Search Inside Yourself

Google 的 Chade-Meng Tan 写作了关于在世界上最成功的公司之一提供的基于正念的培训项目——Search Inside Yourself。

• 作者：Chade-Meng Tan
• 2012年3月21日
• 专注力

插图由 Colin Goh © Search Inside Yourself

“如果人们可以通过内省实践来帮助他们在生活和工作中取得成功，会怎样？换句话说，如果内省实践可以对人们的职业和商业底线都有益处，会怎样？”

– Chade-Meng Tan

Search Inside Yourself 自2007年起就在 Google 教授。对于许多参与者来说，这门课程改变了他们的生活，无论是在工作还是个人生活中。我们收到了很多类似的课后反馈，其中一条说：“我知道这听起来有些夸张，但我真的认为这门课程改变了我的生活。” 在工作中，一些参与者在自己的工作中找到了新的意义和满足感（我们甚至有一位学员在参加 Search Inside Yourself 后决定不离开 Google！），而另一些则变得更加擅长他们的工作。

工程经理 Bill Duane 发现给自己留出高质量的时间非常重要，因此他将工作时间减少到每周四天。这样做之后，他得到了晋升。Bill 找到了照顾自己的时间，并发现了通过做更少的事情来完成更多任务的方法。我问 Bill 在 Search Inside Yourself 中经历的最显著变化是什么，他说他学会了更好地倾听，控制自己的脾气，并通过“学习区分故事与现实”，更好地理解每种情况。所有这些使他成为了一个更有效的管理者，从而受益于他手下的人。

对于销售工程师 Blaise Pabon 来说，Search Inside Yourself 帮助他更加可信地面对客户，因为他现在能够冷静地克服产品演示中的反对意见，他以共情的态度谈论竞争对手，并在向客户介绍我们的产品时勇敢且诚实。所有这些品质赢得了客户的尊重。一位工程师在课堂上发现自己变得更加有创造力。另一位工程师告诉我们，在参加了 Search Inside Yourself 后，他的两个最重要的项目贡献都来自于所学的正念练习。

不出所料，人们发现 Search Inside Yourself 对他们的个人生活更有益。许多人报告说他们变得更平静、更快乐。例如，一位参与者说：“我完全改变了应对压力的方式。我会花时间思考事情，并在下结论之前共情他人的处境。我喜欢新的自己！” 有些人发现婚姻质量提高了。其他人报告说在 Search Inside Yourself 的帮助下克服了个人危机。例如，一个人告诉我们，“在我兄弟去世期间，我在参加 Search Inside Yourself，这门课使我能够以积极的方式管理我的悲痛。” 另一个人简单地说：“我现在用更友善、更理解的眼光看待自己和世界。”

(…)

我发现最令人欣慰的是 Search Inside Yourself 在现代企业环境中为普通人带来了如此好的效果。如果 Search Inside Yourself 对来自传统冥想文化的普通人，在禅院或类似地方进行密集训练的人有效果，没有人会感到惊讶。但这些都是在美国高压力环境中工作的普通人，他们有着真实的生活和家庭，仍然可以在七周内总共二十小时的课堂时间内改变他们的生活。

Search Inside Yourself 分三个步骤进行：

1. 注意力训练
2. 自我认知和自我掌控
3. 创建有用的思维习惯

注意力训练

注意力是所有更高层次的认知和情感能力的基础。因此，任何培训情商的课程都必须从注意力训练开始。这个想法是训练注意力，创造出一种既平静又清晰的心境。这种心境的质量构成了情商的基础。

自我认知和自我掌控

使用你训练过的注意力，创造对你自身认知和情绪过程的高分辨率感知。通过这种方式，你可以客观地从第三方视角清晰地观察你的思维流和情绪过程。一旦你能做到这一点，你就能创造深层次的自我认知，最终实现自我掌控。

创建有用的思维习惯

想象一下，每当遇到任何人时，你的本能的第一反应总是：“愿这个人幸福”。拥有这样的习惯会在工作中改变一切，因为这种真诚的美好意愿会被他人无意识地感知到，你会创造出高度信任的合作关系。这样的习惯可以通过刻意练习培养。

在创建 Search Inside Yourself 时，我们收集了一些最好的科学数据，并汇集了该领域的顶尖专家，创建了一个被证明有效的课程。你一定不想错过它；它可能会改变你的生活。真的。

_要了解更多关于 Google 的正念内容，请阅读 Google Searches 和 @ 正念工作场所 和 Meng 的和平计划。_

摘自《Search Inside Yourself: The Unexpected Path to Achieving Profits, Happiness (and World Peace)》 by Chade-Meng Tan，经 HarperOne 授权转载，HarperCollins 的一个印记。版权所有 2012。

有关本书的更多信息，请单击这里。要在 Search Inside Yourself 活动期间每天接收书中的引言，请访问 HarperOne 的 Facebook 页面。