Six Ways to Take Back the Day
正念——以及正念的练习——是应对不快情绪的一种直接方法。请现在就尝试以下其中一种练习。
- 作者：Carley Hauck
- 2015年8月4日
- 焦虑
astrosystem/Dollar Photo Club
你是否注意到，有时候你会发现自己陷入负面思维的循环中？你会不断重复相同的负面句子。
- “我不喜欢 关于我的工作。”
- “我不喜欢 关于我的身体。”
- “我的生活不是我想要的样子。”
当你继续这种负面思维时，你会感到身体变得紧张，整体对这一天的享受感也降低了。研究表明，强迫性思维和反刍与暴食、焦虑、抑郁、自尊心缺乏以及更大的易怒性和不安有关。
我们判断环境的能力帮助我们在狩猎采集时代生存下来。然而，这种思维方式在超市、办公室或床上对我们并没有太多好处。此外，对过去或未来的痴迷和反刍只会让人感到无力和沮丧。为什么？因为我们唯一能控制的是当下的这一刻。
这是个好消息，研究发现通过训练大脑进行正念练习，我们可以减少焦虑(1)，减轻抑郁(3)，增强专注力和注意力(2)并减少暴饮暴食(4)。
正念地不可思议！
当我教授正念课程时，我会尽量将工作文化的一部分融入到课堂中。当我在皮克斯教授冥想时，我会使用以下六个简短而有趣的建议来帮助人们摆脱负面思维。《超人总动员》是我最喜欢的皮克斯电影之一，所以我把冥想课程命名为“正念地不可思议”。我坚信当我们正念且与内在智慧相连时，我们最能发挥出自己的潜力，“成为不可思议”。我向皮克斯的学生们分享，当我们陷入负面思维时，我们的注意力也会被卡在那里。如果我们思考得很狭隘，我们就无法从“不可思议”的地方思考。我邀请他们扭转这种局面。当正念存在时，你可以选择上负面思维的列车或“正念地不可思议”的列车，后者可能会说：“Carley，你是很棒的！”
1. 标记你的想法。
这是一个正念的时刻。你能够看到自己陷入了负面思维，并现在可以承认它，标记你的体验然后放下它。
2. 把它拍走。
我有时会把负面思维想象成空气中烦人的苍蝇。它们在你周围嗡嗡作响，你以为它们走了，但它们又回来了。想象这些负面思维就像苍蝇，只需要好好拍一下。你可以对自己说：现在不行，停止，回到当下.
3. 进行一次正念散步。
当头脑被搅乱时，我们能做的最好的事情之一就是走出头脑，进入身体。通过散步找到身体的平衡，感受所有的自然和外界景色。
4. 唱一首快乐的歌。
有时候当我发现自己处于负面状态时，我会唱一些积极、有力和正面的歌曲。
5. 使用积极的对治法。
如果你注意到你在喂养某种特定的思维，比如“我没有足够的”，那就改变你的调子，喂养相反的思维。例如：“我的生活充满了丰富和支持。”
6. 接纳你的价值。
很多时候，当头脑陷入负面思维时，往往是针对我们自己。倾向于看到自己在世界上的价值。对自己要有同情心而不是批评。你已经尽力了。
我们的思维对我们行为有很大影响，从而影响我们的习惯。正念对待你的思维，培养那些对你和所有众生有益的思维。
研究引用
- Vollestad, Nielsen, and Nielsen (2011). 正念和基于接受的干预措施对焦虑症的影响：系统评价和荟萃分析
- Chambers, R., Lo, B. C. Y., & Allen, N. B. (2008). 正念训练对注意控制、认知风格和情绪的影响。Cognitive Therapy and Research, 32, 303–322. doi:10.1007/s10608- 007–9119-0
- Corcoran, K. M., Farb, N., Anderson, A., & Segal, Z. V. (2010). 正念和情绪调节：结果及可能的中介机制。在 A. M. Kring & D. M. Sloan (Eds.), 情绪调节与心理病理学：跨诊断的病因与治疗途径 (pp. 339–355). New York: Guilford Press.
- Kristeller, J & Wolever, RQ. Eat Disord. 2011 Jan-Feb;19(1):49-61. doi: 10.1080/10640266.2011.533605.