2020年夏季正念冥想的新研究
关于提高压力韧性、将练习移到户外以及减少认知衰退的正念新研究汇总。
- 作者：B Grace Bullock 博士
- 2020年4月21日
照片由 iprachenko/Adobe Stock 提供
保护士兵的大脑
现役士兵面临削弱注意力和记忆力的心理和情感挑战。由正念基础注意力训练（MBAT）共同开发者 Amishi Jha 博士和 Scott Rogers 进行的新研究发现，正念指导可能会减轻心理和情感压力引起认知衰退。MBAT 结合了正念的原则和实践与对士兵有用的技能，旨在减少压力并建立韧性。
在研究之前，专业军事培训师完成了为期12周的MBAT培训，并接受了八周的培训以教授MBAT给士兵。正念培训师也完成了该培训，但没有与士兵合作过。接下来，180名健康的现役男性陆军志愿者从军事培训师或正念培训师那里接受了MBAT指导，通过每周两次两小时的指导和每天的音频引导练习，涵盖了专注力、身体意识、开放监控和连接等主题。控制组的士兵未接受正念训练。在研究结束时及四周后，由军事培训师指导的小组显示出最小的注意力和记忆力下降。他们还花费更多时间进行自我冥想，这表明针对他们需求定制的培训可能最有效地防止压力相关的认知衰退。
提高压力韧性
关于MBAT益处的更多信息：为期四周的正念基础注意力训练计划可能增强消防员的注意力、情绪和压力韧性。在一项新研究中，121名消防员被分配到MBAT组、放松训练组或无治疗对照组。与士兵的研究类似，MBAT参与者接受了正式的正念指导，包括专注力、身体意识、开放监控和连接，并收到了八个音频练习，要求每天至少完成一个。放松程序使用了引导意象、呼吸练习和渐进性肌肉放松，加上音频练习。在训练前后，所有参与者都完成了一项注意力测试，并回答了有关他们情绪和心理韧性的问卷。MBAT组报告的心理韧性增加幅度大于其他组。此外，消防员在家练习正念的时间越多，他们的注意力和积极情绪就越有可能增加。结果表明，正念可以帮助一线工作者应对高强度的工作需求。
将正念研究移至户外
一项新的研究综述发现，将户外活动与正念结合可能比单独进行其中任何一种活动更有益。研究人员审查了25项关于基于自然环境的正念计划的研究。干预措施的时间从15分钟到90天不等。户外空间从小花园到大型荒野地区不等。
结果显示，在自然环境中练习正念通常会产生积极效果。在野外进行的项目以及使用非正式正念练习（如开放意识）的项目往往比需要正式冥想的项目产生更好的结果，同样，专注于产生正念状态而非建立正念倾向的项目也是如此。作者认为，“自然环境的体验如此引人入胜，以至于它需要温和的关注，从而允许解离”可能是解释户外练习的好处的原因。他们还建议，身处自然中可能会减少我们的心游荡，使我们更好地保持在当下。
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- B Grace Bullock 博士
- 2017年2月6日