Soothe Stressful Emotions with the 4-7-8 Breathing Practice
If you find that it’s difficult to stay aware of your breath while experiencing anxiety, try this simple and calming breath practice.
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Q: 当我感到焦虑时，我发现正念呼吸很难做到——但我知道我需要一些东西来帮助我冷静下来。我还能尝试什么？
A: 正念呼吸可能会引发焦虑，而不仅仅是对于我作为肺科医生所见到的肺病患者来说。4-7-8呼吸法可以在你感到特别焦虑、压力大或难以入睡的情况下使用。
The 4-7-8 Breath
这是一个简单且便携的练习： 吸气计数四次，然后屏住呼吸计数七次，最后通过闭合嘴唇呼气计数八次。
这些呼吸的时间长短不如吸气、屏息和呼气的比例重要，即呼气时间是吸气时间的两倍。这使得肺部能够完全排出滞留的空气。
这种类型的呼吸还激活了你的迷走神经，这是你的“休息和消化”神经。尝试以这种方式进行四个呼吸周期，每天最多两次。如果你感到头晕或头重脚轻，减少呼吸周期的数量，并慢慢增加。
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A 12-Minute 4-7-8 Breathing Meditation
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