练习自我同情可以提升你的心理健康

新的研究探讨了正念和慈悲聚焦疗法如何帮助治疗抑郁、焦虑和压力。

• 作者：B Grace Bullock 博士
• 2019年9月26日
• 心理健康

Marcin/Adobe Stock

大多数美国成年人都会在生命的某个阶段经历压力、焦虑或抑郁。教授正念和自我同情的疗法可能会提供一些缓解。一项发表在《心理学前沿》的新研究，探讨了专注于自我同情是否可能与基于正念的疗法一样有效，以改善心理健康。

基于正念的认知疗法 (MBCT) 和 慈悲聚焦疗法 (CFT) 是两种最常用的临床方法，用于治疗抑郁、焦虑和压力。前者基于正念减压疗法，包括冥想、呼吸练习、瑜伽、身体扫描以及探索思维和增加正念的练习。另一方面，CFT 通过结合慈悲和自我慈悲的练习，以及正念练习来建立慈悲。

由于这两种疗法被广泛使用，研究人员希望了解 CFT 明确指导的慈悲和自我慈悲是否会对经历抑郁、焦虑和压力的人产生不同的结果，与单独的正念方法相比——尽管研究人员指出，乔恩·卡巴特-津恩（Jon Kabat-Zinn）对正念的最广泛采用的定义中的“不带评判的接受”，“可以被视为表示对自我和他人的慈悲与正念是内在联系的。”

你可以通过慈悲感觉更好吗？

这项研究在一个冰岛的康复和健康诊所进行。除了 MBCT 和 CFT，该诊所还提供心理教育、健身和锻炼课程、针灸和按摩。

58名成年居民中，20人参加了 MBCT 小组，另外18人加入了 CFT 小组，还有20人没有接受基于正念的治疗。MBCT 和 CFT 小组成员接受了为期四周的八次两小时的会议，并必须参加至少四次会议才能获得足够的“剂量”治疗。

每个人都完成了关于他们经历的抑郁、焦虑和压力以及正念、自我同情和反刍的问卷调查。四周后，只有42名参与者——17名来自 MBCT 小组，13名来自 CFT 小组，以及13名来自无治疗对照组——完成了相同的调查。

四周结束时，MBCT 和 CFT 参与者报告说，他们的抑郁、焦虑、压力和反刍显著减少，而正念和自我同情增加。对照组则没有变化。

走出反刍的困境

由于反刍——陷入不愉快的想法——在经历抑郁、焦虑和压力的人群中很常见，研究人员还查看了一个人最初倾向于反刍是否与他们有多大的正念有关。他们发现，在 MBCT 小组中，那些在治疗前报告更多反刍的人显示出更大的正念分数增长，相比于那些较少反刍的人。

这表明，那些容易陷入思考的人可能更适合包含慈悲和自我慈悲训练的项目。

CFT 小组的所有人都表现出正念的增加——无论他们之前有多少反刍倾向。这表明，那些容易陷入思考的人可能更适合包含慈悲和自我慈悲训练的项目。

鉴于参与者的数量较少，而且研究是在一个提供其他疗法的住院治疗环境中进行的，因此很难知道这些研究结果是否适用于在外门诊治疗的成年人，研究作者说。尽管存在这些局限性，结果确实表明，对于某些人来说，MBCT 或 CFT 可能会减轻抑郁、焦虑和压力，以及引发它们的顽固想法。