New Life, Who’s This? Rediscovering Who You Are When Everything Has Changed

丧失会从我们这里夺走很多——包括我们的身份。在任何一种损失之后，正念可以帮助我们发展所需的稳定性，以探索我们接下来可能成为什么。

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我丈夫去世后不久，我邀请父母来吃午饭，并说我的兄弟不能来，所以只有我们四个人。我妈妈问还有谁会加入我们——第四个人是谁？在两秒钟内我做了个计算，意识到不会是四个人。不，只有三个人。我不再是Mike和Elaine。我只是Elaine。我的数学变了。这需要一些时间去适应。

死亡，以及所有类型的结束，可以让你感到震惊。最偷偷摸摸让人困惑的是，在其他一切都分崩离析的同时，你的身份也会发生改变。也许，像我一样，你曾是一个伴侣，现在变成了单身。或者你放弃了某个珍视的角色或身份去照顾某人，而现在你不再被需要作为看护者，你可能会觉得自己处于一个未知的状态。

即使是我们讨厌的事情也可能悄悄地成为我们身份的一部分。无论你爱还是恨你的生活和责任，你可能没有注意到，作为配偶、律师、兄弟姐妹或独立个体，你的身份有多少来自于这些角色。然后有一天，你失去了工作、肢体或亲人，悲伤将你抛入混乱中，当你环顾四周，试图弄清楚你现在是谁时，你会感到痛苦并想要退缩。

当悲伤时，抬头或环顾四周可能会感到非常困难——当你尝试在这个陌生的环境中航行时，你可能会经历痛苦并想退缩。但如果你能深呼吸，并运用开放和好奇的心态，你可能会发现隐藏在眼前的新可能性。

失去熟悉的自我身份可能令人害怕——但只要你还活着，就还有更多版本的你等待被发现。

失去熟悉的自我身份可能令人害怕——但只要你还活着，就还有更多版本的你等待被发现。

我是谁？探索身份的练习

使用这个四步练习，在身份转变后的损失中找到立足点。

Step 1: Investigate. 你想拥有什么样的身份？尽管你可能对已经结束的事物感到悲伤，但有哪些以前不可用的可能性呢？

Step 2: Explore. 你需要什么来帮助你接受变化的身份？如果你不确定，花些时间问问自己：你需要教练或导师吗？新的关系？支持小组？重新培训，或搬家？你在新的领域。这是一个开放和好奇的好时机。

记录下你遇到的所有可能成为你不断变化的身份拼图一部分的东西。你可能想尝试什么，哪怕只是一小段时间？你的生活可能不同了，但你仍然在这里过着它。大胆做梦。最大的冒险都是由无数小而丰富且重要的步骤组成的。踏上成为最完整的自己的冒险吧。

最大的冒险都是由无数小而丰富且重要的步骤组成的。踏上成为最完整的自己的冒险吧。

Step 3: Stabilize. 悲伤会扰乱你的思维、消化和对情况的反应。一种稳定的方法是注意你何时感到压力。不要忽视它，立即将其视为一个信号——一个来自“爱心”的信号，即你物理上或比喻性地用爱的手臂拥抱自己，找到一条通往平静和稳固的道路。

如果你被困在关于过去或未来的困扰想法中，你可能会发现，如果你能保持当下，这些想法会更容易管理。因此，什么可以帮助你保持当下？它可以简单到数你的呼吸，默数或大声数，给你的注意力一个落脚点，而不是陷入痛苦的记忆中或对未来恐惧的想法中。这不会消除任何东西，但它可以通过给你一个喘息的机会来减少压力。

如果你专注于双脚不起作用，你可以尝试一些非常普通的事情，比如把手放在肚子、脸颊或胸部，或身体的任何地方，让你感到被关心和支持。总是选择做自己最好的朋友！

Step 4: Welcome the new. 这不是你的想象；你的生活不再是原来的样子，无论你喜欢与否，一切都不会再完全相同。

尽情地哀悼，然后认识到这是一个勇敢的时刻。未知就是现在。你可以选择前进的方式。所以来吧，踏出一步，迎接那个提供最大机会探索不断更新的当下的新身份。