Recent studies show how compassion meditation can improve young people’s mental health, people with autism can benefit from a tailored 正念 program, and more.
- By B Grace Bullock 博士
- December 13, 2022
- 正念研究
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正念干预使用基于慈悲的冥想可能与改善福祉和行为有关。伦敦国王学院的研究人员回顾了10项研究，涉及807名青少年，其中鼓励对他人表示善意或慈悲可以改善压力、焦虑、抑郁、负面情绪、行为和注意力问题以及正念。对使用自我慈悲冥想的研究分析发现，在压力、焦虑、抑郁、负面情绪、正念、自我慈悲、生活满意度、复原力、感恩和好奇心方面有显著的积极变化。在两项研究中还发现了亲社会行为和认知功能的改善。
结果表明，善意和慈悲可以改善青少年的心理健康和福祉。
总体而言，结果表明，善意和慈悲可以改善青少年的心理健康和福祉。这些效果在较年轻、健康的儿童中以及使用经验丰富的冥想老师的研究中更为明显。
正念与自闭症
多伦多的研究人员探索了一种虚拟、基于小组的正念干预的可行性和影响，该干预是为自闭症成年人设计的。根据自闭症成年人的反馈，基于正念减压（MBSR）计划进行了修改，包括六周的60分钟课程、更短的冥想练习，并且没有全天的静修。
邀请了50位确认患有自闭症的成年人参加该计划。参与者可以选择适合他们的活动——例如，在正念饮食练习中，他们可以选择葡萄干或熟悉的食物。自闭症顾问参加了每次会议，小组成员可以选择他们首选的沟通方式——文本、音频或视频会议。除了参加在线小组会议外，他们还获得了包含会议摘要、家庭作业以及视频和音频练习链接的工作手册。他们在参与前、后及三个月后进行了评估。
研究表明，专门为自闭症社区设计的在线、小组正念课程可能对自闭症成年人有益。
37名参与者完成了该计划，认为修改后的课程是可行且可接受的。他们报告了在压力水平、自我慈悲和正念方面的改善，这些改善通常在三个月后仍然保持。他们指出的最大好处之一是能够与同样患有自闭症的同伴建立联系。总之，研究表明，专门为自闭症社区设计的在线、小组正念课程可能对自闭症成年人有益。
依法行事
正念冥想可能帮助法学院学生更好地应对焦虑、抑郁和压力，并减少酒精使用。在犹他大学的一项试点研究中，31名二年级和三年级法学院学生被分配到一个为期13周的正念律师课程，每周两次，每次两小时。另有33名学生参加了同一时长的其他法律课程。正念组的学生接受了集中注意力、身体扫描、开放监控和慈悲冥想的培训，并提供了创建定期正念练习的工具。他们还被要求每天至少冥想五分钟，逐渐增加到每天20分钟。学生们在日记中记录他们的练习，完成关于正念和法律实践的每周阅读任务，并撰写简短的反思论文。
在13周后，正念组在压力、焦虑、抑郁、负面情绪、正念和不健康酒精使用方面的测量指标显著改善，而参加普通法律课程的学生则没有这种改善。
在13周后，正念组在压力、焦虑、抑郁、负面情绪、正念和不健康酒精使用方面的测量指标显著改善，而参加普通法律课程的学生则没有这种改善。这表明为法学院学生量身定制的正念课程可能帮助他们更好地应对压力的影响。
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