=================================================================== 研究建议，当我们转向痛苦和不适时，我们可以体验到更少的痛苦。此外——一份在事情变得艰难时保持正念的引导冥想。
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对正念的研究表明了保持当下的好处，以及温和地转向困难。基于正念的复发预防（MBRP）训练有成瘾习惯的人通过保持对渴望的感觉的正念来管理他们的渴望，而不是试图分心、回避或战胜这些感觉。
正念保持当下的科学
在一项大规模的MBRP试验中，接受正念训练的患者比那些接受认知行为方法治疗的患者和参加十二步和心理教育小组的对照组显著减少了饮酒和使用毒品。该研究的作者得出结论，正念是最成功的治疗方法，尤其是在长期效果上，因为它使患者能够“监控并巧妙应对与渴望或负面情绪相关的不适。”另一项针对吸烟者的研究发现，正念训练的效果是标准戒烟计划的五倍以上，四个月后戒烟率为31%，而后者为6%。另一项研究表明，正念的人更能忍受自己的痛苦，而不是以有害的方式反应。
保持对身体和情感不适的关注都有好处。Fadel Zeidan和他的同事们认为，冥想练习与大脑变化有关，这些变化指示并反映了人们对疼痛体验及其关系的变化。冥想者在主要体感皮层（一个涉及记录疼痛的大脑区域）的活动减少，在三个参与调节疼痛的区域——前岛叶、前扣带回皮层和前额叶皮层——的活动增加。当温柔地转向疼痛时，人们报告说他们感受到的疼痛更少，抵抗力通常也会减弱。他们可能不会陷入伴随疼痛的负面故事和逃避反应中（这些故事和反应并不能阻止疼痛，实际上可能会增加大脑对疼痛的感知）。这可能是为什么患有慢性疾病的人在接受正念训练后报告疼痛减少的原因，即使他们仍然受疾病的困扰。
当温柔地转向疼痛时，人们报告说他们感受到的疼痛更少，抵抗力通常也会减弱。
早在1971年，Robert Wallace和Herbert Benson发现，冥想减少了交感神经系统的活动，交感神经系统控制“战斗或逃跑”反应。最近的研究表明，参加正念课程可以减少杏仁核的活动和灰质体积——这是这种反应被触发程度的关键指标。随着正念训练，前额叶皮层的一部分——位于前额后面的部分——也显示出增厚的趋势，这可能与增强身体调节压力的能力有关。正念训练后，杏仁核与其他大脑部分之间的连接减弱。
前扣带回皮层（ACC）是与压力调节相关的一个前额叶皮层部分。ACC功能不良往往与冲动行为和心理僵化有关——这些都是压力下常见的情况。经验丰富的冥想者在ACC中表现出更多的活动，更好的压力调节能力。在困难情况下自我管理的能力可能从小就可以训练。一项跟踪一组参加了为期六个月的正念计划的学龄前儿童的研究发现，这些孩子比没有接受训练的孩子更不冲动（更能调节）。
倾向于不适的好处
仅仅用正念描述不愉快的经历就能对压力水平产生积极影响。在一项研究中，一群害怕蜘蛛的人被要求走近并尝试触摸一只活的捕鸟蛛。一些人被邀请在接近蜘蛛时安慰自己，而另一些人则被建议分散注意力。第三组被鼓励承认并转向他们的恐惧，说一些类似的话：“我被这只大而丑陋的蜘蛛吓坏了。”第三组成员——那些公开保持当下的人——离捕鸟蛛最近，感到最不难受，手掌出汗最少。
保持对困难的当下似乎对幸福感有重大影响。在Matt Killingsworth的研究中，他发现当人们的思维分心时，他们不太幸福，即使他们从事我们通常认为不愉快的活动。因此，例如，尽管大多数人不喜欢通勤，但如果他们的思维转向旅途中的体验而不是游离出去，他们会更快乐。其他研究表明，设定避免压力的目标会增加长期患抑郁症的风险。相比之下，如果我们把压力视为正常、有益的指标——某种我们可以处理并从中学习的东西——而不是消除它，我们就更有可能拥有健康和良好的情绪状态。
尝试这个15分钟的引导正念冥想
一种转向困难的练习
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