创造性表达的重要性以及如何开始
在这本即将出版的书中，心理学家戴安娜·希尔博士探讨了我们为什么在成年后犹豫是否要进行创造性尝试——以及我们可以做些什么来摆脱困境，重新找回我们的创造力。
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托尼，50岁，在教堂舞台上参加长笛演奏会时是所有表演者中年龄最大的。他被一群穿着花边连衣裙和闪亮鞋子的小学生包围着，托尼站得笔直，系着红色领结，自豪地拿着他的长笛。他愿意忍受周围人惊讶的目光，因为他比其他音乐家高很多，看到人群中妻子脸上骄傲的表情让他感到欣慰，他的妻子最近被诊断出患有癌症。
事情并不总是这样。托尼在时隔50年后重新拿起长笛时面临了很多自我怀疑。他每次搬家都会带着长笛盒，但一直不敢打开它。他不想被提醒自己已经多久没有练习了。重新开始似乎太难了。他不知道自己是否有足够的肺活量，并且害怕找一个可能会像高中乐队教练那样批评他的长笛老师。托尼还认为他没有时间去玩。他太忙于工作和带妻子去看医生，弹奏长笛和创造性的表达对他来说似乎都是次要的事情。
是什么让我们停滞不前？
你呢？我猜你有一些一直在背景中徘徊的创造性活动，但你一直拖延不做。
你会告诉自己你没有足够的时间，太晚了，或者年纪太大了。或者，也许你因为认为自己不够好而退缩。你可能有一个装满艺术用品的盒子、一个乐器箱、一份课程清单或一个你多年来一直拖着的好主意。或者，也许你已经在做了，但只是半心半意。
如果你列出所有你曾经有但从未追求的想法、你喜欢但搁置的活动，或者你一直想尝试但没有勇气的艺术追求——哪些会浮出水面？
让我们找出答案。拿一张纸或打开你的记事应用并列出任何出现在你脑海中的活动和追求。完成后，读一遍。注意你的感受以及你在身体的哪个部位感受到这些情绪。
你可能会感到悲伤或遗憾。也许有些困惑。也许感到沮丧。或者，也许你只是觉得这就是现实。
如果你感到停滞不前并且好奇如何继续前进，让我们看看一些我称之为智慧构建问题的内容，这些问题可以激发你的创造勇气和表达。这些可以作为优秀的正念日记练习。
1. 你最看重什么？
在我们早期的治疗中，我问托尼有哪些活动他以前喜欢做，但由于生活的压力和忙碌而搁置了。他第一个提到的是吹长笛。而且他在谈论时显得非常兴奋。
我跟随他的热情问了更多问题。
托尼描述了他十几岁时多么喜欢吹长笛。这是一种当他无法用语言表达自己时表达自己的方式，而且在压力大的时候慢慢呼气让他感觉很好。此外，音乐将他与两年前去世的母亲联系在一起，他仍然在哀悼她。他父亲喜欢古典音乐，当托尼演奏父亲最喜欢的曲目时，他能感受到一种联系。很快，显而易见的是，吹长笛并不是次要的事情：它是让他恢复活力、减轻压力并在需要支持时连接的方式。
通过简短的价值观探索，托尼被激励打开那个长笛盒再次开始演奏——不仅是出于乐趣，而是为了从这种创造性表达中获得心理上的丰富和深度。
那么你呢？当你谈到你的创造性表达时，你最看重什么？
2. 你在逃避什么，又在坚持什么？
当你遇到写作障碍或不断取消柔术课时，很可能是因为你陷入了逃避或执着。
回想一下，逃避涉及逃离不适，即使这意味着远离你真正想要的东西。而执着则涉及坚持关于自己、事情保持不变或附着于某个结果的信念，而不让过程自然发展。
对于托尼而言，执着表现为与更年轻、更好的长笛手比较。而逃避则表现为打开电子邮件而不是打开那个音乐盒。
这里有一些快速识别执着和逃避的方法：
你是否在执着？
- 你是否相信那些妨碍你创造性的无益想法，例如，“我不能保持节奏”，“我太矮了”，或者“我没有足够的时间？”它们是什么？
- 你是否依附于某种身份，比如“我是男性，我不能学编织”或“我是妈妈，我不能跳肚皮舞”？你依附于哪种身份？
- 你是否紧紧抓住一个你无法控制的结果，如让你的书登上畅销书榜、被选入一个展览或获得一定数量的粉丝？哪个结果让你变得僵硬和束缚？
你是否在逃避？
- 当事情变得沮丧、困难或看起来毫无进展时，你是否会放弃？哪些情绪让你放弃？
- 你是否隐藏自己的作品，不展示给他人，害怕反馈？你害怕别人怎么想？
- 你是否把日程排得满满的，以至于没有时间创造，或者安排在你原本设定的创作时间上？如果你优先考虑创造力，你害怕会发生什么？
- 你是否会取消计划、退出或分心？显示出来对你来说有多难？
- 你是否只付出一半的努力？如果你全力以赴，你害怕会发生什么？
3. 你是否被困在一个故事中？
阅读完你的回答后，看看你是否能发现让你停滞不前的大局故事。这是托尼的故事：
我已经太老了，无法再吹长笛，这太难了，而且和一群孩子一起上台很丢脸。每个人都会嘲笑我。再加上我的妻子需要我。这是自私的，不值得花时间。
你的故事可能是什么？你又能通过放下这个故事获得什么呢？
如果你在托尼的故事中看到了自己，并且能够识别出那些让你害怕和停滞的反复出现的想法——你的任务就是正面面对这个故事并开始解开它，从而为你的创造性表达腾出空间。这是你开始创造一个支持你大胆行动的环境的方式。