Walk This Way
Try these simple set of instructions for walking meditation, and keep this chart handy for practicing on-the-go.
插图：Jason Lee
时间：10分钟
今天某个时候，您可能会走路。您甚至可能会去散步。
这是我们的伟大礼物之一，当我们早期学会用双腿行走时，这是一件值得庆祝的事情。父母会打电话给他们的父母报告这一事件。行走——或无论您使用什么方式来移动——是我们生活中如此重要的一部分，因此它成为正念、冥想关注的焦点。
这里是一组简单的行走冥想指导。有很多变化形式。这个版本依赖于接近我们日常生活的步伐，并且实际上可以在街上行走时进行——只要记得注意红绿灯、其他人，并且不要看起来像僵尸。
- --
站直，背部挺直但不僵硬。感受双脚接触地面，让重量均匀分布。
- --
将左手拇指卷曲并用手指环绕。将其放在肚脐上方。右手环绕它，将右拇指放在左拇指和食指之间的凹槽中。（这为您创造了一些平衡，并防止摆动的手臂分散注意力。）
- --
稍微降低视线。这有助于保持专注。
- --
迈出左脚。感受它摆动，感受脚跟触地，然后是前脚掌，最后是脚趾。
- --
感受右脚向前迈步时相同的感受。
- --
以稳定的速度行走，比日常生活稍慢但不过于缓慢。当您的注意力游离时，将其带回双脚触地的感觉。