Slowing Your Mind is Great Foreplay
It’s easy to say you’re not in the mood, but a short break might shift that.
llustration by Sébastien Thibault
如果你想更频繁地进行性生活，那就练习正念。说什么？！一个冷静、盘腿而坐的人突然站起来，脱掉舒适的衣服并扑向他们惊讶（但可能非常高兴）的伴侣，这种形象通常与正念无关。也许是时候改变这种看法了。正念对身体和心灵的影响可以提高你对做爱的兴趣以及你的性快感。所以，那个周末的静修或每周的正念减压课程_确实_可以改善你的性生活，如果你希望它这样做的话。
在生理层面上，规律的冥想练习已被证明可以增加内啡肽，改善血液循环，并减轻皮质醇和肾上腺素的有害影响。嘿，压力本身是性欲的主要杀手，因此仅仅学习如何在忙碌的一天后通过20分钟的正念练习来放松自己，就可以使亲密关系和爱情更有可能发生。
最终，好的性生活全在你的头脑中。正念可以帮助你减少分心，专注于实际发生的事情（我现在在床上和你亲吻……而不是想着那封一直在我脑海中的邮件），注意（我正在体验你手指尖在我的大腿上的触感……嗯），并提高自我意识（我真的很享受与你进行情感和性的连接）。
有趣的是，非评判性的身体感觉觉察本质上就是传奇的性研究者马斯特斯和约翰逊所说的_感官_关注。他们指导患者将注意力集中在实际发生的事情上——特别是生殖器兴奋的感觉——而不陷入关于性的负面想法中。
在一项研究中，短短三次90分钟的正念训练显著改善了女性低性欲的多个方面——从生理测量到自我报告。
确实，根据不列颠哥伦比亚大学的心理学家和性研究者洛丽·布罗托的说法，一颗葡萄干可以改变你的性生活。她和她的同事已经研究了正念训练——经典包括缓慢、性感地吃一颗葡萄干——对各种性功能障碍的影响，并发现它是成功的关键因素之一。在一项研究中，短短三次90分钟的正念训练显著改善了女性低性欲的多个方面——从生理测量到自我报告。
这对其他没有实际性功能障碍的我们重要吗？当然重要。鉴于长期关系中的伴侣熟悉度——即处于长期关系中——预测低性欲和性交频率降低，正念对改善性欲的影响是一个重要的发现。
对于许多夫妻来说，拒绝性行为已经成为自动反应。但是性唤起是一个多方面的东西。仅仅因为你现在不感到兴奋并不意味着你不能很快热起来。所以我给那些很少一起脱衣的患者以下建议。准备好了吗？这里是你应该做的。永远不要再说我没心情。
等一下。我不是指不感到兴奋的伴侣应该屈服于性行为。我只是建议进入“有心情”的状态可能没有你想象的那么难，尤其是如果你知道如何练习正念。当你对性要求说“不”时，你甚至没有给自己机会过渡到兴奋状态。所以不要说“不”，而是说“等我冥想一会儿后再问我，亲爱的。”
然后，花几分钟时间。放慢你的思维。通过深呼吸放松自己，专注于打开你的心扉。回忆一些你们之间充满善意的行为。让你的注意力慢慢转向欲望。想象一下做爱的乐趣。连接你的身体和感官感觉。然后去找你的伴侣。也许邀请他们和你一起洗个慢而甜蜜的澡。专注于你们之间的接触点。有意识地亲吻。慢慢来。此时此刻，除了你和我，没有别的地方可去，没有别的事情要做。一步一步地享受每一次抚摸。