如何正念让你在工作中占据优势

正念可以帮助你处理人际关系和期望，以获得你想要的结果。也许更重要的是，正念帮助你接受你可能得不到你想要的。此外——探索两种在工作中更加正念的技术。

为了找到一种适合你生活方式的平衡感，培养正式的正念练习（如冥想）和非正式的练习（如在等待早晨咖啡时与内心的平静相连）是有帮助的。照片：agcreativelab/Adobe Stock

工作就是付出努力，通常是为达成某个目标或满足一个目的。无论你是出于爱还是金钱工作，或者幸运的话两者兼有，你都希望你的努力是值得的。

这就是为什么正念——对正在发生的事情进行客观观察——是成功和充实的职业生涯以及任何事情的最佳表现的基础能力。当你将正念应用于工作时，你会给这些努力赋予意义，变得更加投入，更加敏锐。

有意识地工作 是决定并采取行动去实现你想完成的目标以及如何完成它。这认识到工作的复杂性，特别是当它是由团队和其他人一起完成时。这涉及正念、多种智能、个性和关系、工具和方法、层级结构、动机和伦理的相互作用。换句话说，这是系统意识，如果没有对个体组成部分如何连接整体的正念关注，这很容易失控。

正念已经进入主流，并被科学研究验证其有效性。像谷歌和美国陆军这样的大型组织都在为员工推广正念训练，从高管到车间、交易台和客户服务部门。学校系统和培训机构开始将正念纳入他们的课程，既针对学生也针对培训师。项目经理、心理治疗师和律师都认识到了正念的力量。参见工作中的正念指南了解更多。

为什么正念会受到如此关注？因为初步研究表明正念有助于个人健康、幸福、复原力和效率。

例如，在2010年，一项分析研究了39项关于基于正念的压力减少和基于正念的认知疗法的研究。研究发现表明“正念冥想促进喜悦、兴趣和警觉等积极情绪，减少焦虑、愤怒和其他负面情绪。”文章进一步指出研究表明正念对减少沉思、情感反应和压力、增强工作记忆、提高认知灵活性、开放思维和适应变化情况的能力有影响。

科学研究有助于建立对正念益处的信心，并确定这是否是值得带入工作场所的东西。然而，与心灵合作是非常微妙和主观的。你必须亲自体验，实践并实验看看你的生活和表现如何受到影响。

想象一下，你被期望在非常短的时间内快速且完美地完成某件事。你以前多次遇到过这种情况，也看到了结果：延迟交付令人失望的结果，并因此受到责备。这次你受够了。你不会再经历同样的痛苦。

你的反应及其效果直接取决于你正念的程度。没有正念，就会有反应：愤怒、退缩、抑郁。有了正念，你可以管理期望、冲突、项目、沟通和关系，以获得你想要的结果。正念还帮助你接受你可能得不到你想要的。它促进了对现实的现实、客观的看法。这可以穿透错觉思维。

正念还帮助你接受你可能得不到你想要的。它促进了对现实的现实、客观的看法。这可以穿透错觉思维。

为了找到提供这些好处同时又适合你生活方式的平衡感，培养正式练习，如冥想，和非正式练习，如在等待早晨咖啡时与内心的平静相连，是有帮助的。

正念是通过冥想培养的。冥想是一种精神锻炼，旨在培养集中力和正念。冥想会话是一次退隐。它可以持续片刻，或20至30分钟，一个月或更长时间。在这段时间里，你从日常生活的喧嚣中抽身出来，训练你的大脑，补充能量，反思，最重要的是，与你最广阔的意识联系起来。

对于不熟悉正念或洞察冥想的人来说，这里有一条来自我的书《管理期望》的核心技巧说明：

这是一种正式的练习技术——坐下来固定时间，专门花五、十、二十分钟或更多时间冥想。这是一种缓解压力、增强集中力和正念的练习，使结果更有可能渗透到你的一天中的其余时间——包括你的工作。

而一天中的其余时间才是最重要的。这才是你大部分时间所在的地方。

时刻冥想将练习带入正常活动的一天中。你可以在工作会话、会议、午餐、洗手间休息等期间进行短暂的时刻练习。使其微妙并让其融入你的生活，从而增强你完全专注于工作的能力。

有许多时刻冥想练习。这里有两种你可以尝试的方法。一个是具体的，另一个则更为微妙：

等待铃声: 每当电话或电脑响起或发出提示音时，先深呼吸三次再回应。一次有意识的呼吸是指感受到并观察到的呼吸。
注意你的漫游心灵: 每当你意识到自己走神或处于白日梦状态时，注意那一刻觉醒的经历，深呼吸一次，继续前进。例如，想象你在会议或课堂上，你在做白日梦或陷入思考中，被要求对刚才所说的话发表评论。那一刻是什么感觉？认识到清醒和睡眠之间的差异，体验出现的感受，并注意你的反应。

主要观点是，正念是有效工作和最佳表现的基础，正念可以通过练习正式和非正式的冥想来增强和培养。

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