聚观点

资料 手册 书籍

New Research Shows Mindfulness May Boost Resilience in Kids Affected by the Pandemic

我们汇总了来自乔治敦医学中心、麻省理工学院和圣安德鲁斯大学的最新正念研究。

Adobe Stock/Syda Productions

正念冥想可能与一种常见药物一样有效地减轻焦虑症状，乔治敦医学中心的研究发现。在这项研究中，276名被诊断为焦虑症但尚未接受治疗的成年人被随机分配到正念组或药物组。正念组的参与者参加了为期八周的正念减压课程，要求每天进行45分钟的冥想，并每周参加一次2.5小时的课程。药物组的参与者接受了10到20毫克的艾司西酞普兰（Lexapro的一种通用形式，常用于治疗焦虑和抑郁）。208人（正念组102人，药物组106人）完成了这项研究。八周后，两组都报告了类似的焦虑症状减少。虽然还需要进一步的研究，但研究人员希望这将为管理焦虑的成年人提供除药物和心理治疗之外的替代治疗选择。

New Perspectives

由苏格兰圣安德鲁斯大学的研究人员领导的一项试点研究探讨了在线正念指导是否可以惠及55名有抑郁症史但目前没有抑郁症状的大学生。个体被分配到正念组或等待名单对照组，并在开始项目前后完成心理健康评估。两组都收到了有关校园和社区内心理健康资源的信息。

正念组被要求参加一个为期八周的基于网络的正念减压计划，内容包括坐姿冥想、瑜伽、处理困难情绪、引导可视化和慈悲冥想。除了正式的冥想外，学生们还被鼓励在日常活动中练习正念。

经历抑郁症的人在回忆过去时往往报告更多的负面情绪和更少的正面情绪。为了看这个项目是否影响他们对过去事件的看法，正念组还在日记中记录了他们的自传记忆，最多五天。然后他们立即评价他们在回忆事件时使用的情绪调节策略（如重新评估、反思和非反应性）。对照组成员在研究期间未接受任何指导，在完成随访评估后被给予正念程序的访问权限。

八周后，正念组成员报告了更强的情绪调节能力和对过去事件的重新评估能力，以及更少的反应性。那些至少参与了四周正念计划的学生也报告了更多的情绪调节技能使用和更少的抑郁症状，与对照组相比。尽管这些发现令人鼓舞，但许多正念组的学生与该计划互动很少，表明对于大学生来说，时间密集型干预可能不可行。

Resilient Kids

麻省理工学院的研究人员研究了更高的正念特质是否与较低的压力、焦虑、抑郁和负面情绪水平以及较少的COVID-19相关影响有关。他们让163名8至10岁的儿童通过Zoom电话回答关于他们心理健康和福祉的问题。结果显示，更大的儿童正念特质与更少的心理健康挑战症状相关，表明正念特质可能会缓冲儿童免受负面的大流行相关情感影响。

read more

焦虑

最新研究表明正念与常用药物在治疗焦虑方面效果相当 

正念减压疗法在治疗焦虑方面与一种标准抗抑郁药一样有效，且副作用更少。 了解更多  

  • Misty Pratt
  • 2023年1月24日
回到首页