S.T.O.P. 阻止压力的蔓延

通过短暂地停下来，关注身体和心灵，可以让我们从压力中放松下来，并对我们的触发因素产生好奇。

• 由 Elisha Goldstein
• 2016年9月2日
• 健康与福祉

haveseen/Adobe Stock

“在一天中创造空间来停止，从焦虑的心灵中走出来，回到当下的时刻，已被证明对缓解我们压力反应的负面影响非常有帮助，”Elisha Goldstein 在《正念》杂志中写道。 “当我们进入当下时，我们更有可能获得视角并看到我们有能力调节对压力的反应。”

在下面的视频中，Goldstein 带领我们进行一项简短练习，您可以将其融入日常生活中，以进入刺激和反应之间的这个空间。

1. 停：在您当前的位置上让自己感到舒适，仿佛您正在放松到这一刻中。

2. 呼吸：深呼吸几次，并在呼吸时注意气息进入和离开的感觉，就像这是您第一次注意到这种呼吸一样。

3. 观察：开始观察此时此刻您的体验。这包括您的身体、情绪和思维。从身体开始，注意身体的位置，并轻轻扫描身体以感受任何存在的感觉，同时也要意识到是否存在任何情绪——如果有一种平静或不安的感觉，或者某种中性情绪。意识到头脑是否能够专注于这一时刻，或者它是否分心于未来或过去。如有必要，轻轻地将头脑带回到这一时刻。

4. 继续：当我们继续前进时，我们要问自己一个问题：现在最重要的是什么？无论脑海中浮现了什么，那就是您将继续关注的内容。

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