===============================================

• By Gina Biegel
• January 16, 2012
• 儿童和青少年

正念对于青少年的推广在世界各地的教育、临床和社区环境中迅速发展。为什么是这样？简单的答案是——正念有效！有基于证据的研究支持这一点 (点击这里查看文章)。

我最近有幸采访了 Rick Hanson，Ph.D. 和三本书的作者，最新的一本是 Just One Thing: Developing a Buddha Brain One Simple Practice at a Time。Hanson 认为，正念训练是一种基本的素养。它是一种控制我们最基本属性——注意力的方法。事实上，它有时被称为“注意力控制”。部分而言，正念可以成为改变大脑的途径，幸运的是，大脑有能力生长和重新布线。

不幸的是，许多青少年感到他们并没有太多的控制权，因为他们总是被父母、教练、老师、同龄人、媒体等告知该做什么以及如何做。我个人曾与数千名受苦的青少年专业合作过，我看到即使是小剂量的正念训练也能带来极大的益处。Hanson 曾在心理治疗和教育中与青少年工作，他说正念可以帮助年轻人学习和认识到他们确实拥有权力和控制力，并且可以调整自己的思维。他经常问他们：“谁在掌控你的注意力？你是锤子还是钉子？大多数人都是整天被敲打的钉子。”

获得注意力的控制对青少年尤其重要。不仅注意力是学习的基础，它还帮助青少年保持积极的心态。从人们通常被驱使注意到的负面事物中转移注意力是困难的。当青少年学会控制他们的注意力时，他们可以专注于积极的时刻和对他们有益的事物。青少年需要被教导，他们有能力集中注意力并改变他们看待世界的方式、他们如何反应、如何选择回应给定的生活情境以及他们选择将注意力放在哪里。

我对向青少年提供正念训练的兴趣促使我成为即将举行的会议 Bridging Hearts and Minds 的共同创建者和组织者，该会议将于2月4日至5日通过 UCSD的正念中心 在圣地亚哥举行。我们有许多 杰出的演讲者。我的愿景是在规划此类会议时，创造并在适当的情况下加强两个学科之间的桥梁：教育和心理健康。尽管这两个领域不常互动，但有充分的理由将它们结合起来。我们的青少年在各个方面都在遭受痛苦——身体上、心理上、社会上等。是时候共同努力减少他们的压力，因为这影响着他们生活的方方面面。

Rick 将作为会议的主旨发言人之一，并将在2月3日慷慨地以公共讲座的形式拉开活动序幕，题目为 “Taking in the Good: Helping Children Build Inner Strength and Happiness。”顺便说一下，他的新书 是开始学习正念的好地方。它提供了五十二个非常简单、务实、经过时间考验、证明可以让你的大脑变得更好的方法。（要阅读这本书的摘录，请 点击这里.）

我最新的尝试是将 Stressed Teens（青少年正念减压计划）引入虚拟世界。当前的项目专门面向专业人士、家长和青少年。有关详细信息，请 点击这里 或发送电子邮件至 training@stressedteens.com。

希望在 Bridging Hearts and Minds 见到你！