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正念可能是应对与自闭症相关压力的有用工具

• 由B·格雷斯·布洛克博士
• 2022年2月15日
• 正念研究

Adobe Stock/vejaa

正念可能是应对与自闭症相关压力的有用工具。亚利桑那州立大学的研究人员随机分配了56名患有自闭症谱系障碍的成年人接受正念减压（MBSR）干预或放松训练。尽管两个组的成员在项目结束时都报告了心理健康相关生活质量的提升，但在MBSR组中，参与者在身体和心理健康残疾相关生活质量方面表现出更大的改善，相比之下，放松组的效果较小。无论接受哪种干预，女性在整体健康相关生活质量方面的改善大于男性。

缓解青少年焦虑

来自德国和英国的科学家最近发现，每天进行3到6个月的正念训练可能有助于缓冲长期生理和心理压力。他们随机分配了277名没有冥想经验的健康成年人到3个月或9个月的正念组，或对照组。两个正念组随后被分成更小的培训小组。

3个月组的参与者接受了为期13周的练习，内容包括共情、慈心和感恩。9个月组的参与者参加了三个连续的13周课程，分为三个内容领域：注意力和身体意识；换位思考和关注思维；以及共情、感恩和慈心。两个正念组的参与者都被要求每周6天每天进行30分钟的心理练习，持续整个项目期间。

应激生物标志物皮质醇和皮质酮水平通过头发样本在基线和每4个月的时间点从所有组收集。使用标准调查问卷在相似时间点评估感知压力水平。

持续的正念训练可能在6个月内减少生理应激，然后稳定下来，无论训练类型如何。

两个正念组的参与者的应激生物标志物浓度在前3个月和6个月内平均下降了25%，无论训练长度或类型。对照组的应激激素水平在9个月内保持相对稳定。这表明，对于健康的个体来说，持续的正念训练可能在6个月内减少生理应激，然后稳定下来，即使训练类型不同。然而，感知压力的变化与应激生物标志物的变化无关。也就是说，尽管生理上发生了变化，但对压力的感知可能仍然存在。

工作中的真实表现

根据普罗维登斯学院的两项新研究，正念在工作中的益处可能是混合的。在第一项研究中，员工被问及他们的特质正念水平、是否隐藏情感或假装感受（称为“表面行为”），以及他们感到自我控制耗尽的程度。结果显示，具有较高正念水平的员工较少从事表面行为。然而，那些从事表面行为的人报告说自我控制感更强。

在第二项研究中，员工及其主管在三个不同的时间点回答了相同的问题，每个时间点间隔六周。与第一项研究一样，正念水平较高的员工报告的表面行为较少，但当他们确实隐藏情感时，会感到更加疲惫。

总体而言，这些研究表明，正念水平较高的员工如果意识到自己的感受与行为之间的脱节，更容易感到疲惫和工作表现下降。

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• B·格雷斯·布洛克博士
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