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Editor-in-Chief Barry Boyce 解释如何通过练习正念帮助我们放慢速度，注意到真正存在的事物——而不仅仅是我们的大脑希望我们看到的事物。

• 作者：Barry Boyce
• 2019年4月30日

Oksana/Adobe Stock

去年年底假期期间，我和妻子租了一套公寓，靠近我们孩子住的地方，我们的双胞胎孙女在那里度过了几个夜晚。我们决定给她们买些东西来吸引她们的注意力，并让她们花几周时间去完成：一个1000片的拼图。这些从来不是我的菜。我看着角落里的桌子上正在形成的拼图，一堆小碎片杂乱无章地摆放着。我觉得这简直是在折磨人。寻找又一片不规则形状的浅蓝色天空，看起来非常痛苦。

然而，我的孙女们却热情高涨地开始了这项任务。从早上开始，耐心且愉快地将拼图一块块拼在一起。全家人都加入进来后，几周后，图片逐渐显现出来。她们为自己的成就感到非常自豪，想要把它装裱起来。

我呢？仍然不太感兴趣。

当我们接近完成时，发现少了10片！制造商告诉我，网上有一个表格可以填写。这种事情经常发生到需要一个专门的表格吗？我真的想象不到。我想象着整个退休社区的人们抓狂，质疑自己的理智。

我们拆除了拼图，回到家后，开始组装公司寄来的新拼图，以便我们可以将其装裱。现在我不得不参与其中，而且变得着迷了。有好几个晚上，我忘记了时间，熬夜寻找拼图块。周末下午和工作前的清晨都被消耗在这上面。但这个拼图让我困惑。我处理了剩下的200片，却没有找到我想要的那一片。我确信这片是缺失的。该死的公司又犯错了！

当只剩下20片时，它出现了。我突然意识到：我没有看到存在的东西；我只看到了我的大脑告诉我要看的东西！这是一个鲜明的提醒：世界并不是你所见即所得。在寻找拼图块时，我寻找的是它应该是什么样子，而不是它实际的样子。我早就知道这种现象，通过多年的正念观察知觉，以及阅读关于自上而下的心理处理过程，由此可知，我们大脑中的先入为主的概念往往比来自感官的数据更能决定我们感知到的内容。这就是为什么我们看云时很容易想象出动物。我们称之为想象力。但是当我们看某个人并认为他们低人一等——因为这是深藏在我们大脑中的概念告诉我们要看到的——那就不是那么富有想象力了。

当我们看其他人时，我们是否花时间真正去看他们，看他们的全部，还是急切地试图把他们放入我们自己构建的拼图中？

世界，以及其中的每个人，并不会以完整的画面呈现给我们。我们像拼自己的个人拼图一样，一点一点地拼凑它。

这是一个不完美的画面，但我们却当作现实。这一点值得记住。我们可以更加谦逊，欣赏我们不知道的东西，而不是迅速用我们急于看到的东西、大脑告诉我们要看到的东西填满空白。

正念和觉察练习的美好之处在于，在最好的时候，它可以足够放慢思维，使我们能够真正看到我们基于偏见、先入之见和（往往是脆弱的）既定观念快速拼凑世界的尝试。在突然的一瞥中，我们可能会以全新的视角看待世界。并且为了扩展这个比喻，我们可能会看到每个人都是拼图的一部分。没有人可以被遗漏，否则整个拼图就无法完整。如果我们把某些人排除在外，就没有在线表格可以再次使其完整。