的一部分，以查看MBCT是否可以通过网络提供。我们开发了MMB，供希望学习MMB核心实践但无法参加面对面小组的患者使用。我们还意识到，这也可以为希望学习MBCT的临床医生提供帮助。它提供了一种高度体验性的沉浸式环境，以学习MBCT的核心实践。正念情绪平衡中的各种互动、视频片段和专家指导可以为可能提供MBCT或向客户传授模型元素的治疗师提供相同类型的焦点训练。
我们的重点完全放在支持正念情绪调节上，并将其可用性扩展到日常生活中的每一个时刻。我们还开发了一个配套程序，称为三分钟呼吸空间。
Elisha：你们对这个在线项目做了什么样的研究？
Zindel：事实证明，我们做了相当多的研究。我们已经发表了关于正念情绪平衡的三篇论文，包括一篇报告了我们在科罗拉多州Kaiser-Permanente部分缓解抑郁症患者中进行的研究的主要结果的手稿，这些患者接受了MMB并报告了残留抑郁症状严重程度的降低（Dimidjian等人，即将出版 - 行为研究与治疗）以及一项定性研究（Boggs等人，2014年）和一个案例报告（Felder等人，2014年）。我们还对治疗师在其临床实践中使用三分钟呼吸空间进行了一个小规模的试点研究。
三分钟呼吸空间
对于不熟悉的人来说，三分钟呼吸空间是一种简短的冥想，旨在将更正式和更长时间的正念实践的视角带入我们通常非常忙碌的生活。人们学习的是有意和灵活地参与两种类型的注意力；一种是开放的，另一种是集中的。
- 在三分钟呼吸空间的第一步中，重点是觉知，特别是认识到和承认当前的经验。
- 第二步强调聚集，特别是通过关注身体某个部位的呼吸感觉来集中注意力。
- 最后一步是关于_扩展_意识到整个身体，使用特定的呼吸感觉作为锚点，同时开放到当前存在的经验范围。
我们可以建议，三分钟呼吸空间中注意力的移动可以看作是沙漏的路径——从宽口开始，经过狭窄的颈部，再次在宽底展开。因为它简单、简短且易于访问，所以你可以在任何记得的时候进行三分钟呼吸空间。
Elisha：如果你要从项目中挑选一个最具影响力的练习，你会选什么，我们现在如何开始练习？
Zindel：这是一个非常好的问题。我会选择三分钟呼吸空间训练（3MBS），因为它是MBCT项目的脊梁。三分钟呼吸空间训练的酷炫之处在于，训练从将这种练习嵌入你自己的生活中开始，这样可以从内部理解它。有了这个基础，该计划支持向来访介绍3MBS，引导正念练习，进行探究和记录正念练习以支持来访的家庭练习。
我们开发它是为了响应许多参加过面对面MBCT研讨会的治疗师的要求——持续的支持和参与学习社区，以及帮助实施和完善新获得的技能。