Mindfulness: What’s the POINT?

想要在日常生活中加入一些正念练习吗？Elisha Goldstein 建议了一些你现在就可以尝试的关键练习。

• 作者：Elisha Goldstein
• 2015年8月24日
• 每日练习

大脑喜欢将信息分块以便于记忆，有很多伟大的首字母缩略词可以帮助我们记住将正念带入生活的方法。我将列出几个关键的首字母缩略词，然后链接到相应的引导练习或帖子作为参考，以便你可以尝试并将其引入你的生活。最后，我将介绍一个新且强大的首字母缩略词，它直指正念的核心。

STOP (停止，深呼吸，观察体验并继续前进)

点击这里 放大图表。

RAIN (识别，允许，探究，非认同/自然意识)

这个由 Michelle McDonald 创造并由 Tara Brach 普及和改编的首字母缩略词，非常有助于我们获得视角、自我同情和对困难情绪的信心。我们也会体验到进入我们的自然意识。

POINT (暂停，开放，探究，非认同，真理)

这是最新的首字母缩略词，我认为它触及了正念的本质，因为之前没有与此相关的参考，我将在这里详细说明。虽然这与其他练习（尤其是 RAIN）有一定的重叠，但我认为这个首字母缩略词非常贴切。

暂停：这是我们首先在正念练习中做的事情，我们只是简单地暂停，进入刺激与反应之间的空间。这并不意味着我们需要停止移动（尽管有时这会有帮助），但我们要暂停自动驾驶模式。

开放：暂停后，我们开始对当前时刻的一切开放。也许是我们面前的人，我们忽略了倾听，或者我们在一次徒步旅行中忙于思考，现在开始对周围的自然开放，或者我们感到压力、焦虑、悲伤或其他不适的情绪。我们对存在的现实开放。

探究/调查：在这里，我们超越了仅仅对当下的开放，而是开始对其产生好奇心。我们戴上初学者的帽子，探究体验。我们可以对我们的好奇心进行提问，例如：“它有多大？它的形状是什么？它有颜色吗？” 当我们这样做并允许其存在时，我们可能会注意到它是否保持不变或有所变化。我们可以通过询问它所相信的内容来深入探究。如果是一种负面情绪，它是否相信“我不够好”，或者“我根本有问题”，或者可能是“我永远无法在 XYZ 方面变得更好。” 这可能是任何数量的消极信念。我们甚至可以使用我在《揭开幸福》中改编自 Byron Katie 的四个问题来探究这些想法本身。

非认同/自然意识：随着我们开始暂停、开放和探究，我们从体验本身获得了空间。我们练习更深地沉浸在一种意识中，这种意识观照着体验。意识并没有被体验——感觉、情绪和思想——所束缚。这些都在更广阔的意识中生起。在这种意识中有种自由感：我们不再那么认同它，这是我们的自然意识。

真理：当我们沉入这种自然意识时，我们会认识到一个基本的真理，即这从根本上来说是我们的避难所，是我们日常体验不断变化的潮流之下的本质。我们开始看到每个人都有相同的自然意识，隐藏在他们所戴的面具之下。最重要的是，我们开始感受到我们都是以这种方式相互联系的真相。或者正如一行禅师所说，“我们互即互入。” 这是人类的真理。

改编自 正念与心理治疗