R.E.S.T.—为疲惫不堪的人提供的引导练习
拉希德·休斯邀请我们更加熟悉内心的广阔空间——在这里，休息在觉知中的愉悦是神圣且治愈的。
拉希德·休斯/照片由Integriti Reeves拍摄
正念真的适合所有人吗？这取决于谁的声音被允许回答这个问题。西方正念常常将实践描述为普遍有益，使得显而易见的答案似乎是肯定的。但正念对每个人来说都意味着相同的事情吗？所有实践都适合所有人吗？我们在定义正念实践时是否充分考虑了祖先的悲伤、跨代创伤、神经系统和脑科学？虽然我们在正念社区中经常使用多样性和包容性等词汇，但我们是否真正意识到人类作为复杂和神经多样性生物的本质？
假设我们的心理状态与我们被迫存在的社会和政治混乱之间存在某种神奇的分离是不现实的。
通常，在我的个人实践中，我会思考许多人尝试专注于呼吸并长时间控制注意力时会经历大量的压力。事实上，指示人们直接面对内心世界并安静心灵的正念实践，对于BIPOC、创伤幸存者、来自边缘化社区的人以及那些由于困难和生活而感到疲惫的人来说，可能会感到非常迷失方向。更不用说，我们中许多发现自己生活在上述身份位置和社区的人们是种族主义、资本主义和父权社会的幸存者，这些社会贬低我们的身体、休息、放松和我们的存在。
它与全球大流行病和社会政治动荡交织在一起，使我们感到更加孤立无援。因此，现在比以往任何时候都更重要的是，我们需要找到方法来暂停、哀悼，并重新连接到休息和觉知的仪式中。作为一个整体，我们的文化未能提供方式让我们回归并记住自然的休息节奏，这种节奏在自然界和世界各地的许多原住民文化中都能看到美丽的反映。我希望“R.E.S.T.”练习能成为许多人在这些艰难时期难以放慢脚步时的一个避风港。
什么是R.E.S.T.？
R.E.S.T.是对资本主义疲劳和自我提升的一种解药，因为它更注重存在而非行动。这个练习旨在帮助我们将个人亲密感和觉知融入日常生活中。R.E.S.T.是一个邀请，让我们更加熟悉内心的广阔空间，并给自己一个暂停和放松进入这个空间的许可，而不带任何内疚感。
R.E.S.T.既不是睡眠疗法，也不是呼吁我们多小睡一会儿——这可能成为逃避现实的一种方式。相反，它是一种邀请，让所有人重新发现“只是存在”中的归属感和觉知。在这个练习中，我们自然的休息状态是我们开始和结束的起点。因此，不再有需要“冷静下来”或“管理你的情绪”的负担——这些短语常常反映了白人种族主义文化用来压制BIPOC公开命名和反对不公、仇恨和暴力的声音的语言。我们学会以一种新的解放方式体验自己，其中休息在觉知中的愉悦是神圣且治愈的。没有觉知的前提练习；我们_是_觉知。自然地休息和拥抱广阔空间就是练习，R.E.S.T.的四个支柱将帮助我们重新想象冥想、解放和休息为一体。
释放、清空、臣服、信任
有许多方法可以进行R.E.S.T.练习。有些人可能更喜欢按照顺序跟随这些支柱作为完整的练习，而另一些人可能觉得花时间在一个支柱上进行更长时间的练习更好。最终，这些支柱应该成为日常生活活动或任何非正式冥想课程中的活生生的咒语。我鼓励将这些支柱作为正式的冥想练习进行测试，然后花时间专注于满足您当前需求的具体要点。
R代表放松你的注意力。释放。
E代表呼出所有的努力。清空。
S代表感受沉默。臣服。
T代表调入觉知。信任。
放松你的注意力。释放。 R作为一个温柔的提醒，让你的注意力自然地休息，不特别关注任何事物。另一种表达这一信息的方式是“如你所是”。你的注意力不断被拉向各种视觉和听觉，用于完成各种任务，但很少有机会被邀请放松。当你释放注意力时，而不是将注意力转向外去关注某事，一种自发的放松感就会产生。随着你的注意力在其自然状态下更深入地放松，你会认识到觉知是一个地方，所有的心理和情绪活动都可以在此休息。
对于R，脑海中浮现的形象是一颗鹅卵石逐渐沉入无底的水中。
呼出所有的努力。清空。 E邀请你放下所有关于当下和生活中应该或不应该发生的想法。接受并开放于当下的时刻是放下不必要的努力的方式。体现E可能是具有挑战性的，因为许多人养成了这样的信念，即冥想实践的成功基于实现某种形式的满足感。一个常见的例子是在试图清除头脑以达到超越思考或感受的状态时的努力。当这种意图被采纳时，自然会在当下和期望的状态之间形成一个差距，使练习者别无选择，只能努力填补我们想象中的缺乏感。
对于E，脑海中浮现的形象是有人骑自行车下坡，用力踩踏板，然后松开踏板，享受被山坡自然携带的轻松感。
感受沉默。臣服。 S指向沉默——似乎隐藏在心灵背景中的自然宁静。这种沉默不依赖于外部声音或内在思想和情感的停止。我们可以在所有经验中感受到心灵的寂静，无论多么强烈。感知这里意味着意识到这种持续存在的沉默，并感受到沉默的空间品质。一旦掌握了S，你将学会这种沉默和广阔感永远不会被任何经验压倒或被任何噪音关闭。
对于S，脑海中浮现的形象是看着房间中物体周围的空间，然后感受房间中的空间。
调入觉知。信任。 T呼唤你信任个人的觉知体验。当你调入觉知时，你会意识到你意识到自己是觉知的。觉知是所有经验中固有的知道质量。处于觉知中是一种无需努力的经验，但它可能感觉像是需要努力。因为觉知中的内容可能非常分散注意力，所以似乎你需要做些什么才能培养觉知。然而，调入觉知的邀请鼓励我们注意到我们_是_觉知，而且觉知总是存在的。
对于T，脑海中浮现的形象是太阳在所有天气条件下都自然地发光。
12分钟的R.E.S.T.引导冥想
12分钟R.E.S.T.冥想与拉希德·休斯
1. 选择一个舒适的姿势。 这可以是坐姿、站姿或躺姿。
2. 如果你选择睁开眼睛， 让你的视线降低并停留在前方的一点上。如果你选择闭上眼睛，舒适地闭合眼睑。
3. 设定你的意向 朝向放松和无为。
4. 每当你发现自己 转向“做”或“思考”时，简单地回到原来的意向，并重新开始。
5. 放松你的注意力。 释放你对任何对象的任何固定。尽可能普通和平静。如果你注意到你的注意力变得固定或分心，只需放松。
6. 呼出所有的努力。 清空任何朝着特定结果或结果的努力。保持开放和接受，接受当下的时刻。让你的经验如其所是。
7. 感受沉默。 臣服于你注意到的一切，并感受到内心的直觉沉默。意识到沉默并感受到沉默的广阔。
8. 调入觉知。 认识到你是自然觉知的，你意识到这种觉知。信任这种无为的觉知和沉默。什么也不做，也不去任何地方。只是休息。
9. 当你准备好结束练习时， 温柔地带回你的注意力到周围环境，并邀请简单的身体运动。
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- 2019年10月2日