2 Simple Ways To Create A Kinder World
How practicing kindness and compassion can bring real meaning and true happiness to yourself and others.
- By Jennifer Campbell
- April 8, 2016
- Focus
goodwin_x/Dollar Photo Club
“真实的意义和真正的幸福来自于考虑他人——以及为他人的生活带来意义或快乐的行为，”UC Berkeley的Greater Good科学中心高级研究员、社会学家Christine Carter博士说，她也是《培养幸福：10个简单的步骤让孩子们更快乐，父母更幸福》的作者。
在Carter的经验中，一旦开始实践善良和同情，两件事情会发生。当你开始为人们做善事时，他们开始回馈。并且因为你更加意识到善意——更加观察——你开始注意到到处都是善行。
1) 尝试这个同情练习
这里有一个简单的方法来转变你的思维，使之倾向于理解和同情。每天只需10分钟就可以改变你的看法。
The Setup
以一个既放松又警觉的姿势坐下。先用2分钟的时间让心集中在呼吸上。想象一个你关心的人。如果愿意，可以使用该人的照片或视频。
Just Like Me
慢慢读下面的脚本给自己听，每句话结束后停顿一下进行反思：
这个人有身体和心灵，就像我一样。
这个人有感受、情感和思想，就像我一样。
这个人在生命中的某个时刻曾经感到悲伤、失望、愤怒、受伤或困惑，就像我一样。
这个人在生活中经历过身体和情感上的痛苦和苦难，就像我一样。
这个人希望摆脱痛苦和苦难，就像我一样。
这个人希望健康、被爱，并拥有充实的关系，就像我一样。
这个人希望快乐，就像我一样。
Loving-Kindness
现在，让我们产生一些愿望：
我希望这个人有足够的力量、资源和情感及社会支持来应对生活中的困难。
我希望这个人能摆脱痛苦和苦难。我希望这个人快乐。
……因为这个人是一个像我一样的人类。
(停顿)
现在，我祝愿我认识的每个人都快乐。
(长时间停顿)
The Closing
以一分钟的简单冥想结束。
2) 实践这三个善良法则
为了鼓励一个更友善的世界，从家里开始。以下是Carter的一些简单指南，帮助发展善良和同情。她从自己的家庭开始。
Find Small Ways To Connect
Carter和她的女儿们在晚餐时讨论了一些简单的方法来对他人更友善。例如，她们决定每次走进电梯时，都会与一个人眼神交流，可能还会微笑甚至说几句话。
“这是关于努力连接，”Carter说。“一旦我们有了可以做的事情的感觉，我们真的扩展了我们的‘给予’词汇。我和我的女儿们都有这种感觉，即每一天和每一个情境下，都有很多方法超越自己，做一些——无论多小——善良的事情。”
Make One Big Gesture
小事很重要，但Carter和家人也会增加一些更大的举动，比如为无家可归者制作关怀包。每隔几个月，她们会批量购买并填充袋子，里面装着袜子、水瓶、润唇膏——任何青少年认为可能对无家可归者有帮助的东西。Carter说她的“情绪化的13岁女儿”还会写一些非常温馨的便条，以至于会让母亲流泪。“只是一些像‘我们看到你，我们在乎你’这样的话。很多时候他们会给出这些，或者只是一个美元或友好的问候，但规则是，你不能只是走过。”
Acknowledge Those Around You
当别人觉得你没有注意到他们时，因为他们被忽视了。Carter说：“我们的规则是与任何帮助我们的人互动。”不久之后，当她在超市结账时接到了一个她一直在等待的医生的电话。她接了电话。之后，她告诉收银员和打包员她很抱歉。“我不得不接那个电话，但我知道这是不礼貌的。”两人都明显感动了。他们说，“从来没有人因为这个道歉。你是对的，这是不礼貌的。这就像我们不存在一样。”他们对道歉和承认感到触动。毕竟，被忽视并不好受，尤其是在帮助某人的时候。