旧有思维习惯的7个驱动因素
当面对负面经历时，我们对触发我们的事情有着习惯性的反应方式。但我们能够学会跳出并保持不再陷入负面思维循环。
- 作者：Zindel Segal
- 2016年4月14日
- 焦虑
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我们负面思维的模式通常基于旧的、经过充分练习的自动认知程序（通常是重复的）。它们以逃避/避免痛苦的感觉或问题生活情境为目标（通常无效）。这些无益的程序之所以持续存在，是因为我们仍处于一种具有若干特征的认知模式中。我称这些为旧有思维习惯的7个驱动因素：
- 生活在“自动驾驶”状态（而不是带着觉知和有意识的选择）。
- 通过思维体验经验（而不是直接感受）。
- 沉溺于过去和未来（而不是完全活在当下）。
- 试图避免、逃离或摆脱不愉快的经历（而不是带着兴趣接近它）。
- 需要事物与现状不同（而不是允许它们保持现状）。
- 将思维视为真实和确定(而不是将其视为可能并不符合现实的心理事件)。
- 苛刻且不友善地对待自己（而是以善意和同情心照顾自己）。
好消息是，我们可以学会如何跳出并保持不再陷入这些反刍的思维循环。第一步是正念（觉知），放下。放下意味着减少你对这些常规的参与，使自己从想要改变现状的需求中解放出来，正是这种不断尝试逃避或避免不愉快时刻的需求推动了思维模式——它是继续试图逃避或避免不愉快时刻的行为使旧的负面循环继续运转。正念认知疗法 (MBCT) 的目标是自由，而非幸福或放松，尽管这些可能是受欢迎的副产品。
一般而言，善良的态度有助于防止旧有思维习惯的恢复，向我们展示了可以用温柔的好奇心来接近不想要的经历，并因此发展出不同的关系。
善良起着关键作用
确保在整个实践中贯穿一种善良和关怀的态度是MBCT的基础。这些特定的心智品质有助于防止旧有思维习惯的恢复，向我们展示了可以用温柔的好奇心来接近不想要的经历，并因此发展出不同的关系。正念不仅仅是关注（或转移）注意力，更是关于所关注的质量。看看当你练习对自己经历友善，以及在旧有思维习惯威胁时温和待己会发生什么。