Three Ways Acceptance Helps You Work with Difficult Emotions

Welcoming and letting tough emotions be—instead of pushing them away—might be the key to riding out unpleasant experiences.

• By Zindel Segal
• May 18, 2016
• Anxiety

grandfailure/Adobe Stock

人们经常对接受作为一种处理困难情绪和心态的方法感到困惑。在我带领的正念认知疗法（MBCT）小组中，这种困惑通常会在第四或第五次会议时出现，参与者会说“我怎么能接受这种痛苦？”或“我希望感受到更少的这些困难情绪，而不是更多！”这些反应反映了他们内心的一个计算：即使试图避免或推开负面想法和感觉可能会令人疲惫，但这一策略在过去有效过，所以……为什么要冒险使用一个不同且不熟悉的战略？

在这些时刻，与其直接回答这个问题，我发现提醒自己以下三个简单的要点更有帮助：

1. 允许负面情绪存在于我们的生活中——暂时——并不意味着我们选择不采取行动。正念认知疗法（MBCT）中介绍的接受概念，旨在描述发展出与体验不同关系的可能性，这种关系的特点是允许体验并让其存在。允许困难的感觉进入意识意味着在选择如何应对它们之前，先注册它们的存在。这需要真正的承诺，并涉及注意力的有意移动。重要的是，“允许”并不等同于认命、被动或无助。

2. 否认负面心态正在发生对心理健康更加危险。与允许相反实际上是相当有风险的。不愿意体验负面的想法、感受或感觉往往是导致自动、习惯性和批判性的思维模式重新建立的第一个环节。当有人说“我这样想真愚蠢”或“我应该足够坚强去应对那件事”时，你可以看到这一点。相比之下，将对体验的基本态度从“不想”转变为“开放”，可以改变这种习惯反应链的第一个环节。因此，“我应该足够坚强”转变为“啊，恐惧在这里”或“判断出现了”。

3. 接受帮助你通过每个不愉快的体验。第三点是，正念认知疗法的实践提供了具体的方法，用于在困难体验中培养“允许和让它存在”的姿态。事实上，人们通常“知道”从理智上讲，对自身及所感受到的情绪表现出更多的爱、关怀和接受可能有所帮助，但他们几乎不知道如何去做。这些能力不太可能仅凭意志力就能产生。相反，它们需要通过身体工作，反复练习，注意事物，如焦虑可能表现为胸部紧绷，悲伤则为肩部沉重。

将注意力/意识带入伴随困难体验的感觉，提供了学习如何在每一刻以不同方式对待这些体验的可能性。随着时间的推移，这种通过身体的工作实践可能使人们通过自己的体验实践意识到，他们可以允许不愉快的体验并仍然好好的。