2018年最佳正念播客
正念编辑们回顾了今年关于大脑、情绪和福祉的顶级播客。
santypan/Adobe Stock
在正念，我们热爱播客，交换我们最喜欢的剧集是我们理想的茶水间聊天内容。这无疑又是“播客之年”，我们希望这种趋势能在2019年继续下去。今年有许多精彩的采访，甚至有完整的节目专门探讨大脑的内在运作、情绪在构建人际关系（有时甚至是人生轨迹）中的作用，以及医生和教育工作者如何将如善良和共情等品质融入他们的工作中。
经过数小时的聆听，我们整理了一份2018年最出色的正念播客清单。
关于大脑的播客
我们的个人叙述如何成为事实
剧集：第一部分：情绪 / 第二部分：高压，Invisibilia
这个奇妙而有些奇特的播客（其标题是拉丁语，意为“看不见的事物”）将科学与叙事故事融合在一起。这些剧集探讨了心理学家丽莎·费尔德曼·巴雷特博士的观点，即我们对情绪的概念化（以及处理方式）完全是反向的：“情绪并不是对世界的反应；它们实际上构造了世界。”这一观点通过一些真正奇怪的故事加以权衡：一个因车祸受伤的男人起诉他撞到的人——那人的孩子被他撞死！一位人类学家在菲律宾的一个猎头部落中发现了一种“新”的情绪。以及一个女人由于一种看似无法控制的反射而难以找到爱情。
白日做梦=创造力
神经科学说白日做梦是有益的，Quirks & Quarks
当我们白日做梦时，科学研究发现，我们的大脑处于解决问题和创造性的最佳状态。神经科学教授丹尼尔·列维廷博士让音乐家斯汀在一个脑扫描仪中创作音乐，斯汀的大脑活动进入了“白日做梦模式”，即默认模式网络。心理学教授卡琳娜·克里斯托夫描述说，这是“秩序与混乱之间的甜蜜点”。她表示，能够在白日做梦的心理模式和更受约束、更分析性的思维模式之间灵活切换的能力，可以表明一个高度创造性的心灵。
如何驯服负面想法
为什么我的生活如此艰难？ Freakonomics Radio
康奈尔大学的心理学教授汤姆·吉洛维奇和纽约社会研究新学院的夏伊·大卫艾在这里探讨了人类悲观的倾向：为什么我们经常认为自己比任何人都过得更糟糕？为什么我们很难持续地练习感恩？他们的“逆风/顺风不对称”理论指出，我们倾向于低估对自己有利的因素，高估不利因素。如果我们能够学会注意到那些提升精神的“隐形事物”——比如和朋友一起喝咖啡——我们将感到更快乐，更长久。
为什么我们的判断会失败
这就是为什么你的所有项目总是拖延——以及如何解决，Freakonomics Radio
为什么我们会拖延——为什么我们仍然可以说服自己下次不会拖延？专家从心理学、神经科学、软件设计到纽约市第二大道地铁站花费50年才开始建造等方面进行了权衡。我们陷入了计划谬误，这涉及我们的“乐观偏差”——相信未来的草更绿——以及大多数人不喜欢数据整合。更准确的预期的关键是什么？“使用数据而不是人类判断。”人工智能：1；人：0。
关于关系的播客
陌生人的善意
莎拉·斯林的音乐和哲学演变如何引导她走向形而上学，CBC广播Q
加拿大歌手兼作曲家莎拉·斯林分享了她是如何在一次乘地铁回家时练习冥想时遇到了一个“非常令人不安的存在”：“这个看起来很可怕的家伙，眼神中充满了敌意，好像他要伤害我并享受它。”然而，斯林没有对自然的情绪波动做出反应，而是友好地与他交谈。逐渐地，陌生人向她敞开心扉，谈论了他的困难。他们简短的对话以交换电子邮件地址结束；多年后，斯林会在她的新专辑《形而上学》中写下一首歌，反映了彼此的深刻影响。
开处方的共情
共情如何改变医疗，CBC的当前
对于布莱恩·戈德曼博士来说，当他的老年患者的家人告诉他，他的床边态度冷漠时，这激发了他个人追求更加善良的愿望，无论是在他的医疗实践中还是在生活中。在此过程中，他遇到了共情机器人艾丽卡，并了解到更富有同情心的痴呆症治疗方法。他发现，虽然有些人似乎天生就具有共情能力，但经历痛苦可以促使其他人发展出他们的共情能力：“如果你有痛苦，利用它，因为它会让你变得更强大——你会找到你的社区。”
通过对话治愈社区
眼泪之王系列，修正历史
在这个系列中，马尔科姆·格拉德威尔作为自由思想家和讲故事高手的杰出才能得到了充分展示。格拉德威尔喜欢从不同角度看待事物，以此打破我们固有的思维方式，带来新的启示。作为一名优秀的记者，他通过与人们交谈来探索和调查。在第2季第6集中，他前往纳什维尔，试图解释我们在弥合美国文化鸿沟方面的困难，通过对比乡村音乐和摇滚乐：前者触动人心，后者则不那么动情。
共情不是软技能——它是必不可少的
神经科学家解释：需要“共情公民”，卫报的科学周刊
“共情实际上是情感共鸣，”伦敦国王学院的研究员弗朗西斯卡·哈珀说。它是“与另一个人一同感受的能力”，这是一种被低估的技能，我们的社会越来越需要。哈珀教授在研究儿童如何发展共情（从七个月大开始）时发现，如果想要一个更具共情的社会，“孩子们需要体验各种各样的情感”，安全地，例如通过艺术。这培养了识别和关联他人相同情感状态的能力，包括——最关键的是——那些看起来不像自己的人。
重新定义男孩的成功和下一代
Ashanti Branch，Educhange播客
在这集中，Ever Forward Club创始人Ashanti Branch讲述了在美国，无论是在学校表现出色还是表达情感都不是男孩的“酷事”。他还谈到了他的100k口罩挑战，鼓励年轻人和教师更真实地交流。作为一名教育工作者，Branch强调了共情在教师建立与学生的建设性关系中的作用：“如果你更关心你教的科目而不是你教的学生，就会产生脱节……多用一点心去连接。”（更多关于Branch的工作，请参阅我们的专题文章你的生活是否为你设计？）
我们是否创建了神经部落？
朋友不仅共享兴趣，他们的大脑也相似，Quirks & Quarks
加州大学洛杉矶分校的心理学研究员卡罗琳·帕金森博士领导了一项研究，采访了300名学生，了解他们与其他人在群体中的友谊或距离程度。然后，学生们观看了一系列视频片段，研究人员对他们进行了fMRI扫描。结果表明，学生之间的亲密程度可以通过他们对视频的神经反应相似度来预测。这留下了这样一个问题：我们是倾向于选择那些已经以类似方式看待和处理世界的人，还是先成为朋友并通过未知机制随着时间的推移使我们的思维模式趋同？
关于自我关怀的播客
应对心理健康问题
蒂姆·费里斯，与黛比·米勒曼的设计事务
他的4小时一切追随者可能会惊讶地听到蒂姆·费里斯公开谈论他在普林斯顿大学毕业后不久经历的抑郁和自杀念头。但是，正如生活中更可操作的领域一样，费里斯对斗争有着直接的看法：“很难通过逻辑思考摆脱那些你并没有逻辑思考进入的事情。”他分享了一些保持健康的方法，包括：“策划”社交圈，克服恐惧的写作练习，以及非常努力地锻炼。另一个维持康复的关键？每天冥想，作为一种“观察你的想法而不被它们卷走”的机会。
人类声音的力量
留下信息，Invisibilia
让我们面对现实吧：语音邮件可能不会存在太久。电子邮件和短信等技术已经取代了它的位置：它们更快、更不打扰。另一方面，一项关于“拥抱荷尔蒙”催产素的2016年研究表明，当我们通过电话听到爱人的声音时，大脑的催产素反应几乎与实际拥抱他们时相同。编剧科德·杰斐逊考虑了“人类声音的力量，以及当我们失去声音时所失去的东西”——特别是当家庭成员的生命过早结束时，赞美语音邮箱中的有声纪念品。
摆脱手机依赖
你无法停止检查手机，因为硅谷就是这样设计的，CBC广播周日版
记者伊拉·巴斯恩深入探讨了“注意力经济”，其中最大的奖赏归于那些能够吸引用户注意力并保持最长关注时间的人。对于Facebook、Snapchat等公司来说，你的注意力就是待售的商品。巴斯恩追溯到“说服技术”的黎明，这是一个由斯坦福行为科学家B.J.福格在1990年代中期创造的术语。他教导科技先锋如何使技术提供有益的习惯形成工具。但这是否失控了？关于谁最终为形成的习惯负责，展开了一场热烈的辩论。
共情疲劳和24小时新闻
在24小时新闻时代，共情疲劳是不可避免的吗？，卫报
伊丽莎·加伯特为自己对世界动态的敏锐意识感到自豪，但最近她有一种“渐进的心理疲惫”：共情疲劳，或继发性创伤压力。心理学家查尔斯·菲格利在1995年定义了这一点：“帮助或想要帮助受创或受苦的人所导致的压力。”STP通常困扰着急救人员和其他专业护理人员。但由于全天候新闻周期，许多人现在感到情感麻木。“当世界需要比我们能给予的更多共情时，会发生什么？”加伯特问道。这一集采样了关于共情的引人深思的理论，并考虑了我们如何回应其局限性。