训练你的思维以更聪明地工作

工作生活充满了挑战，可能会耗尽我们并造成压力。哈佛朝圣者健康护理公司的塔拉·希利建议了四种方法来使我们的工作惯例更具正念。

作者：塔拉·希利
发布日期：2019年1月31日
类别：工作

Adobe Stock/bakhtiarzein

办公室政治、独裁式的上司、同事的情绪起伏不定、不断变化和更新的高科技工具、不确定的经济和波动的就业市场、不断升级的期望水平、失去方向感、太多的事情要做、太少的时间、没有足够的睡眠。

无论你在传统或进步的工作环境中工作，独自工作或在一片隔间中，工作生活都充满了挑战。对我们大多数人来说，我们需要依赖工作收入，除此之外，我们起床去工作是因为我们真心希望为更大的利益做出贡献。离开工作岗位对大多数人来说不是一个选择，所以我们咬紧牙关，投入到工作的挑战中。我们中的一些人做得很好，成功且满意。但有太多的人在工作中并不快乐。我们感到压力很大，可能还很困惑。我们看起来可能是有效的，但像上述这样的问题会让我们私下（或不那么私下）觉得工作是个负担。这对我们不好，对与我们共事的人也不好。所以，如果我们要改善自己和周围人的工作生活，应该从哪里开始呢？我建议从头脑开始。问问自己：我在工作时的思维状态如何？随着工作时间一天天过去，我的头脑里发生了什么？我的头脑是否在最佳状态下工作？

问问自己：我在工作时的思维状态如何？

头脑蕴含着无限的资源和可能性——创造力、善意、同情心、洞察力和智慧。它是一个巨大的能量和动力库。然而，它也可能成为一种喋喋不休的烦恼，一只未驯服的野兽，或者一块拖累我们的磨石。有时我们真想把它关掉以便完成一些工作或享受片刻宁静。然而，我们的头脑是我们无法关闭的东西。那么为什么不充分利用它呢？为什么不将它用于好的方面呢？通过正念，我们可以训练自己的头脑更好地工作。

正念通过训练我们时刻关注自己在哪里、在做什么，可以帮助我们选择如何行为，促使（或震撼）我们摆脱自动驾驶模式。以下是如何将正念带入工作场所的一些建议。这不仅会给我们带来一些减压的好处；它实际上可以改变，甚至转变我们工作的方式。

四种创建更正念工作常规的方法

1) 保持开放的心态

我们看到的是真实存在的东西，还是被自己的想法和预设所过滤的东西？也许我们应该先检查一下我们是如何看待事物的，然后再尝试改变我们看到了什么。首先，我们需要确保我们的镜头是清晰的。

我们在工作场所和其他地方经历的许多痛苦和不适源于我们深深持有的观点、意见和想法，这些成为了我们感知生活的镜头。毫无疑问，我们每个人都开发的感知机制大部分情况下为我们提供了很好的指导和支持，在关键时刻引导和支持我们。但是，坚持遵循固定的感知模式，同时应对日常生活的戏剧性和琐事，可能会显得局限，坦率地说，这是一种痛苦的邀请。

当我们坚信事情应该是某种方式而它们不是时，我们会感到痛苦。当有人拒绝按照我们认为他们应该的方式行动时，我们会感到痛苦。当我们得不到想要的东西，或得到我们不想要的东西时——你猜对了：我们会感到痛苦。工作场所，作为一个生活的微观世界，充满了直接进入痛苦的机会。我们需要探索的是，我们的痛苦真的来自工作场所本身，还是来自我们如何将默认的感知方式应用于工作中的挑战。

工作场所，作为一个生活的微观世界，充满了直接进入痛苦的机会。

头脑会试图将任何遇到的情况强行纳入其最喜欢的方式，并在遇到阻力时产生痛苦反应。许多年前，我有一个总是让我生气的同事。她做事的方式总让我感到不舒服。我会想，“如果她能以这种方式而不是那种方式行事，我们都会更快乐、更高效。”这几乎每天，有时每小时都会发生。

当然，我真正感受到的是，如果她表现不同，我会更快乐、更高效。我在寻求熟悉的和预期的舒适，并渴望她以完全支持我需求的方式行事。然而，一旦我意识到自己陷入了特定的感知方式，我发现我可以改变我的感知，并在如何感觉她时应用真正的选择。当选择进入等式时，我很快意识到我不再需要我的同事改变——因为我已经改变了。

对他人保持开放的心态已经足够困难，但对自己保持开放的心态则更加困难。这需要真正的训练。要发现你容易盲目应用的感知方式，试着保持好奇、专注和接纳。

每当你发现自己陷入旧的、熟悉模式时，停下来审视实际发生了什么。注意身体的感觉；注意情感的绽放；注意脑海中生成的故事，这些故事让你的身体紧张并激化情绪。但重要的是不要因为陷入旧而不利的模式而贬低自己。认识到由身体、思想和情感产生的潜在爆炸性的负面电荷。接受它的出现，然后决定控制它，而不是被它控制。

2) 学会回应，而不是反应

僵化的感知模式最终证明太小、太狭隘，无法涵盖和实现我们的头脑所需要的一切。僵化的反应模式挤压了我们的生命。我们每个人都有自己特别的情景，这些情景与我们的期望相冲突。当它们出现时，它们威胁着引发嫉妒、愤怒、防御、盲目追求和其他可能性。我们可能会说或做一些伤害别人的话或事，事后我们会后悔并可能需要道歉。我们跃跃欲试却未加思考。

相反，当我们停下来审视我们通常如何回应情况时，我们就为更富有创意和灵活性的回应创造了空间。最终，当我们习惯于在当下正念地审视我们的回应时，正念意识将成为我们的新默认模式。

让我们举一个希望不太熟悉的例子。你与一位同事共同努力完成了项目，但在获得项目成功的赞誉时，你的搭档却把所有功劳都据为己有。你现在正处于那个决定性时刻，有机会成为自己反应的主人。或者说，以另一种方式表达，就是“迎接体验”。

通过将发生的事情与你对其的反应分开，你很可能防止自己被经验所携带，而是能够提前掌控它。

意识到轻视对你产生了什么影响是第一步。将自己与自己稍微分开一点，足以让你在不受惯性反应影响的情况下，检查你的身体、情感和思想是如何结合在一起准备作出回应的。

通过将发生的事情与你对其的反应分开，你很可能防止自己被经验所携带，而是能够提前掌控它。

在检查你的思想时，你可能会看到一个正在形成的故事，内容可能是你英勇地完成了项目，最后却被夺走。一旦你能像打开一本书一样看到这个叙述—一旦你成为故事的读者而不是主角—你就把自己置于让故事蒸发的位置。你可能会注意到刚才经历的心跳加速、手心出汗、肩膀紧绷的感觉随着你刚刚放下的故事一起消失了。你会温和地转向一种更放松、更自信的状态。看似如此永久和宏伟的状态并不是静态的。它们会在每个时刻发生变化，并可以根据我们对它们的意识而改变。令人惊讶的是，一个皱眉可以很容易变成微笑。

没有必要假设正念自我检查意味着你必须允许同事在不该得荣誉的地方获取荣誉。相反，它的目标是让你以新的方式回应，从而摆脱旧的、根深蒂固的自动模式。

3) 记住，想法不是事实

有意识地、自信地迎接体验，而不是被它们带走，是一种你可以应用于所有情况的做法。它不仅在情绪激动的事件中有帮助，而且在似乎无关紧要但如果不加以检查可能会变得更加重要的情况下也有帮助。

假设你认为分配给你的任务不重要或被低估。问自己，你是否觉得这样是因为它是真的。还是因为你习惯了告诉自己这是真的，以至于你不能用其他方式思考？

想想更小的事情。想象一下像接听电话这样例行公事的动作。通过真正检查这个动作—似乎如此微不足道，不值得检查—你会觉得就像第一次做这件事一样。你可能会感觉到焦虑沿着手臂传递，当你拿起电话时的紧张。以这种方式近距离体验日常动作并不是为了让自己变得自知。而是为了将选择、注意力和意识带回那些你允许变得自动的事情中。通过打开最小的习惯，你就可以打破更大的习惯，这些习惯似乎更难以改变。你可以重新审视每一个动作和互动。

越了解自己的头脑，就越能理解他人的头脑。如果你能理解自己的肢体语言，就能更好地解读他人的肢体语言。正念不会给你水晶球，但它往往会增强你的同理心，即以更大的理解站在别人的角度的能力。它增强了你与他人的联系，并支持你在建立关系时的努力。如果能以好奇的心态对待每一项行动、反应、互动或关系，就不会觉得它们无趣或不可行。你实际上可以将“哦，约翰又来了，我的督导—他可能又要我改变工作了”转变为“约翰又来了。我怎么能像第一次互动一样，毫无偏见地看着他、听着他—只是处理当下发生的事情？”

4) 建立健康的习惯

要在工作中进行正念，拥有正式的正念练习和非正式的练习延伸到日常生活中是有帮助的。正式练习包括学习基本的正念冥想，如跟随呼吸，并定期，最好是每天进行。非正式练习同样重要，可以在一天中的任何时刻进行。它涉及的只是专注于当前时刻发生的任何事情，而不是我们一生中积累的陈旧模式。

正念打断了阻止我们探索新思路的条件反射，扼杀了我们的创造潜力。每次我们对抗一个习惯—无论是对话时查看智能手机还是对同事随意评论做出防御性反应—我们都削弱了习惯的控制。我们在大脑中铺设了新的轨道，形成了新的突触连接。未来我们更不可能默认使用无效和过时的策略。我们不仅改进了自己在工作中的表现，也改善了工作环境本身。

通过这种方式，正念不仅是个人的。它具有传染性，会改变组织的文化—不一定是以大而全面的方式，而是逐渐、逐步地。

这篇文章也出现在2013年8月期《正念》杂志中。

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