你能给自己的最好礼物是休息

Stress from the workweek, the weight of difficult emotions, restlessness in the body—any combination of these can interfere with sleep.

• 由 Jen Schwartz
• 2020年9月21日
• 健康与福祉

Анастасия Горшкова/Adobe Stock

最近难以入睡？是的，我也是。

最近我感觉自己像是处于高度紧张状态，即使身体不动，也在不断分泌肾上腺素。

上周我不用工作，本打算利用假期完成一些家务和拖延已久的文书工作。然而，我发现自己反而在依赖平时的应对机制——零食和真人秀电视节目，并陷入了一种奇怪的循环，要么睡得太多，要么根本无法入睡，总是无法找到那个完美的平衡点。造成这种情况的原因可能有：持续的工作周压力、试图逃避沉重的情绪负担以及身体的不安和疼痛。以下是几种探索导致失眠原因的练习。

探索让你难以入眠的3个练习

通常我相信我的身体知道它需要什么，但这次我却说服自己相信我在休息。当沉迷于追剧时，我实际上是在压抑内心涌动的焦虑和压力。Elaine Smookler说：“当某些新闻或令人震惊的现实将你击倒时，你可能会感到完全不知所措。这是自然的反应。这是你身体对警报的回应。”如果你也有同感，可以尝试Elaine的练习，学会与自己的感受做朋友。

我们很多人都试图表现出共情和善良，并且感受自己的情绪，但这会以一种方式消耗我们的能量和注意力，从而干扰基本需求如睡眠。这感觉就像走在钢丝上，回到呼吸可以成为我们在摇摆不定时的稳定锚点。在这个练习汇总中，执行编辑Heather Hurlock提醒我们“深吸一口气，平静下来，注意身体正在发生的变化”。

当睡眠难以捉摸时，有时我们能希望的最佳结果就是休息——它们并不总是一回事。无论你是需要睡眠、休息还是一个安全的方式来处理情绪，都可以尝试Steve Calechman建议的这些瑜伽拉伸动作，以帮助我们的身心放慢节奏。

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身体健康

正念助眠指南 

充足的睡眠可以治愈我们的身体和心灵，但由于各种原因，睡眠并不总是来得容易。正念练习和习惯可以帮助我们入睡并保持睡眠。查阅我们的指南，寻找有关冥想、运动和正念练习的提示，以轻松入睡。了解更多  

• Mindful Staff
• 2023年7月13日