正念如何阻止你成为不良习惯的奴隶

===============================================================

三种方式正念可以为大脑建立更健康的习惯。

• 作者：Margaret Zuo
• 2017年4月18日
• 平静

sevtazi/Adobe Stock

正念冥想不再是神秘的事物，也不再处于医学理论的边缘，这要归功于像Jon Kabat-Zinn这样的先驱者的工作。

“现在有很多研究表明正念对各种条件都有好处，”美国作家和心理治疗师Mark Epstein在最近的一段来自Big Think的视频中说。

这里有三种方式正念可以惠及我们的大脑：

1) 正念让你摆脱情绪陷阱

正念帮助我们不执着于愉悦的事物，也不谴责不愉快的事物。意外情况很容易将你拖入情绪的边缘。抵抗可能是我们本能的、膝跳反应，但正念向我们展示了当被触发时，我们不必总是以相同的方式回应。

Epstein解释说，与其被你的反应所驱动，正念提供了一点空间，你可以选择不同地回应。“正念基本上帮助我们容忍外部世界和内部世界的那些方面，否则这些方面很难面对，”Epstein说。有时候事情发生了，与其让它们成为你心中那根不断烦扰你的刺，你可以尝试一些冥想来帮助你接受它们并放下它们。

正念帮助我们不执着于愉悦的事物，也不谴责不愉快的事物。

2) 正念允许注意力随着心灵流动

Epstein建议开始练习正念的一种方式：“集中练习。”在这个练习中，将你的注意力集中在一种中性的感觉上。“不是每次都将注意力带回一个中心对象，而是让注意力随心所欲地去任何地方，”Epstein说。

而不是只关注呼吸，你关注的是抽象但可触摸的事物，如情绪、感受、思想和记忆。你的担忧、焦虑、愤怒和快乐都会从一个时刻到另一个时刻在你的脑海中闪过。“然后你会发现，一切都在不断地变化，你学会了更多地关注过程而非内容。”

3) 正念塑造你的大脑

我们的大脑比我们最初认为的更有可塑性。研究表明，持续的正念练习会影响调节情绪反应的大脑区域。

种瓜得瓜，种豆得豆。你练习的东西实际上会改变大脑的结构。“有可能促进和发展大脑中[用于善良、用于共情和用于调节困难情绪]的部分，”Epstein说。