Real People, Real Practice: Alex Tower Ewers & Patrick Ewers

“I wish every pregnant woman had the opportunity to take this class.” - Alex Tower Ewers & Patrick Ewers, 父母, Mill Valley, 加利福尼亚

• By Line Goguen-Hughes
• 2011年2月18日

当Alex Tower Ewers处于她的第二个孕期时，她和丈夫Patrick Ewers开始参加一个关于正念分娩和育儿的课程，该课程每周晚上进行一次，持续两个月。课程包括正式的冥想、小组讨论和伴侣工作。

“我希望每一位怀孕的女性都有机会参加这个课程，”Tower Ewers说。“无论是在家里还是在医院，无论是剖腹产还是自然分娩，知道如何保持当下感并接受任何情况都是非常有益的。”

我们的头脑通常会停留在过去或未来。在分娩室中，这可能意味着一位女性会被即将到来的宫缩所困扰，而不是休息或在它们之间聚集能量。它还可能导致她的伴侣因看到她的痛苦而感到无助，并陷入恐慌模式。“我通过保持当下的方式避免了恐慌模式，”Patrick Ewers说。“偶尔我会陷入对未来思考的状态，但通过练习我可以拉回自己，思考现在我能为我的妻子做些什么是最重要的。”

这对夫妇学到的一个特别有用的做法是应对疼痛。讲师给参与者提供了装有冰水的碗，他们轮流将手放入水中一分钟。这非常冷，Tower Ewers说，“每次我们这样做时，我们必须使用不同的方法来应对。第一次讲师让我们做我们本能会做的事情。大多数人都大喊大叫，说出你能想到的所有脏话。然后我们尝试了几种其他的技术。”

一种方法是专注于呼吸。另一种方法是选择一个词或声音，比如Om，并专注于那个词。讲师鼓励参与者尝试深入体验疼痛——尽可能深刻地体验它——也尝试分散对疼痛的注意力，例如想着在夏威夷的海滩上。实验是关键，参与者被鼓励设计自己的应对策略，例如凝视伴侣的眼睛或唱歌或让伴侣按摩背部。

“这次练习的目的是看到思维如何影响我们对身体疼痛的感受，”Tower Ewers说。“大多数人完成这项练习后都说，‘当我专注于Om时，感觉只过了三秒钟，但当我大喊大叫并抱怨不舒服时，感觉像过去了五分钟。’ 经过冰水练习后，我们意识到我们有能力改变对物理疼痛的体验。大脑有一些工具可以用来使疼痛变得难以忍受或可承受。”准妈妈们随后能够将她们所学的知识应用到分娩中。

Ewers夫妇选择了在家进行自然分娩。“我们有一个非凡的分娩经历，”Patrick Ewers说。这是一个相对轻松且无并发症的分娩过程。“我们不能说只是因为我们进行了正念练习才导致这种情况发生，”他继续说道。但是当人们紧张或对事情的发展有很多期望时，可能会出现并发症，有时一个并发症会导致另一个并发症。“我们认为因为我们采取的方法，增加了积极体验的可能性。”

这个故事是四个鼓舞人心的故事之一，由Andrea Miller撰写，讲述人们如何将正念融入他们的生活中。更多信息，请阅读Toni Bernard、Andrea Miller、Mindy Winter和Dr. Martin Ehrlich的故事。