今年最佳正念书籍
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作为正念杂志的创始编辑，我有幸每年接收和审查数百本书籍。经过仔细审查，只有少数书籍能进入杂志的页面。以下是今年我最喜欢的九本书：
- By Barry Boyce
- December 18, 2018
- 健康与幸福
Marina Zlochin/Adobe Stock
作为正念杂志的创始编辑，我有幸每年接收和审查数百本书籍。经过仔细审查，只有少数书籍能进入杂志的页面。以下是今年我最喜欢的九本书：
- 正念不是你想的那样：正念及其重要性
By Jon Kabat-Zinn, Hachette
2005年，乔恩·卡巴特-津恩出版了他的巨著《回归我们的感官》。在这本长达650页、耗时数年的书中，他将自己一生的工作放在了更大的背景下。正念不仅仅是一种心理技巧或日常生活的一部分。它是人类的基本遗产，对个人、社区甚至整个物种的生存至关重要。我们需要尽可能清楚地了解我们是谁、我们在哪里、我们是如何的。为了生存，我们必须“回归我们的感官”，尽可能体验我们所在的地方以及我们内部和周围发生的事情，并采取培养这种能力的做法。
现在，Hachette决定将这本书重新发行为四本独立的小书，首先是《正念不是你想的那样：正念及其重要性》，其次是《觉醒：如何在日常生活中练习正念》，这两本书现在已经可以购买。第三和第四本书将在今年晚些时候和明年年初推出。
虽然这些书整体上充满了科学、文学、诗歌、政治思想等方面的参考和例子，但它们以易于消化的章节呈现，这几乎肯定是阅读这些书的最佳方式，因为试图一口气读完会没有足够的时间反思和吸收你所读的内容。它们就像一盒精美的巧克力。每次吃一章，会带来愉悦。如果一次吃掉半盒，可能会导致消化不良。
- 复原力：从失望、困难甚至灾难中恢复的强大实践
By Linda Graham, New World Library
错过公交车、把晚餐掉在地上、工作出错：这些日常小问题可能会让你感到烦恼、沮丧，或者有时甚至考验你的应对系统，但它们通常不会把你击倒，Linda Graham写道。真正能威胁到我们的是更大的困扰，如疾病、死亡或失去安全感——尤其是当这些困扰一个接一个地出现，堆积在未解决的创伤之上，或者包含大量自我批评时——这可能威胁到我们“崩溃且无法恢复”。
这就是复原力的作用。这个最新的心理学流行词表明我们从逆境中恢复的能力。经过严格的研究，它也被认为是个人幸福和个人生活能力的最大指标。
在这本易读且信息丰富的指南中，Graham解释了复原力的神经科学（提示：早期影响塑造了我们未来的应对技能）以及我们如何在一生中继续发展它。
最后一点——我们能够覆盖旧的神经模式，创建新的模式，并强化我们的身心以抵御任何生命中的不可避免的打击——使得这本书已经非常有用。Graham梳理了研究和她自己的最佳实践，解释了任何人都可以通过建立躯体、情感、关系和反思智能来变得更加有复原力，无论他们从何开始。通过“小而频繁”的实践——少量的经验重复多次——是最好的方法来创建新习惯；解除负面、有害或创伤经历的影响；并增强你的内在储备。
- 正念的一天：从早到晚找到专注、平静和喜悦的实际方法
By Laurie J. Cameron, National Geographic
这本书充满了建议和指导：它的五个章节共有50个部分。书从你在家里早晨做的事情开始，然后带你去工作、娱乐和爱，然后再回家。因此，你从正念淋浴和早餐开始；继续进行正念会议、开始艰难对话和禁止多任务处理；接着带着好奇心参与你的生活和爱情；最后回到家里，品味你的一天并轻松入睡。很难想象有人会如此正念，但对于那些有抱负的人来说，这是一个易于遵循的实用指南。
- 正念种族：从内心转变种族主义
By Ruth King, Sounds True
关于美国种族的长期讨论终于有了一个时刻——一个需要持续很长时间的时刻。Netflix系列《亲爱的白人》最近发布了第二季，FX上的唐纳德·格洛弗的《亚特兰大》也是如此。两者都是由年轻的非裔美国人创作的，他们有很多话要说，并以独特且尖锐的方式将白人的问题摆在首位。
“后种族时代”的幻想泡沫已经被打破。简单来说，想象我们是（或甚至希望成为）色盲只是对现实视而不见。那么，正念在这一切中在哪里？这种被认为真正具有变革性的实践是否对我们的理解和种族关系产生了任何影响？如果Ruth King有她的办法，它将会。通过《正念种族》，King加入了其他声音，要求当代正念实践超越特权阶层的奢侈品，成为一种使我们共同探索深层习惯并实现真正改变的东西。
King称种族主义为一种“心病”，它可以长时间不被发现和治疗。为此，她开发了一个为期三天半的项目，名为《正念种族》，该项目“通过正念探究对种族条件和社会压力进行检查”。她在书中展开培训分为三个阶段：在《诊断》中，我们揭示“沿种族线持有的叙述”；在《正念——心脏手术》中，冥想练习帮助我们深入探究，同时“减轻情绪引发的紧张感”；而在《康复》中，则是关于如何将对种族的理解、关心和平衡从我们的内圈传播到更广泛的世界。
- 我们用眼睛吃饭，用胃思考：塑造你饮食习惯的隐藏影响因素
By Melanie Muhl 和 Diana von Kopp, The Experiment
我们往往不会想到我们每天有多少时间花在食物上。根据作者Melanie Mühl和Diana von Kopp的说法，我们每天要做出超过200个与食物相关的决定。有些选择是有意识的，有些则是无意识的，但所有选择都受到环境因素的影响——杂货店布局、名人、盘子颜色和大小以及社会规范等只是其中的一些例子。
这本书引用了大量研究并提供了有用的建议，指出许多假设和思维习惯如何塑造我们与食物的关系。
- 保持正念，减少压力
By Gina M. Biegel, Shambhala Publications
随着正念在学校中的教授越来越多，许多学生正在学习如何利用正念实践来应对繁忙的学校日、高期望值、人际关系以及社交媒体的普遍存在。Biegel是一位心理治疗师，也是青少年正念减压疗法的创造者，她知道对年轻人最有用的正念方面，并在书中清晰地阐述了这些内容。Biegel并没有居高临下地对待任何人，而是指出了年轻人可以采取的简单行动，以进行自我照顾、缓解焦虑和培养更多舒适感。这本书将有助于赋予青少年改善自身健康的重任。
- 现在怎么办？ 正念适用于你的二十多岁及以后
By Yael Shy, Parallax
“二十多岁和三十多岁的年轻人迅速成为‘正念一代’，”Yael Shy写道。作为纽约大学最大校园范围内的正念计划MindfulNYU的主要负责人，以及一位在大学时开始冥想以缓解严重焦虑的人，Shy非常适合推荐这种做法。这尤其适用于那些觉得正念或冥想与年轻人们必须应对的不稳定和不断变化的挑战脱节的情况。《现在怎么办？》提供了她稳重、富有同情心的建议，涵盖了技术—生活平衡、正念在关系中的应用、社会正义、心理健康等。书末的冥想练习集将所有内容联系在一起，以便你可以立即开始。
- 拼命追求自我提升：深入优化运动的一年
By Carl Cederstrom 和 Andre Spicer, OR Books
过去，丰田的工程师发明了一种称为Kaizen的制造和团队合作方法论，至今仍然很受欢迎。它通常被翻译为“持续改进”，这会让你相信它将非常适合当前席卷全球的自我提升、优化和生活黑客运动。只有一个问题，不过。Kaizen的一个指导原则是充分性，即尽量少做，使用想象力让简单的解决方案自然浮现。优化运动似乎普遍是由相反的概念驱动的：不足。你永远不够好。永远不够。有什么地方不对劲，你需要修复它。当你完成那个之后，再找点别的东西来修复。它也不是基于团队合作的。它是个人主义的，甚至是自恋的：世界现在需要一个更好的我。
Carl Cederström，斯德哥尔摩商学院组织研究教授，和André Spicer，伦敦城市大学卡斯商学院组织行为学教授，首先合作撰写了2015年的书《健康综合症》，该书扩展了这一观点。在无休止地追求“健康”圣杯的过程中，很容易脱离与他人一起寻求解决方案，退回到一种道德化的、指责的文化中，最大的罪行就是不好好照顾自己。他们并不是建议我们停止吃蔬菜和锻炼，让自己放任不管。他们建议我们放下这种痴迷和挑剔，更多地关注社区。毕竟，地球正在呼吁集体解决方案。
在《拼命追求自我提升》中，两位教授决定通过让自己成为各种优化方案的实验对象来进行更深入的研究，包括电击以提高注意力、改善冥想的头带、记忆增强训练、整形手术和主清洁法，仅举几例。这本书是对他们第一次书中领域的讽刺性延续，但这次他们通过每日日记的形式记录了他们的改进方案，带领他们到达了一些非常有趣——也有些痛苦甚至有点令人不安的地方。不要在家里尝试。
- 我们的感官：沉浸式体验
By Rob DeSalle, Yale University Press
自古以来，哲学家和平常人都在思考我们是如何获得某种知识的，因为我们所经历的一切似乎都是通过我们所谓的“感官”传给我们的。我们的感官器官——鼻子、耳朵、眼睛、舌头、皮肤——看起来非常奇特，这也是为什么科幻卡通画家喜欢重塑它们以创造外星生物的原因。没有这些感受器，世界只是一个混乱的事件风暴。我们的感官赋予它们形式和意义，使我们能够在不造成重大损害的情况下（通常）走动。但正如纽约著名的美国自然历史博物馆馆长Rob DeSalle在这本详细的描述中所指出的，我们并不是都在分享完全相同的世界。你是否认识有人无法忍受香菜（也许是你自己）？他们可能是“超级味觉者”，这意味着他们会感受到强烈的苦味，而你却品尝到了纯粹的快乐。（DeSalle分享了一个理论，一些伟大的厨师是超级味觉者，他们用高度敏感的味蕾创造出对他们来说可能并不那么美味的伟大菜肴！）
他详细探讨了每个主要感官，但并不局限于“五大感官”。定义什么是感官是棘手的，他承认自己并没有列举出一些研究人员提出的33个独立感官，但他确实专注于他认为至关重要的几个：平衡、疼痛（痛觉）、冷热感知。他还触及了本体感觉（知道身体在空间中的位置）和感知一天中的时间。关键是理解，他指出，感官是协同工作的，而不是独立操作。它们是乐团的演奏者，而不是独奏家。
这本书，正如标题所示，是一次沉浸式的感官体验。解剖图是一种高艺术，这里得到了极好的运用。在精细的线条图和图表中，DeSalle为我们描绘了一个由体内结构和“外部事物”（如“麝香分子”）之间的互动组成的世界，使我们与周围的一切亲密相连。这本书不仅限于人类，还探讨了其他生物如何感知和理解环境。它也不限于普通经验，深入探讨了幻觉、中风和其他标准感官组合的改变。这是一本值得细细品味的大书。
探索书籍摘录
以下文章改编自Laurie J. Cameron的《正念的一天》和Jon Kabat-Zinn的《正念不是你想的那样》，分别。
健康与幸福
如何给予全神贯注
通过练习自我意识，你可以更加细心地倾听——不仅是言语，还包括表达的情感和意义。了解更多 
- Laurie J. Cameron
- May 17, 2024