情绪的暴政
当我们忽视困难的情绪时，它们最终会控制我们。以下是通过拥抱情绪敏捷性来应对现实世界的方法。
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我们陷入了重视无情积极胜过情绪敏捷、真正韧性和繁荣的僵化文化中，哈佛医学院的心理学家苏珊·戴维博士在她的书《情感敏捷性》中提到。当我们为了拥抱虚假的积极而推开困难的情绪时，我们就失去了应对真实世界的能力，而不是我们希望的世界。在这段TED演讲中，苏珊·戴维博士探讨了为什么艰难的情绪对于过上真正有意义和快乐的生活是必不可少的。
苏珊·戴维博士：“在南非，我来自的地方，“sawubona”是祖鲁语中的“你好”。这个词背后有一个美丽而有力的意图，因为“sawubona”字面意思是，“我看见你，并通过看见你，使你存在。”多么美好，想象一下被这样问候的感觉。但我们需要怎样的自我认知？我们的想法、情绪和故事如何帮助我们在日益复杂和充满挑战的世界中茁壮成长？
这个问题一直是我生命工作中最重要的问题。因为如何处理我们内心的世界驱动着一切。每一个方面，包括我们如何去爱、生活、养育孩子和领导。对情绪的好坏、积极或消极的传统看法是僵化的。面对复杂性时，僵化是有毒的。我们需要更高的情绪敏捷性来实现真正的韧性和繁荣。
对情绪的好坏、积极或消极的传统看法是僵化的。面对复杂性时，僵化是有毒的。
我的这段旅程始于生活中杂乱而温柔的事务，而不是大学的庄严殿堂。我在种族隔离时期的南非白人郊区长大，一个国家和社区致力于不看。否认。正是这种否认让50年的种族立法成为可能，同时人们说服自己他们并没有做错什么。然而，在个人层面上，我首先学到了否认的破坏力，然后才理解它对我出生国的影响。
我父亲在周五去世。他42岁，而我当时15岁。母亲低声告诉我，在我去上学前去向父亲告别。我把背包放下，穿过通往我家心脏的走廊，父亲因癌症卧床不起。他的眼睛闭着，但他知道我在那里。在他的注视下，我总是感到被看见。我告诉他我爱他，说了再见，然后开始了我的一天。从五月到七月到九月到十一月，我带着一贯的笑容度过每一天。我没有掉过任何一个分数。当有人问我过得怎么样时，我会耸耸肩说“还好。”我被认为坚强。我是“好”的大师。
但在家里，我们挣扎——父亲在生病期间无法维持他的小生意。独自一人的母亲悲痛地失去了她挚爱的人，试图抚养三个孩子，债主们上门讨债。作为家庭，我们感到经济和情感上的双重打击。我开始迅速陷入孤立的状态。我开始用食物麻木自己的痛苦。暴食和催吐。拒绝接受失去亲人的全部重量。没有人知道，在一个崇尚无情积极的文化中，我认为没有人想了解这些。
超越情绪僵化
但有一个人不相信我表现出来的胜利感。八年级的英语老师用燃烧的蓝色眼睛看着我，分发空白笔记本。她说：“写下你的感受。说实话。写得好像没人会读一样。”就这样，我被邀请以真实的态度面对我的悲伤和痛苦。这个简单的举动对我来说却是一场革命。这场30年前开始于这本空白笔记本里的秘密、无声的对话塑造了我的一生工作。像体操运动员一样，我开始超越否认的僵化，进入了我现在称之为情绪敏捷性的状态。
生活的美丽与脆弱密不可分：我们年轻直到不再年轻。我们走在街上性感，直到有一天我们意识到我们不再被看见。我们唠叨孩子，直到有一天我们意识到那个地方已经空了，孩子已经在世界上独立前行。我们健康直到诊断让我们跪下。唯一确定的是不确定性，然而我们并未成功或可持续地驾驭这种脆弱性。世界卫生组织告诉我们，抑郁症现在是全球首要的致残原因——超过了癌症，超过了心脏病。在一个更加复杂的时代，前所未有的技术、政治和经济变化中，我们看到人们的倾向越来越倾向于对情绪做出僵化的反应。
一方面，我们可能会沉迷于对情绪的过度思考，陷入头脑中，执着于正确或受害。另一方面，我们可能会压抑情绪，把它们推到一边，只允许那些被认为是合法的情绪。
在我的一项调查中，超过70,000人参与，我发现三分之一的人——三分之一——要么评判自己有“坏情绪”，如悲伤、愤怒或甚至悲伤；要么试图主动忽略这些感觉。我们不仅对自己这样做，也对所爱的人这样做，比如我们的孩子——我们无意中羞辱他们的负面情绪，急于找到解决方案，未能帮助他们看到这些情绪具有内在价值。
情绪积极性的暴政
正常自然的情绪现在被视为好或坏。保持积极成了一种新的道德正确。患癌症的人自动被告知要保持积极。女性被要求不要生气。等等。这是一种暴政。一种积极性的暴政。而且它是残酷的。不友善的。无效的。我们对自己这样做，也对他人这样做。
如果有一种共同点，那就是：无论是沉思、压抑，还是虚假的积极性，都是僵化的反应。如果我们能从种族隔离制度的不可避免的倒塌中学到一个教训，那就是僵化的否认不起作用。它不可持续。对于个人、家庭、社会，以及我们的星球，随着冰川融化，都是如此。
但是，当我们为了拥抱虚假的积极而推开正常的情绪时，我们失去了应对真实世界的能力，而不是我们希望的世界。
研究表明，当情绪被忽视或忽视时，它们会变得更加强烈。心理学家称之为放大效应。就像冰箱里那块美味的巧克力蛋糕，你越试图忽视它，它对你来说就越有吸引力。你可能认为你在控制那些不必要的负面情绪，但实际上，它们控制着你。内部的痛苦总会表现出来。总是。谁为此付出代价？我们自己。我们的孩子，我们的同事，我们的社区。
现在，别误会我。我不是反快乐。我喜欢快乐。我是一个相当快乐的人。但是当我们为了拥抱虚假的积极而推开正常的情绪时，我们失去了应对真实世界的能力，而不是我们希望的世界。我曾与数百人交谈，他们告诉我他们不想感受到什么样的情绪。他们会说类似的话：“我不想尝试，因为我怕失望。”或者“我希望这种感觉快点消失。”
“我明白，”我对他们说。“但你设定的是死人的目标。”只有死人永远不会被不必要的或不方便的情绪困扰。
只有死人永远不会有压力，永远不会心碎，永远不会经历失败带来的失望。艰难的情绪是我们与生活的契约的一部分。你不会有一份有意义的职业，不会养大孩子，也不会让世界变得更好，没有压力和不适。不适是通向有意义生活的入场券。
那么，我们如何开始拆除僵化并拥抱情绪敏捷性呢？作为一个年轻的女学生，当我依靠那些空白页面时，我开始摆脱应该体验的情感，而是敞开心扉面对实际的感受。疼痛。悲伤。失落。遗憾。
如何拥抱情绪敏捷性
研究表明，彻底接纳所有情绪——即使是混乱和困难的情绪——是韧性、繁荣和真正、真实幸福的基石。但情绪敏捷不仅仅是接受情绪，我们也知道准确性很重要。在我的研究中，我发现词汇至关重要。我们经常用快速而简单的标签来描述自己的感受。“我很紧张”是我最常听到的一个。但紧张和失望之间有很大的区别，或者紧张和那种“我在错误的职业中”的预感。当我们准确地标记情绪时，我们更能够辨别出情绪的原因。并且大脑中的“准备电位”被激活，使我们能够采取具体的步骤。但不是任何步骤，而是适合我们的正确步骤。因为情绪是数据。情绪包含了我们关心的事物的闪光灯。
我们通常不会对那些在我们生活中毫无意义的事物产生强烈的情绪。如果你阅读新闻时感到愤怒，这种愤怒可能意味着你重视公平和正义——这是一个机会，可以采取积极的步骤朝着这个方向努力。当我们对困难的情绪持开放态度时，我们能够采取符合价值观的行动。
但有一个重要的警告。情绪是数据，但不是指令。我们可以面对并挖掘情绪中的价值观，而不必听从它们。就像我可以面对儿子对婴儿的沮丧，但不必同意他的想法，即他可以把她在购物中心见到的第一个陌生人送给她。
我们拥有自己的情绪，而不是被情绪所拥有。当我们内化了智慧与行动之间的区别，即“我感受到了什么，以及基于价值观的行动是什么”，我们就生成了通过情绪通往最佳自我的路径。那么，这在实践中是什么样子的？
- 当你感到强烈、困难的情绪时，不要急于逃避。学习它的轮廓，打开心灵的日记。
- 这个情绪告诉你什么？尽量不要说“我是”，例如，“我很生气”或“我很伤心。”当你使用“我是”时，听起来你就是情绪本身。而你是你，情绪只是数据来源。相反，试着注意到情绪的存在：“我注意到我感到悲伤”或“我注意到我感到生气”。
这些技能对我们、我们的家庭、我们的社区至关重要。在职场中也同样重要。
在我的研究中，当我研究什么有助于人们在工作中表现出色时，我发现了一个强大的关键因素：个体化考虑。当人们被允许表达他们的真实情绪时，参与度、创造力和创新在组织中蓬勃发展。多样性不仅仅是指人，还包括人内心的东西，包括情绪的多样性。最具敏捷性和韧性的个人、团队、组织、家庭和社区建立在对人类正常情绪的开放性之上。这是让我们能够问自己，“这个情绪告诉了我什么？”“哪个行动将引导我走向我的价值观？”“哪个将引导我远离我的价值观？”情绪敏捷性是能够以好奇心、同情心，特别是勇气来面对情绪，并采取符合价值观的行动。
情绪敏捷性是能够以好奇心、同情心，特别是勇气来面对情绪，并采取符合价值观的行动。
当我小时候，我会在晚上因害怕死亡而惊醒。父亲会用轻拍和吻安慰我。但他从不撒谎。“我们都会死，苏西，”他会说。“害怕很正常。”他不会试图在我和现实中制造缓冲。花了很长时间我才理解他在那些夜晚引导我的力量。他向我展示了勇气不是没有恐惧；勇气是带着恐惧前行。我们都不知道十年后他会离开。每个人的时间都是宝贵的，也是短暂的。但当我们面对脆弱的时刻到来时，它会问我们，“你是灵活的吗？”“你是灵活的吗？”让那一刻成为一个无保留的“是”。一个由与自己内心的长期对话诞生的“是”。在看到自己的同时也能看到他人：在脆弱而美丽的世界上唯一的可持续前进方式。Sawubona。”
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- Zindel Segal
- 2016年5月18日