当我们在压力面前使用正念时，我们不再处于正念状态。尝试这个实践，让自己面对和重新想象压力时刻。

• 作者：Eric Langshur 和 Nate Klemp
• 2017年7月26日
• 健康与福祉

压力是不好的。轻松是好的。而正念是为了从前者转向后者。

或者不是吗？

当我们开始正念练习时，这很快成为了我们的核心信念之一。我们俩都感到生活中的压力和不知所措——迫切地寻找某种方式来获得更大的轻松感和流畅感。

因此，像许多正念社区的人一样，我们将冥想作为一种方法来培养平静并消除压力。在很多方面，这确实有效。但我们注意到，我们仍然感到压力……很多！无论我们练习了多少次，生活中仍然会带来压力的情况、关系和对话。

当然，我们并不是唯一坚持认为压力不好这一观点的人。我们在冥想应用程序、职场正念项目和提供减少压力和焦虑技巧的文章中发现了这种观念。我们在关于冥想的流行书籍和文章中找到了它，标题如“用正念减少压力”，“克服压力，变得更快乐”，或“冥想——压力解决方案”。

无论我们练习了多少次，我们的生活仍然带来了压力的情况、关系和对话。

就像正念社区中的许多人一样，压力不好的观点成为了一种几乎神圣的信念。每当不舒服的压力感觉出现时，每当我们感到肌肉紧绷、胃部翻腾或心跳加速的微弱呼唤时，我们就会转向呼吸，以控制和改变我们的体验，从压力转向轻松。这种方法帮助我们重构了想法。但通常我们会留下身体上的不适感觉，我们将之标记为“不适”。消除压力的策略并不奏效。

随着时间的推移，我们经历了这种普遍渴望摆脱压力的负面影响。我们亲身体验到，通过优先选择轻松而非压力，我们创造了一种微妙的厌恶形式——这削弱了正念以及我们在生活中茁壮成长的能力。

压力避免的两个陷阱

1) “摆脱”陷阱

第一个陷阱与冥想本身的实践有关。在许多冥想传统中，一个核心原则是非评判性觉知——即允许思想、感觉和感知现象来去。换句话说，目标不是掌握控制内部体验的艺术。目标是学会面对任何正在发生的事情，无论是愉快的、痛苦的、舒适的还是不舒服的。

简而言之，当我们使用正念来摆脱压力时，我们就不再是正念了。

悖论在于，当我们使用冥想来摆脱压力时，我们放弃了这一核心原则。我们不是见证现象的起伏，而是附着于某些状态——轻松、放松、流畅——同时避开其他“负面”状态——压力、焦虑、烦躁。简而言之，当我们使用正念来摆脱压力时，我们就不再是正念了。

2) 压力心态陷阱

第二个陷阱基于一个普遍的信念和错误的假设，即所有压力都是坏的。虽然这种信念很常见，但压力科学并不能支持这一点。

考虑斯坦福大学心理学家Alia Crum的研究。Crum的研究表明，我们如何应对压力很大程度上取决于我们的“压力心态”。例如，在一项研究中，参与者被要求进行模拟工作面试，这是一个几乎普遍令人压力巨大的任务。在面试之前，一些受试者被播放了一段视频，告诉他们尽管压力通常被认为是不好的，“研究表明压力是有益的。”另一组受试者被播放了一段视频，声称研究表明压力比预期的更有害。

结果非常惊人。Crum的团队发现，改变受试者的“压力心态”改变了他们对压力的生物反应。那些持有压力有益观点的受试者，经历了与建立最佳健康相关的激素DHEA的增加，以及与专注和解决问题能力相关的增长指数的上升。那些进入面试时认为压力不好的受试者，经历了减弱的生物反应和表现。

所有这一切都在说，认为“压力是不好的”这一观点既不准确也不利于生产力。这是不准确的，因为研究表明短期压力（与慢性压力相反）通常促进积极的心理和生理结果：良好的压力可以是成长的强大催化剂。这是不利于生产力的，因为简单地相信“压力是不好的”这一想法会导致一种压力心态，削弱我们身体和心灵有效应对所面临压力的能力。

练习：用Notice-Shift-Rewire重新想象压力时刻

所以，去吧——让自己感到压力。当然，你不想走得太远：正如我们都知道的，当压力变得慢性时，它确实会变坏。但值得尝试允许自己短时间地进入压力体验。

有两种方法可以做到这一点。

1) 使用Notice-Shift-Rewire培养正念压力体验。 让压力体验成为你提醒自己注意当下正在发生什么的信号。_注意_伴随压力的感觉，并看看是否能注意到你倾向于喜欢轻松体验而不喜欢压力不适的部分。试着捕捉自己在这种压力厌恶心态中的状态。

下一步是_Shift_回到非评判性觉知。看看当你只是观察心跳加速、下巴、肩膀或胃部的紧张感，或焦虑的想法飞速闪过时会发生什么。如果那种紧张感不被标记为‘不好’会怎样？

然后_Rewire_通过保持对任何正在发生的事物的关注。放下任何改变状态的努力。

2) 通过转变心态建立韧性。 _注意_当你试图避免某些事件、体验或任务以远离压力时。然后_Shift_通过提醒自己——“压力不是不好的。它往往是记住注意（推进你的练习）和成长的途径。”最后，_Rewire_通过直接面对生活中出现的压力源，保持对任何出现的事物的关注。

现在应该很清楚，压力可以为你工作，也可以对你不利。通过抵制和避免它，你削弱了有效应对压力的能力。但通过将Notice-Shift-Rewire融入你的生活，你可以将压力转化为优势。

通过设定一个小小的目标开始培养这一习惯——每天有意识地面对一次通常会让你感到压力的情境。如果你想让这个习惯更加牢固，告诉你的朋友和家人你的方法，看看他们的反应。简单地解释你的不同压力心态可以强化你的练习，并帮助他人从不同的、更大的视角看待压力。

Eric Langshur和Nate Klemp, PhD. 是《从这里开始——掌握终生幸福的习惯》的合著者。