教授孩子们冥想——并让学校也参与进来
Dr. Michael Gervais 与非营利组织 Holistic Life Foundation 的执行董事 Ali Smith 对话，讨论如何将正念训练带入公立学校和不同人群中。[播客]
- 作者：Mindful Staff
- 2018年4月27日
- 平静
Studio Grane Ouest/Adobe Stock
Dr. Michael Gervais 有一个名为 Finding Mastery 的播客系列，其核心目标是：剖析和解码世界上最伟大的表演者如何运用他们的思维创造令人惊叹的旅程，同时追求人类潜力的边界.
他最近与 Ali Smith 进行了对话，Ali 是 Holistic Life Foundation 的执行董事。Ali 帮助开发并在公立和私立学校、药物治疗中心、少年拘留所、精神危机设施和静修中心等地方试点瑜伽和正念项目，这些项目既在全国范围内开展，也在国际上进行。在这期节目中，Michael 和 Ali 讨论了他是如何让学校相信他的使命的，以及该基金会如何对许多孩子的生活产生了重大影响.
Michael: Ali Smith，你好吗？
Ali: 我很好，Mike，你呢？
Michael: 很好。很好。好的，你现在在哪里？我们现在在世界的不同地方，你在哪？
Ali: 我现在在魅力之城——巴尔的摩，马里兰州。
Michael: 好的。你称它为魅力之城？
Ali: 是的，巴尔的摩被称为魅力之城。
Michael: 我不知道这个名字从何而来？
Ali: 我觉得这可能是因为这里住着很多迷人的和帅气的人。
Michael: 好吧。所以你会在对话中提到这一点，对吧？你有多棒和多有魅力。
Ali: 如果话题涉及到，我不会刻意推动这种情况。但如果提到了，我肯定会说出来。
Michael: 好的，Ali，很高兴看到你的工作，感受到你散发的能量。庆祝你在城市中为年轻人所做的一切，你是 Holistic Life Foundation 的联合创始人，这个组织是在2001年创立的。你能给我们简要介绍一下你现在在基金会的工作，同时也谈谈一些媒体对你们的关注吗？
Ali: 好的。Holistic Life Foundation 最初的使命是将瑜伽、正念和环境教育倡导带到服务不足的社区。但自2001年以来，我们的工作已经远不止于此。现在我们面向所有人提供服务。我们的重点是巴尔的摩，但我们也在全国和国际上开展项目。瑜伽和正念已经成为我们工作的核心。我们大多数项目面向K到12年级的学生。仅在巴尔的摩市公立学校，我们在上一个学年就在17或18所学校工作，每周与约7,500名孩子互动。我们所做的很多事情都是围绕互惠教学，所以我们不仅仅是教孩子们使用这些技能和工具，还教他们成为老师，因为他们更有可能把技能带回家，教给父母，教给社区里的人，这是我们看到的最大变化之一。
Michael: 在我的生活中有一个重要的想法，即“在他们出汗的地方遇见他们”，这是一种表达对一个人的重视的方式，即你愿意去他们所在的地方，你愿意在他们所处的状态下与他们会面。所以你正在为人们、为孩子们，在学校里做同样的事情。你去他们自然存在的地方，教授正念和瑜伽作为策略。你为什么这样做？
Ali: 我认为这很大程度上是因为安迪和我在大学毕业时真正深入了这些练习。安迪和我小时候有一些接触，很小的时候。但在大学毕业后，我们真正深入研究了这些实践，几乎占据了我们所有的时间，尝试瑜伽、正念冥想、调息法等各种能接触到的内观实践，我们感觉很棒。所以我们觉得必须与尽可能多的人分享这些。第一个机会出现在一群五年级的小学生面前。你知道，宇宙为你指引方向，如果你能足够安静地倾听自己的内心，就能被引导到奇妙的地方，只要你付出努力。我认为我们只是付出了努力，宇宙带领我们不断扩展，与更多孩子合作，然后扩展到与学校的教师、校长、药物治疗中心、精神病院、无家可归者收容所、私立学校、静修中心的合作，无论是在国内还是国外，所以我们真的相信我们所做的事情，并热爱这些实践，因此我们希望教尽可能多的不同背景的人。
Michael: 你想教给他们什么？
Ali: 我会说，如何内在地快乐，我认为这是我们真正想教的内容。你觉得很多痛苦是由于心理活动造成的，周围发生的事情。但是生活会充满压力，生活会变得混乱。如果你能在内心找到一个可以随时触及的宁静之地，你就可以应对生活中的挑战，无论是内在还是外在，因为外部世界会对你造成打击。我觉得大多数人内心的打击比外界更多，比如担忧、愤怒、嫉妒、悲伤等情绪进入你的头脑，使你的思绪停留在那里。但如果通过练习，你可以捕捉到这些念头，将它们转化为更积极的想法，用实践来调整视角，你就可以获得内在的平静，内在的快乐。我认为这就是我们真正想带给人们的东西。
生活会充满压力，生活会变得混乱。但如果你能在内心找到一个可以随时触及的宁静之地，你就可以应对生活中的挑战，无论是内在还是外在。
Michael: 你的练习是什么样的？你的训练是什么样的？
Ali: 我个人的训练是从父亲那里学到的冥想。当我四岁或五岁左右时，我从父亲那里学到了冥想，然后我们长大后在一个基于瑜伽的自省教会中，所以那里也有练习。成年后我们离开了这个实践，但我父亲最好的朋友，我和我兄弟的教父，在60年代开始练习瑜伽，所以我们去找他，告诉他我们想学习瑜伽。他教了我们很多不同的形式。一开始更多的是体式瑜伽，然后转向了调息法和其他离垫子的练习，如冥想——直到今天我还在学习。
Michael: 那么你是如何将你学到的东西结构化，以便小孩子能够学习呢？
Ali: 我认为你刚才的说法非常完美，即“在他们出汗的地方遇见他们”，我们会在他们所在的地方与他们相遇。我们使这些练习适用于他们在生活中遇到的挑战。我们想办法使这些练习变得有趣。因为你不希望回到一个你认为枯燥或无聊的东西，但如果我们可以使它有趣和引人入胜，并且赋予他们实践的力量，让他们知道如何使用它，何时使用它，并在自己的生活中控制自己的反应或从应激转变为回应别人的行为，或者应对脑海中出现的念头。他们会感到更有力量，能够更自信地面对生活，有能力应对世界抛给他们的挑战。
Michael: 然后你会要求人们训练的具体练习是什么？
Ali: 我们总是从一次深呼吸开始。很多人不知道如何进行一次完整的深呼吸，像填满下肺部那样的深呼吸，或者很多人称之为腹式呼吸，并利用整个肺容量。大多数人知道深呼吸有很多生理和神经的好处，而且非常放松。就像我们可能会走进一所学校，老师们压力很大，我们教他们如何深呼吸，他们睁开眼睛时会说，我已经很久没有感到这么平静了。而这仅仅是因为能够放慢速度，深呼吸。生命从第一口气开始，最后一口气结束，所以呼吸一定非常重要。
我们可能会走进一所学校，老师们压力很大，我们教他们如何深呼吸，他们睁开眼睛时会说，我已经很久没有感到这么平静了。
Michael: 我认为有些最新的研究表明，或者至少我认为是新的，18次深呼吸时副交感神经系统开始被触发。这是放松反应的花哨说法，或者是使身体进入更放松状态的系统。那么，你能告诉我们如何训练某人进行深呼吸吗？
Ali: 大多数人习惯于深呼吸时，他们会同时扩张腹部和胸部，但他们并没有使用下肺部，而那里才是大部分肺容量所在。所以我们通常会让某人坐直，只要脊柱保持笔直，把手放在肚子上。所有的呼吸都应该是通过鼻子进出，因为鼻子是过滤器，这样可以获得很多好处。你只需要吸气并尽可能扩张腹部，感觉像是用空气填充腹部，实际上是下肺部在横膈膜的帮助下扩张。然后屏住呼吸一秒钟，手保持不动，呼气时将腹部远离手，拉紧腹部，使腹部远离手。大多数人认为吸气很重要，确实如此，但呼气同样重要，因为它可以排出体内陈旧的二氧化碳，还可以清除那些反复出现的念头，就像呼吸和思想之间的联系。那些陈旧的念头就像体内的陈旧空气，你可以通过呼气将其排出，从而清除思绪，就像按下重置按钮一样。所以这只是腹部的运动和尽可能缓慢、深长的呼吸，你会感到自己开始放慢下来。
Michael: 然后你是否有特定的节奏，比如四秒吸气，六秒呼气？
Ali: 当我们刚开始时，我们会让他们随意呼吸，因为大多数人不习惯深呼吸。所以我们只是让他们按自己觉得舒适的节奏进行。理想情况下，比例是一比二。所以如果吸气五秒，呼气十秒。
Listen to the full podcast to hear Michael and Ali discuss:
- 是什么启发他创建 Holistic Life Foundation
- 他们独特的儿童瑜伽和正念教学方法
- 为什么一切都从学会一次深呼吸开始
- 在“正念时刻”中对学校产生重大影响
- 推出正念项目时遇到的反对声音
- 他们是如何筹集资金启动基金会的
- 他们未来计划如何产生更大的影响
这个播客最初发布于 findingmastery.net