掌控你的科技习惯
社交媒体和我们的数字设备可以让我们感到压力——或者帮助我们感受到爱与连接。关键在于理解它们的影响并战略性地使用它们，克里斯汀·卡特写道。
今年1月，皮尤研究中心发布了一份关于社交媒体使用和压力的报告，随后的媒体报道将其信息简化为这样的标题：“大量使用Facebook和Twitter实际上可以减少压力”，《华盛顿邮报》如是说。
美好的愿望。皮尤调查了人们自我报告的社交媒体使用情况与其感知到的生活压力之间的关联，但并未试图确定互联网和社交媒体使用如何影响压力水平。
皮尤报告确实发现，“经常使用Twitter、电子邮件和手机图片分享的女性报告的压力水平较低。”但我们不知道是否存在因果关系。也许皮尤调查的低压力女性有更多闲暇时间，这既降低了她们对生活压力的感知，也给了她们更多时间用智能手机给朋友发送照片，并在Twitter上发帖。
或者，这些女性可能感受到了与朋友交流的积极效果。这与150年的研究一致，研究表明一个人的幸福感最好由其社会联系的广度和深度来预测。
了解这一点后，我们可以问社交媒体如何加强我们的现实生活关系。也许给姐姐发送照片让你感觉更亲近她，尤其是当她评论并回传自己的照片时。大量的研究表明，在这种图片交换中感受到的爱与亲密确实可以以可测量的方式降低你的压力。许多人在Facebook上发帖时也有类似的正面效果。同样，阅读一篇让你感到参与和好奇的Twitter文章，或在Instagram上查看某个艺术家的照片给你带来的灵感，这些都是社交媒体可以培养正面情绪的例子——而正面情绪可以减轻压力，帮助我们放松，给我们能量，并赋予我们的生活意义和满足感。
另一方面，你可能会注意到电子邮件或社交媒体的使用让你对自己的感觉不好。与他人比较虽然是自然的，但会让我们感到嫉妒和不快乐。社交媒体的使用是否让你觉得你不够好？或者它是否让你感到孤立？这些感觉都不会让我们的生活变得更好。
而且，正如许多人所知，整天频繁检查电子邮件或反馈状态会加剧你的压力。例如，当研究人员伊丽莎白·邓恩和科斯塔丁·库什莱夫规定参与者每天检查电子邮件的次数时，那些每天只检查三次（而非平均15次）的人整体上更加轻松，压力更小。
社交媒体确实有让我们感到悲惨和压力的能力——或者让我们感受到爱与连接、喜悦与感激、灵感与好奇心。关键是理解这些技术如何影响我们的情感生活，并学会战略性地使用它们。为了从电子连接中获益，今天尝试以下三个策略：
• 有意地检查电子邮件，而不是冲动地检查。指定今天读取和回复电子邮件的具体时间，并在其他所有时间关闭邮件应用程序（和提醒）。
• 决定几个地方禁止使用智能手机。（考虑从餐厅餐桌、床和浴室开始。）如果你的手机不在同一个房间，你就不太会被诱惑去检查它。
• 使用社交媒体和电子邮件来加强现实生活中的关系。例如，每天早上给某人发一封电子邮件，告诉他们你真正感激他们的什么。
本文最初发表于Greater Good，加州大学伯克利分校正念科学中心的在线杂志。参见原文。