五大阻碍幸福的心理陷阱
这些障碍使我们陷入抑郁的循环：陷入消极的想法、情感和行为中，大脑焦虑地重温过去的事件，同时排练一个毫无希望、灾难性的未来。以下是避免掉入这些陷阱的一些方法。
- 由Elisha Goldstein
- 2016年3月18日
- 焦虑
pogonici/Dollar Photo Club
这些声音使我们陷入抑郁的循环。培养抗抑郁大脑的一个关键在于认识到你不是这些想法或它们讲述的故事。以下是避免掉入这些陷阱的一些方法。
怀疑
每当听到关于如何应对挑战的建议时，你可能会注意到怀疑的声音：“这可能对某些人有用，但对我可能没用。” 这种声音的动机是为了让我们免受失败或失望，但它最终使我们远离可以支持我们的新体验。
空虚
渴望到别处去，我们的思维固定在这样的信念上：当前这一刻永远不够好，我们不够好，或者我们做得不够，一切都是如此空虚。这种思维方式的问题在于：当期待的事件发生时，幸福感可能并不会随之而来。试图修复当前时刻的动机只会让你陷入持续的不满循环。
通过专注于“我不应该在这里”的想法，你的大脑不断强化“我有问题”的信息，这会突出一种不足感，而这种感觉随着尝试变得更加明显。问题的根源不在于你没有的东西，而是你真的感到自己不完整或不圆满。
烦躁
有人可能正在工作大厅里哼着他最喜欢的曲子，此时想法出现了：“他以为每个人都想听吗？呃，他有什么可高兴的呢？”
与此同时，谁在受苦？我们才是痛苦的人，但我们认为如果把烦躁投射到别人身上，就能从痛苦中得到解脱。如果这些烦躁的声音在关系中不断出现且未被讨论，这些感受会变成怨恨，像癌症一样侵蚀关系。但烦躁的声音也可以提醒我们有些事情不对劲，有了觉察，我们可以用这些信息进行建设性的工作。
懒散
你是否曾有过做某件对自己有益的事情的想法——比如和朋友出去玩、锻炼、练习正念——但你听到这样的声音：“我想做，但我太累了。明天再做吧。”
如果我们确实累了——也许我们没有睡够或度过了特别疲惫的一天——我们需要倾听身体并休息。其他时候，这些懒惰的声音只是我们回避与自己相处的迹象，因为我们害怕这样做会不舒服。如果我们能认识到这一点，就可以面对它；当我们能够面对它时，就可以处理它并从中解脱出来。
坐立不安
如今，我们的大脑被训练得更加嘈杂、忙碌和分心。你独自坐着等饮料。你的眼睛注意到了手机：“我有没有收到新的消息呢？没有，一分钟前就没有了。那Facebook呢？有些新更新，但不是很有趣。Twitter呢？啊，那是一条有趣的推文。我什么时候能拿到饮料呢？”
当有一个空闲的时间段时，坐立不安的声音就会冒出来。我们感到必须填补这些空隙，但我们没有意识到，在这些空隙中，我们可以在做事和存在之间做出选择；这是可能性和机会出现的地方，也是可以做出更好改变的机会。