我们的身体不需要以任何特定的方式去表现来证明它是健康的、强壮的或有价值的。瑜伽和正念专家对如何深刻地接受和爱我们所处的身体进行了权衡。
- 作者：Heather Shayne Blakeslee
- 2021年6月23日
- 身体健康
Adobe Stock/Asya
“喝水。晒太阳。你基本上就像一株有着更复杂情感的室内植物”，这是在新冠疫情早期普遍出现在网上的一个段子。 在那些日子里，提醒自己照顾身体的基本需求并不罕见。在居家令、高焦虑和各种各样的自我照顾练习中断的情况下，过去的一年半时间不仅对身体造成了破坏，也对我们的身体形象产生了影响。
疫情已经以多种方式影响了我们的身体和身体形象，根据英美研究显示。研究表明，饮食失调和久坐不动的情况增加，女性对苗条的渴望和男性对肌肉的渴望也在增加。新冠带来的压力和不确定性已经写入了我们的身体，以及我们对身体的观察和评判。
“关于体重增加和大体型的文化污名化以及对苗条的理想化是如此普遍。没有人能逃脱它”，加州大学洛杉矶分校正念教育主任、《小书本》作者Diana Winston说。这种普遍性并不是由于疫情——尽管它已经被疫情加剧了。
即使是精英运动员——从四英尺八英寸的体操运动员和灵活的骑师到肌肉发达的铅球运动员和髋部灵活的足球运动员——也不总是喜欢他们强壮而有才华的身体，这值得强调的是，这些身体形态各异。在2019年的Relentless Athletics网站上的一篇文章中，最近还是Division 1跳水运动员的Callie Smith分享了她被强制节食和持续的身体羞辱的经历，这让她在大多数训练后都泪流满面。“我整个大一都在讨厌自己”，她写道。最终，一位营养师介入了教练的虐待行为。
身体的形态与我们体验世界的方式之间的联系，包括我们的心理健康，是非常明确的。
如果连精英运动员都会感到身体羞耻，那么我们这些凡人又会怎样呢？无论你是不喜欢自己的“爸爸身材”的男士，还是成群结队的上班族中的一员，他们的通勤现在只是走到沙发，身体的形态与我们体验世界的方式之间的联系，包括我们的心理健康，是非常明确的。有时黑暗或评判性的想法来自于文化给我们的信息，即谁被认为是健康的或有吸引力的。有时即使没有人在看，我们也会对自己进行评判，扮演着自己最糟糕的批评者的角色。
Jessamyn Stanley是一位备受喜爱的瑜伽老师和正念实践者，也是两本书的作者，包括即将出版的《Yoke：我的自我接纳瑜伽》。她致力于与不同的人和体型一起工作，并不断努力接受自己更大的体型。我们的身体是我们在这个世界上出现的方式，她说。“你的肤色、你的体型、你的身体出生在地球上的哪个地方、它的形状是什么、它有什么和没有的东西、它能做什么和不能做什么。”
我们的身体是一个过程，而不是产品
与此同时，她鼓励我们记住，外表并不是一切。她建议我们做三件事来打破对外表的反复思考：检查自己的感受，即使情绪是痛苦的；记住我们的身体是一个过程，而不是产品；最后，始终回到呼吸。
“注意你的身体，以及你与身体的沟通方式很重要”，Stanley说。尝试拥有健康的身体而不注意你是如何与自己对话的，“就像在深感染上贴创可贴一样”，她说。“很多负面的身体形象来自担心你看起来怎么样，担心别人会怎么看你。对我来说，真正有帮助的是只思考‘我现在感觉如何？’”
“如果你能专注于你现在的感觉，那么你就可以开始信任自己，信任你感知世界的方式，你不需要向任何人寻求指导或认可。”
Jessamyn Stanley,
瑜伽教师和《Yoke：我的自我接纳瑜伽》的作者
注意你对自己的身体的自言自语可以帮助打破评判的循环。然后我们可以采取下一步，Stanley说。“‘我现在感觉如何’可以引导一切”，她说。“我现在感觉如何”可以引导你吃什么，穿什么，做什么活动。吃饭不应该是一件充满压力的事情，Diana Winston是直觉进食运动的支持者，支持Christy Harrison的反饮食倡导，其工作有大量的数据表明，Harrison称之为“生命窃贼”的饮食实际上并不起作用。
Stanley说：“如果你能专注于你现在的感觉，那么你就可以开始信任自己，信任你感知世界的方式，你不需要向任何人寻求指导或认可。你甚至不需要问自己‘我看起来怎么样？’因为你知道自己感觉如何。”
探索自我同情与身体形象
Winston正在与加州大学洛杉矶分校合作开展一项试点研究，以查看与身体相关的自我同情练习是否可以减少对他人的体重污名化。她认为，正念和慈心练习的结合可能会对我们对自己的形式的感觉产生深远的变化。
Winston还鼓励关注身体的功能。“如果它不是我们想要的大小和形状……它能做些什么？什么是有乐趣的？”她问道。“关注身体中的美好，不论其形状如何”，她说，这是一种开始转变焦点的方法。
“慈心练习在当前非常重要”，Winston说。如果你是慈心练习的新手，她建议“温和且缓慢地”开始。想想你爱的人并想象他们向你传递爱意。她强调，一开始给自己传递爱可能太难了，所以选任何人，甚至是家里的狗或猫！你可以选择一个你喜欢的身体部位，并自己向那里传递善意。使用诸如“愿我能平静”这样的短语。
你也可以用正念在任何时候、任何一天、任何一分钟检查你的身体，并接受身体作为一个不断变化的过程。Stanley提醒我们，你的身体并不总是一成不变的。“它处于一个永不停止的变化状态，从头到尾。”这里，Stanley说，真正的接受就在这里。“每个阶段都是重要的。从出生到婴儿期，再到青春期，再到车祸，再到生孩子，等等。生活中发生了很多事情，你不能过于纠结于你的身体看起来什么样。”
爱你的身体意味着接受它所有将要发生的变化。“最重要的是你还在呼吸，你还在这里，专注于呼吸，让呼吸引导一切”，Stanley说。“呼吸可以连接到一切永恒的事物。身体不是永恒的。而且这——没关系”，她说。
我们的自尊总是可以改变的，Winston说。“用正念注意到与体重有关的想法和感受是一种很好的练习”，她说。“与身体的健康和感觉相连是关键。”
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- Mindful Staff
- 2023年2月7日