一个简单的正念手机练习

这里有一个简短的正念练习，帮助你注意到手机的提示音和震动，并意识到这些声音带来的故事、冲动和情绪。

• 作者：Christopher Willard
• 2016年10月26日
• 专注

jpgon/Adobe StTock

我喜欢我的小工具和我的社交媒体。但常常我会在早晨起床前就检查手机，甚至在与自己或亲人面对面交流之前。你有多少次在起床前就轻触iPhone的发光屏幕？你的手机现在在哪里？当你不知道它在哪里时感觉如何？你通常把它放在口袋里、包里、桌子上，还是另一个房间里？

在2013年的智慧2.0会议上，谷歌的一位演讲者做了一个简单的演示。我将其改编为以下练习，称为第七十九个器官。你可以和孩子一起尝试，也可以和成年朋友和同事一起尝试。

第七十九个器官：一个正念手机练习

人体有78个器官。我们需要每个器官正常工作以保持身体健康。如果其中一个停止工作，我们的生物系统将迅速失衡。

如今，我们大多数人都拥有一个额外的“器官”，即智能手机。它在床上、浴室、餐桌、工作中——我们大多数人几乎时刻都带着它。但是，为了保持与手机关系的平衡和健康，我们需要时不时地检查一下。以下是一个简短的练习，帮助你更正念地使用手机：

• 拿出你的手机（如果你还没有拿在手里的话）。
• 不要打开它。
• 只是注意它在你手中的感觉。
• 注意你的情绪、冲动和身体反应——熟悉大小、形状和重量，适合你的手。
• 找一个离你近的人。
• 打开你的手机并正念地注意到屏幕亮起时的感觉。
• 把你的手机递给对方。
• 问自己以下几个问题，并诚实地回答： 1) 当被要求把手机交给别人时，你有什么感觉？
  2) 实际交出手机时，你有什么感觉？
  3) 当他们拿着你的手机时，你有什么感觉？
• 过一会儿，取回你的手机。
• 和对方花点时间反思这个练习。对你来说发生了什么，为什么会有这样的感觉？

这里的目的是不是抵抗或对抗技术，而是让技术成为你的盟友。

考虑每次伸手去拿手机的机会，作为进行短暂正念练习的机会，检查一下自己。

手机的提示音也可以提醒我们呼吸或检查自己。精神病学家和作家Mark Epstein建议有时不要在冥想时关闭手机。相反，只是坐着冥想，注意每次手机提示音时身体和心灵的反应，注意出现的故事、冲动和情绪。

坐着冥想，注意每次手机提示音时身体和心灵的反应，注意出现的故事、冲动和情绪。

我们还可以在设备中设置微妙的提醒，例如将背景壁纸设置为呼吸或检查自己的提醒。我们每天多少次输入设备密码？如果我们将密码设置为“呼吸”或“暂停”，这也可以成为一个正念的提醒。