如何驯服渴望的心灵
什么感觉“足够”？Carley Hauck探讨了如何与我们所依附的事物以及我们所渴望的事物建立更健康的关系。
- 作者 Carley Hauck
- 2016年7月14日
- 身心健康
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你是否曾经非常渴望某样东西，以至于为之祈祷、存钱或努力工作？一旦得到了它，你可能会想：“嗯，这并没有我想象中的那么好，现在我又想要别的东西了”。
心灵总是渴望更多。它可能渴望新的体验、愉快的感觉或某种能带来快乐的东西。然而，我们所追求的这些体验、感觉和愉悦感并不会持久，我们常常发现自己又想要更多。我们可以确定的是，生活中唯一不变的就是无常和持续的变化。以下是几个关于无常的例子：
- 你一直在存钱准备一次很棒的旅行，所有条件都已具备。你认为，“这将是最好的假期！”但假期中出现了一些小问题，并没有完全符合你的期望。你现在需要别的东西：从假期中解脱。
- 你在工作中获得了梦寐以求的晋升，心想，“现在我拥有了成功所需的一切。”但这种感觉并没有让你感到快乐。你意识到这个晋升带来的责任和压力比你预期的要多。你现在想要一份责任更少的工作。
- 你路过当地的咖啡馆，看到一个诱人的糕点，心想，“哇，那个巧克力馅的可颂正是我早上会议所需要的。”你吃了它，确实很好吃，但这种感觉并没有持续。会议仍然不愉快，你又想要另一个甜点来分散注意力。
贪婪是心灵三种烦恼（贪婪、嗔恨和愚痴）之一。如果我们在心中反复思考贪婪的想法并鼓励它们增长，它们会表现为不善的行为，对自己和他人造成伤害。
我已经学习和实践正念已有15年时间，并且每年都会进行两周的静默练习。在静默期间，我会对无常有深刻的感知。一天中，我的心里可能会有很多贪婪、嗔恨和愚痴的想法。通过正念，我可以觉察到这些想法，而不是去助长它们并付诸行动。这使我能够体验更多的平静、喜悦、满足和智慧，而不是被这些负面思想所左右。
我们的社会往往鼓励我们从外界寻找快乐。这种认为当下这一刻不够好的观念，助长了渴望的心灵和过度消费。
我经常去洛杉矶的帕萨迪纳出差。在漫长而充实的一天教学和咨询后，我决定在帕萨迪纳市中心散步。漫步中，我看到了很多商店和诱人的促销标志。当我逛街时，我注意到自己内心对购买各种促销商品的渴望。最终，我被一家商店吸引，试戴了一条美丽的曼陀罗项链，打五折，只需30美元。这条项链非常适合我的衣服，销售人员也高兴地希望我能买下它。幸运的是，正念让我问了自己这些问题：
“Carley，你需要一条曼陀罗项链吗？”
“不需要。”
“你会经常戴这条项链吗？”
“可能有时候会；但我已经有其他项链了，通常只戴一条。”
“你还拥有多少其他不常戴的项链或珠宝？”
“有一些。”
“买这条项链真的会增加你的满足感吗？”
“不会。”
“为了渴望而更多购买和消费对地球有好处吗？”
“没有。”
听完内心的对话后，我想，“我要暂停一下，如果几天或一周后我还真的很想要这条项链，我会再回来买。”就这样，我走出了商店，没有任何后悔，继续享受我的夏日散步。我真正想要的是这次散步，而项链只是一个漂亮的分心。
练习：觉察欲望
闭上眼睛，进入一个舒适的姿势。关注呼吸和身体。
- 想象一些美好的事物。回想一件你非常想要的东西。在脑海中想象它的样子——或者如果你在商店或画廊，可以花几分钟欣赏这件物品。感受心中的感觉——身体的感受。让自己真正感受到它。想象自己几乎已经拥有了它……感受那种紧张感，在心中和身体里，你几乎就要得到它了……
- 放下它。深呼吸，然后放下这些感觉。正如《正念》杂志建议的那样：“拥抱这个对象，它是如此美好，无需被你占有或保护。”
- 盘点你已有的东西。把注意力转移到你现在已有的东西上。让自己感激它。它可以是你的健康、亲人——只是注意这种感觉。当你放下时，心中和身体里有什么感觉？每次你被渴望抓住时，注意这种感觉，然后把注意力带回你已有的东西上。一个我常用的帮助语句是，“我现在拥有一切我需要的。”
每次你被渴望抓住时，注意这种感觉，然后把注意力带回你已有的东西上。一个我常用的帮助语句是，“我现在拥有一切我需要的。”
贪婪在我们的文化中受到鼓励，因为我们被教导“越多越好”。这体现在对权力、成功、利润和利益的贪婪渴求上。全球范围内，对化石燃料的需求不断增加，环境系统的崩溃，以及气候变化的加剧，都是人类心灵贪婪的结果。气候变化是由人类活动驱动的，是我们这个时代最紧迫的话题之一。通过训练心灵看清自己和欲望的本质（即短暂），我们可以做出明智的选择。
我们应该永远不要渴望吗？不是的。
我们应该放弃任何令人满意的欲望吗？也不是的。
有一种区别在于，导致伤害和过度的欲望与渴望，例如爱得好、慷慨待人、为世界增添意义的欲望之间的区别。我为自己设定的练习是观察贪婪的想法，并问自己一些有助于建立健康关系的问题。这可以防止我对已有的或想要拥有的东西过于执着。当我们助长贪婪的想法时，它会培养更多的贪婪，但当我们放下贪婪的想法时，它会带来慷慨，这是一种有益的品质。慷慨是幸福的一项技能。当我们知道我们足够好并且拥有足够的资源时，我们可以更加慷慨并更容易放手。真正的满足感不是获取更多，而是满足于更大的简单性和对现有事物的满足。
当我们知道我们足够好并且拥有足够的资源时，我们可以更加慷慨并更容易放手。真正的满足感不是获取更多，而是满足于更大的简单性和对现有事物的满足。
少即是多：五个简单的练习
1. 找到最佳量。有一个中间地带。通过探究和觉察欲望，你会理解什么是最佳量。真正的幸福感与终极的满足或知足相吻合。什么感觉刚好够？是一块蛋糕还是两块？是10分钟还是五分钟的淋浴？
2. 珍惜当下。我养成了珍惜当下的习惯。我珍惜早晨的绿茶，品味它，感受喝它时的感觉。我珍惜孩子们的笑声，我看到的亲人、同事或朋友之间的微笑。我珍惜云朵在天空中飘过。你有没有坐下来观看云朵飘过？仅仅是与云朵和自然在一起，就有种无比的满足感。同时还能晒晒太阳，双重享受！
3. 真正的滋养。我教授“真正滋养”的概念已经超过十年。真正的滋养是指如何喂养心灵、身体和心灵。什么滋养了你的头脑？是充满爱和同情的想法还是批评？什么滋养了你的心灵？知道自己内心深处是足够的。什么滋养了你的身体？慢慢吃，品尝，享受？运动、跳舞、唱歌、亲密、游戏？什么真正滋养了你？当你找到答案时，你会对更少的东西感到更加满足。
4. 想要与需要。我们每天多次被要求购买、阅读和消费的东西轰炸。如果我们不集中精力，贪婪就会占据主导地位。广告让我们相信，这款拿铁、新鞋或新技术会带给我们持久的快乐，但这并不是真的。当你意识到欲望悄悄潜入时，问自己：“这是我需要的还是想要的？如果我用完了牙膏，那么我确实需要买更多牙膏，但如果最新款手机出来了，而我现有的手机运行良好，我需要新款手机吗？不。开始问自己关于欲望的问题，让智慧成为主导。
5. 培养足够的意识。神经科学发现大脑是可塑的，因此可以通过训练改变。放下激发贪婪的想法，种植足够的种子。尝试每天几次练习90秒这样的想法：“我现在拥有一切我需要的。”
对欲望保持正念是一种练习。你越觉察，欲望的习惯模式就会逐渐失去力量。满足感和慷慨的品质会变得更强大。为了增强你对欲望保持正念的动力，把这个练习作为一种方式来造福所有众生。当你想要更少时，你会变得更加慷慨。对地球的影响更小，整个世界都会受益。
“如果你关注你生活中拥有的东西，你会总会有更多。如果你关注你生活中没有的东西，你永远不会觉得足够。” ——奥普拉·温弗瑞
如果你想培养更多的正念和幸福感，请注册免费的正念训练手册。