The ABCs of Emotions

A practical framework for becoming aware of and working with emotional intensity and transforming emotional struggle into inner wisdom.

• 由 Kelly Graves
• 2017年8月15日
• 身心健康

你是否曾经感到如此愤怒，以至于每次回想起来都会再次生气？或者经历过挥之不去的恐惧？固执的情绪可能感觉像卡在胃里的石头。但无论它们多么沉重，情绪都不是固定或永久的。就像天气系统穿过一片风景一样，我们的情感世界可能会连续多天阴云密布——甚至可能突然火山爆发——但它们最终会改变。在这段来自 10% Happier 的采访中，正念教师 Oren J. Sofer 探讨了如何通过觉察将情感强度转化为智慧。

The ABCs of Emotions

“A” 是指觉察

第一步是觉察。问自己：我现在感觉如何？简单回答这个问题可以命名这种体验，并为与情绪建立可操作的关系提供起点。给情绪贴上标签有助于组织头脑中的混乱，使你能够更有效地注意到和处理它。培养觉察能力有助于形成习惯，承认当某种情绪占据中心舞台时，并为其戏剧性提供空间。

“B” 是指平衡

随着你的觉察力增强，你可能会更频繁地注意到，在情感强度中保持平衡是多么困难——这是正常的。 平衡并不意味着永远不被推翻。而是指对内部过山车感到自在，并愿意一起经历这段旅程。推开不愉快或拼命抓取更好的体验实际上会增加情绪的力量。相反，试着与情绪同在。注意那一刻它的感受，不要试图改变它。采取这种平衡的态度可以建立信心，让你能够在任何体验中保持，并有耐力见证情绪的起伏。

推开不愉快或拼命抓取更好的体验实际上会增加情绪的力量。

“C” 是指好奇心和关怀

接下来，深入挖掘并调查情绪。好奇它在身体中的感受。它感觉刺痛吗？还是热？情绪最强烈的地方在哪里？从故事中脱离出来，进入身体的感觉，剥夺了情绪从思维中获得的强化，最终它会失去动力。好奇心还可以揭示 何时情绪变得过于强烈。此时，重要的是通过退一步来照顾自己，直到你觉得准备好重新开始练习。知道何时需要自我关怀是在以一种对自己充满同情的方式应对情感强度时的重要技能。

“S” 是指支持

当情绪达到一定阈值，变得过于强烈而无法有效处理时，求助于你的支持网络。支持可以来自朋友、家人、健康习惯或可用的资源。支持也可以来自内心的状态，比如培养自我同情、慈爱、耐心和感恩。在情绪变得过于压倒性时利用你的外部和内部支持网络。在情绪动荡期间感到联系将帮助你更好地照顾自己的健康，并温和地将强度转化为智慧。

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