以正念探究：平静恐慌的涌动
探索如何通过正念来调查伴随恐慌而出现的情绪和感受——带着好奇心去看清楚实际存在的是什么。
Adobe Stock/Olga Boeva
恐慌不仅影响你的身体，也影响你的情绪和感受。身心是紧密相连的，通常一方受影响时，另一方也会受到影响。学习如何应对伴随恐慌而产生的强烈情绪和感受——如恐惧、厄运感、焦虑、担忧、害怕、愤怒、悲伤或羞耻——对缓解恐慌的心灵来说是非常解放的。
作为人类，我们都会受到情绪的影响。大多数人喜欢感觉良好，不喜欢感觉糟糕。我们希望被喜欢和接受，讨厌或害怕被不喜欢或忽视。有一句美丽的谚语说，人们会永远记住你让他们感受到什么。人类是情感生物，你可能会发现，在很多情况下，你的情绪先于思想受到影响。你可以走进一个房间，感受到一个人或一种情况的氛围，然后才开始思考和评估这种情境，判断自己是否感到舒适。
恐慌的感觉可以像闪电一样迅速出现，并引发强大的厄运波，使你感到失控，不知道该怎么办。
在身体内，恐慌的感觉非常明确和强烈；可能有急促的呼吸、心跳加速等许多明显的生理感觉。同样，恐慌也会影响大脑，带来一系列强烈的情绪、感受和想法。恐慌的感觉可以像闪电一样迅速出现，并引发强大的厄运波，使你感到失控，不知道该怎么办。有时候这些感受超出了理性范围，因为它们似乎来自无处。其他时候，可能是未被承认的情绪、伤口或创伤，尚未得到处理和愈合。无论你恐慌的起源是否为你所知，恐慌都影响着你的身体_和_心灵。正念探究冥想可以帮助你应对恐慌的情绪和感受。
如何应对恐慌的情绪
正念探究冥想是一种非常有用的方法，可以用来处理恐慌的情绪和感受。这是一种冥想过程，用于探究可能引发或驱动你恐慌的原因。这种类型的探究不是分析、试图弄清楚问题或通过积极思考让你感觉更好。它是对你身心的深入探索，愿意处于未知之中，并好奇地看清楚实际存在的是什么。
这种练习需要一些意愿和勇气，但如果你真的想知道是什么引发了你的恐慌，进行探究听起来相当合理。毕竟，你能失去什么呢？似乎唯一能失去的就是你的恐慌。正如富兰克林·D·罗斯福总统所说：“我们唯一需要害怕的是害怕本身。”
为了让你为这个冥想做好准备，了解正念探究中用于应对恐慌的两个重要方面非常重要：承认和让它存在。你会发现每个都在这个探究过程中相互支持。
关于正念探究以应对恐慌的知识
1) 承认
承认类似于正念态度之一：允许。它是验证你直接经验中的任何事物的能力，事实就是如此，就像气象学家报告天气：温度35度，下雨，多云；或者温度75度，平静，晴朗。同样，如果你感到恐慌、害怕或恐惧，你应该直接承认这些身体和心理的感受，无论你是否觉得可以接受。承认是在没有回避或执着（不喜欢或喜欢）的过滤器的情况下，看到事物的真实面貌。
2) 让它存在
让它存在是另一种重要的方面或品质，你可以将其带入承认。让它存在不同于放手。让它存在是培养让事情顺其自然的能力，而不是试图推开它们或添加到它们上。有多少次你告诉自己要放手却没成功？如果你能放手，你早就放开了。让它存在更容易做到，因为你不需要改变任何东西。让它存在是学会顺应那些影响你的恐慌的浪潮，无论是身体上、心理上还是情感上，让它们顺其自然，就像湖中投入石头后的涟漪。
在正念探究实践中，请承认你可能正在经历的恐慌感受，并让它们存在。学习如何随波逐流，而不是与之对抗，这比对抗恐慌更有效。有一句明智的话说：“你抵抗的，就会持续。”虽然一开始转向你的恐慌并承认它和让它存在可能看起来违反直觉，但你很快就会发现，当你学会顺应它而不是对抗它时，它将开始消退。
还需要注意的是，当你开始承认恐慌的感觉时，它们实际上可能感觉更强。请知道这是正常的反应。原因是你实际上是在用意识之光照亮恐慌，而不是远离它。然而，你会发现，如果你继续驾驭它的浪潮，承认这些感受并让它们存在，它们将逐渐消退。随着时间的推移，你会增强信心，感到更加自信，恐慌将不再像以前那样控制你。你会意识到，你不必被恐慌和恐惧吓倒或束缚，能够更轻松和平静地生活。
探究引发你恐慌的原因
正念探究冥想是对引发你恐慌、恐惧或焦虑的原因的探究。你越了解是什么在推动它，就越能摆脱它。当你的意识和理解变得更加明亮时，恐慌和恐惧的黑暗就会减弱。所以在承认你的恐慌并让它存在之后，你可以进一步深入探究是什么在驱动恐慌。这就是所谓的正念探究。
随着时间的推移，你会增强信心，感到更加自信，恐慌将不再像以前那样控制你。
当你进行正念探究时，你可能首先想要尝试用一些正念呼吸来平静你的身心，然后开始承认并让身体和心理上的感受存在。在这个冥想中，你将停留在对恐慌的感受上进行探究，通过将注意力集中在恐慌的感受本身上。这是通过将意识带到身体和心理的恐慌感受上，并非评判性地体验和探究它，只是如实体验它。无需分析或弄清楚；只需观察和体验这些情绪和感受的波动，任其来去。最终，你可能会发现，在这些恐慌的感受中蕴含着关于引发它们的重要见解。你还会意识到，你内部拥有巨大的复原力和疗愈资源——你可以学会克服这些强大而束缚的感受，并在生活中获得更多的自由和轻松。
一个正念探究冥想以应对恐慌
在一个安静的地方，找到一个既能保持警觉又能感到舒适的姿势，无论是坐着还是躺着。关闭手机和其他可能打扰你的电子设备。阅读并实践下面的引导冥想脚本，每段后停顿。（注意：在开始此冥想之前，请考虑现在是否适合你进行。你是否感到相对安全和开放？如果不是，请做一些正念呼吸，并在另一个时间回来。）
一个正念探究冥想以应对恐慌
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