Breaking The Interruption Habit

一个妈妈尝试注意到我们无意识地打断他人或允许自己被不必要的打扰的时刻。

• 作者：Heather Grimes
• 2016年7月27日
• 平静

djoronimo/Adobe Stock

我等我的六岁女儿奥帕尔在她的卧室里完全投入之后才开始卸洗碗机。

然而，当我打开洗碗机门的那一刻——“妈妈！！”

我走向走廊，把头伸进她的房间——“怎么了？”

“我可以吃点零食吗？”

我给她拿了零食并漫步回走廊去送给她，心里想着应该把零食放在她能拿到的地方。如果走廊有更好的照明，我敢肯定你能看到我们频繁往返于奥帕尔房间的痕迹。

我告诉她我会在厨房，而且我真的想在午餐前和婴儿午睡醒来之前卸完洗碗机。“如果你需要我”，我说，“请走到我这里来交谈。但只有在重要的时候。我会在完成后检查你的情况。”

我几乎只清理了银餐具——几秒钟后——“妈妈！我需要你！”

我迅速跑了一半走廊并大声低语：“我在厨房，亲爱的！请到这里来和我说话！”（我快速回应是因为我不想让她吵醒婴儿。）

她通过关闭的门大喊：“什么？！”

“我不想让你吵醒婴儿！你能到厨房来和我说话吗？”

“但我需要你！”

当然，如果我能进去并与她面对面交谈，这会更有效，但我决心要表明她应该来找我，更重要的是，让我完成我试图进行的任务。我的（未完全思考过的）逻辑是，我要坚持立场，她必须决定是否真的需要我到足以走过来的距离。奥帕尔养成了从房间另一头叫我和丈夫的习惯，而不是走到我们面前询问。我们多次要求她，请她走到我们这里来。不是要大喊命令。我们一次又一次地尝试向她传达什么是值得打断以及什么不值得。我的理论是，因为她看不到我们和我们在做什么时，她在她的世界系统中认为这不算是一种冒犯。

无论我在做什么，那件事都会在完成前被平均中断3到5次，没有例外。有时候，清洁马桶这个30秒的工作可能需要整个下午才能完成。那天，我下定决心要完成任务而不屈服于我们标准的中断模式。

后来我意识到，我没有与奥帕尔沟通我对她的看法转变，也没有表达我新萌发的期望。我只是下了决心并开始执行。

再次，我从走廊大声低语，“亲爱的，我_真的_想完成我开始的事情。如果你需要我，请来找我。否则，我会在五分钟后检查你的情况。”很好。清楚地传达了信息。我给自己一个心理上的大拇指，趁她没有机会拦截我之前回到厨房。

我加快速度，把咖啡杯塞进橱柜，急于在下次被打断前完成，这时奥帕尔出现在厨房门口。她用充满不满的眼神喷射着。

“妈妈，这是个紧急情况。”（她需要喝水。）

有时候我一天结束时感觉我的时间更像是破碎的_尝试_的马赛克，而不是连贯的_完整_时刻。

关于这个场景有很多可说的。它几乎可以被记住并为未来几代人或人类学专业的学生表演，作为人类天性混乱和戏剧性的例子，父母做出的非语言交流的尝试。这些时刻有很好的、真诚的动机，但执行得很糟糕。我知道这一切正在发生。如果我从远处看自己，我会确认自己的荒谬行为。然而，我不能继续以这种方式下去，不断被打断。

分解开来，我希望能够成功地从头到尾完成一项任务并不是没有道理的。有时候我一天结束时感觉我的时间更像是破碎的_尝试_的马赛克，而不是连贯的_完整_时刻。当我的主要陪伴对象年龄不到七岁时，我经常感到大脑昏昏沉沉，脾气暴躁，渴望喝一杯。感觉就像我的智商下降了，正念也减弱了。整个过程非常疲惫。

但这不仅仅是对我造成不便的问题。

还有一个事实是，似乎有必要教导我的女儿尊重其他事情的存在，而不仅仅是在她的小世界里。

更重要的是，我们生活在一个充满中断的世界。（甚至在我写这句话时，我的手机收到了两条短信，我承认我瞥了一眼。）对下一代的一个重要教育将是教他们专注的重要性，在这个碎片化的世界中保持任务的连续性——让自己和他人完成任务。

在《电讯报》的一篇文章中，尼古拉斯·卡尔研究了互联网的碎片化效应，他说，“当我们不断地分心和被打断时，我们的大脑无法形成强大而广泛的神经连接，这些连接赋予我们的思维独特性和深度。我们的思维变得支离破碎，记忆变得脆弱。”

一针见血。

简单来说，追逐一个接一个的中断确实会让你更难以集中注意力，更难以专注于某个想法、对话或任务直到结束。这就像在冥想时跟随每一个突然出现的想法会让你感到彻底疲惫和缺乏纪律。与正念相反。

在冥想中，指示是跟随呼吸。当一个想法出现时，你将其标记为“思考”然后回到呼吸。虽然很想把奥帕尔的干扰标记为“分心”然后完全忽略它们并回到呼吸，但在面对小人类时这种应用并不适用。

愿上帝保佑，我将有更多的_很多_年家里有一个孩子。并且，尽管令人沮丧，打断正是他们应该做的事情——找到他们在空间中的位置。而父母应该做的就是给予反馈并设定界限，使孩子们不会因无休止的停止和干扰而失控。

特里·卡森，M.Ed.，认证的育儿教练和教育家，说孩子们的学习是循序渐进的。他们的学习更为成功，当父母能把课程分成易于管理的部分。每个步骤都必须掌握后才能进入下一步。何时掌握取决于孩子，而不是父母。

啊，是的。我应该_练习_对奥帕尔有耐心，正如我希望她对我更有耐心一样。

当我们不实践我们对孩子的要求时，这种虚伪会在他们和我们之间制造隔阂。（奥帕尔早上起床后第一件事是检查我的床是否整理好了，远远早于我检查她是否整理了自己的床。）为我们孩子树立榜样是最明显的教学方式，让我们对他们提出的行为要求显得更加合理。

当从这个角度来看，我可以在日常生活中找到无数方法来更好地示范如何坚持到底。即使我大部分时间都把手机放在身边，坦白说，当听到传入短信的提示音时，我也会查看手机，即使我们在玩Uno牌。电话是一个大问题。我甚至养成了在红灯停车时快速查看电子邮件的习惯。她可以从后排座位上看到这一点；她能感受到这种随意的时间填充行为。对我来说可能是微不足道的分心，对她来说可能被视为破坏了我的关注和对她的敏感度。时间的质量。

最初撰写这篇文章的目的是探讨如何运用正念育儿来训练我的孩子摆脱她的打断习惯。

但是，显然，当我以正念的眼光来看待这个问题时，真正需要改变的是我自己。真正的问题是，我如何练习更加有选择性地对待什么（或不）穿透我在任何特定时刻的空间，以便为她提供指导和树立好习惯。

奥帕尔有一天对我说，“为什么总是我需要学习？为什么我是家里唯一一个会被责备的人？”

也许如果我们让奥帕尔觉得我们一起在努力，我们会有更好的运气。我们可以注意到那些我们无意识地打断他人或允许自己被不必要的打扰的时刻，并且或许我们可以对此一笑置之。几十年来，我学到的一件事是，当整个过程被包裹在接受我们不完美的人性中时，改变习惯更容易实现——而不是由一个沮丧的父母（真实的或内心的）强迫行为！

这种方法也提供了更多的庆祝机会：做得好，奥帕尔！我完成了卸洗碗机而没有被打断！让我们坐在后院的门廊上，一边看着新生的鸽子在云杉树上扑腾，一边吃柠檬冰棒吧。还有……做得好，妈妈！你在五个红绿灯前都没有看过手机！回家后给你一个大大的拥抱！

在我的经验中，成功更容易从一个已经感到成功的儿童中成长。