用三分钟为节日带来更多正念
在新的一年到来之前，人们往往容易推迟自我照顾。探索以下三种实践，帮助你在这一繁忙的时期建立韧性。
- By Cara Bradley
- December 18, 2024
- 平静
nataleana
12月1日什么时候变成了终点线？准备好礼物、装饰好房子、安排好聚会。这个简短的正念练习——移动、呼吸和静坐——可以帮助你从紧张的状态转变为更加平静，特别是在接下来的几周里，事情可能会变得有些疯狂。关于这段时间，关于我们的文化条件反射，使我们四处奔波，你能做些什么呢？
我们可以进行每日简短的练习，帮助我们管理压力，并将自己调整到一个更清晰、更警觉但同时也放松和自在的状态。
我们可以进行简短的日常练习，帮助我们管理压力，并将自己调整到一个更清晰、更警觉但同时也放松和自在的状态。保持正念并不意味着总是那么冷静，以至于任何事情都无法让你感到困扰。这种“保持正念”的感觉是关于在生活中保持清晰和警觉，同时也感到平静和自在，因此当你在12月的忙碌中遇到某人时，你会停下来，看着他们的眼睛，问：“你还好吗？你妈妈怎么样？”
通过这个正念运动序列在节日期间建立韧性
1. 动态山式
双脚与髋同宽站立，双臂自然垂放于身体两侧，掌心向前。吸气时，将双臂向前上方伸展至头顶。呼气时，旋转掌心向外，双臂向两侧下方伸展。重复3-5次呼吸
2. 侧摆
现在，吸气时将双臂向前上方伸展至头顶，呼气时向右侧倾斜，左臂向上伸展。吸气时回到中心，双臂再次举过头顶。呼气时，向左侧倾斜，右臂向上伸展，左臂向下。重复3-5次呼吸
3. 侧弯
屈膝，双手放在膝盖上，像棒球运动员一样。吸气时，双臂向上伸展至头顶，回到站立姿势。重复3-5次
4. 扭转
吸气时，再次向上伸展双臂，从肋骨处向右扭转，尽量保持臀部面向前方。扭转时，呼气，双臂向两侧伸展并落下。回到中心时，双臂再次向上伸展并向左扭转。吸气时“风车”般回到右侧。重复3-5次
5. 静坐冥想
坐下，无论是坐在地板上还是椅子上，只要觉得舒服即可。双脚平放在地面，双手放在膝盖上，先注意一下你的身体。注意任何出现的刺痛或其他感觉。现在，将注意力转移到呼吸上。吸气四秒，呼气四秒。这样数数一两分钟。将注意力集中在呼吸的节奏和体验上。