Prescribing Awareness

我们常常在否认中寻求安慰。但通过淡化或忽视健康问题，我们会对自己和他人造成进一步的伤害。

• By Mark Bertin
• June 28, 2018
• 健康

Jurri Pozzi/Stocksy

我们大多数人都患有这样或那样的疾病——而且，我们的反应往往不利于自我照顾。当我们感到愤怒、不知所措或被诱惑完全忽视它时，很容易为不重视自己正在经历的事情找借口。

例如，考虑注意力缺陷多动障碍。ADHD是一种医学障碍。其遗传性与身高相似，全球范围内发病率也相似（尽管它经常被以不同的方式呈现），并且在多项研究中已经记录了大脑差异。

像任何健康状况一样，处理好ADHD意味着要正视它的所有影响。ADHD不仅影响一个人的注意力，还会影响生活管理。它可以影响学业表现、情绪、人际关系、工作、驾驶——任何需要“管理”的事情。

如果这一切还不够难，外界对ADHD的评判也很高。孩子们因为他们的“破坏性”行为而被贴上懒惰、缺乏动力甚至坏的标签。父母们习惯于听到他们应该想办法控制孩子。成人ADHD患者则不断努力保持有条理、成功并处理好人际关系——这常常让他们周围的人感到沮丧，因为他们不明白他们在应对什么。这些外部压力可能导致ADHD患者过度评判自己。

通过接受我们的健康挑战，我们从一个正念觉察建立起来的平静之处，承担起可以解决的责任。

接下来会发生什么，当有人不知道他们或他们的孩子有这种具有挑战性的障碍时？或者更微妙的是，当有人没有完全理解ADHD的影响时？在意识到孩子的不良行为只是因为他无法控制自己的冲动之前，没有人能够熟练地处理这些症状。成人在知道她虽然聪明且勤奋，但仍然难以处理项目之前，也无法有效应对。如果不具备意识和针对性的治疗，儿童和成人都会挣扎。他们的神经学不断挫败他们的努力，最终他们的自尊心——连同社交生活、健康和整体幸福感——都会受到影响。

非评判性的意识意味着接受任何疾病或障碍——无论是你自己还是他人的——包括挑战和胜利。对于ADHD来说，认识到一个表现出不良行为的孩子只是暂时无法（而不是不愿意）控制他的冲动是一个巨大的进步。意识到一位成年人尽管在处理项目上有困难，但她依然是聪明且勤奋的，这也不是一件小事。这样做并不是为了永远掌握我们的挑战，而是为了每天都能清晰地看待。

这样做的目的不是为了永远掌握我们的挑战，而是为了每天都能清晰地看待。

无论我们面临什么健康问题，我们都可以承诺放下随着时间积累的所有额外负担。责备或拒绝我们缺点的本能只会阻碍进步。我们不必假装总是对自己的健康挑战感到舒适。但通过接受它们，我们可以从一个正念觉察建立起来的平静之处，承担起可以解决的责任。

正念冥想通过给我们机会面对不适来帮助我们。在冥想中浮现的许多内容揭示了我们可能习惯性回避的不愉快。你是否发现自己陷入了恐惧、失望或自我批评？这些都是常见且正常的。我们可以允许自己感受此时此刻的感受，即使我们并不如愿地感到不舒服。

除了冥想练习外，做你需要做的事情来照顾你的健康。无论是糖尿病、哮喘还是学习障碍，都力求以清晰和决心看待你的情况。当你坐在冥想中时，没有什么需要修复或改变。这就是现状。练习安定下来，清晰地看待生活，为更快乐、更健康的生活奠定基础。

Turning Toward Discomfort

为了让你充分体验这个冥想，我们建议你收听音频版本。然而，你也可以简单地阅读下面的文本。如果你选择这样做，请先通读整个脚本，熟悉练习，然后进行练习，在每段之后稍作停顿。花大约十五分钟完成这个练习。你可以以坐姿进行此练习。

非评判性意识练习

• 15:00

探索这个15分钟的引导冥想，为自己创造一些空间，安住当下，而不是假设的情景。