一个正念练习来与您的孩子建立联系
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发现如何通过这个四步练习充分利用任何时刻。
- 作者：Heather Grimes
- 2016年3月22日
- 孩子和青少年
Unsplash / CDC
自从我的女儿奥普尔刚过一岁（她现在六岁），我一直尝试定期抽出我们称之为“特别时间”的时间陪她。这段时间我完全不被打扰。没有邮件。没有茶歇（除非是她的主意）。没有长时间的洗手间停留，更不会偷偷看手机。有时候只有10、15或30分钟，但我几乎每天或每隔几天都会这样做。我想让她感受到我对我们一起度过的时光是多么重视。她选择我们在特别时间做什么，而我保持严肃的表情配合她，无论我对清理玩“烘焙”游戏所需的面粉有多不满。我想让她觉得她的想法很重要。
但最近我注意到，对于过去几个月的许多特别时间，我的回忆存在很大的空白。我知道我们中间玩过Uno牌，但我无法告诉你我们谈了什么，甚至记不起她说过的一句聪明话。有一次，我记得在我们完成美人鱼涂色书后列出了一个需要完成的杂务清单。我的身体虽然在那里，电话也按规定放好，但我的心却在别处。不知何时，我在注意力上变得懒惰。我太“擅长”进行特别时间，以至于它们变得自动化，缺乏新体验的新鲜感。
如果疾病没有最近介入，我可能会继续这样下去。
奥普尔因病在家休息，我们拼凑了一整天在家里度过，一点一点地。我已经放弃了所有生产力的事情，专心在家照顾她；我没有其他目标。正是在上午电影和午餐之间——最多两个小时——她沉浸在玩耍中，我也允许自己完全加入她。
首先，我们玩了‘Shopkins商店’，我注意到奥普尔多么用心地按风格和颜色排列这些小小的玩偶。然后她排起了多米诺骨牌，这是我从未见过她做的事情。当我们成功实现Y形倒下的时候，我们都尖叫着高兴。接下来我们做了刮画艺术，奥普尔指出光面纸比哑光纸更难刮掉。她对自己创造的情境如此细致入微，对感知如此全面。
然后我们用她的洋娃娃假装露营，并分享了我们自己的露营经历，特别是那次风很大，邻居给了我们一个彩虹风筝，我们现在车库还保留着。洋娃娃的帐篷变成了“动物收容所”，一堆随意挑选的毛绒玩具作为宠物零食吃掉了Shopkins，奥普尔谈到她仍然想当兽医，但主要是为狗。我们以疯狂地跟着Pharrell的《Happy》跳舞结束了这次游戏。我们把客厅地毯弄得乱糟糟。
在我们的游戏后的慵懒时刻，我们一起倒在沙发上，奥普尔靠过来拥抱我。
“这是我跟你在一起最美好的时光。”她说。
生活通常不允许我们有几小时无形式、无计划的时间去做我们想做的事，而不被日程、责任和待办事项打断。这就是生病日子的美好之处。但事实上，构成这段漫长游戏会话的每个部分都可以单独进行，分几次完成。
显然，让这一天对奥普尔来说特别的是她和她的游戏安排吸引了我。我完全在场，疯狂地注意着一切。
精彩的大型活动如度假、聚会和喂养大肚子山羊确实有机会创造持久的记忆。但是，正如我从奥普尔的病假那天清楚地注意到的那样，给予我的全部关注胜过一切，无论是兴奋、花费还是活动的故事性。
这些无数的小时刻，听到、倾听、承认并惊叹于我们的孩子们，累积起来构成了他们的自我价值。
通过真正注意到她——真正“看见”她——我赋予平凡和伟大的时刻同样的意义。这意味着我可以使五分钟真正有意义，而有时五分钟就是我所有的时间！
这是一直以来质量与数量的故事。但在这种情况下，质量不仅仅指我们花时间做什么，而是指我们如何花这些时间。当然我们不可能时时刻刻都这么正念地对待我们的孩子，但即使是最忙碌的父母也可以每天融入一些有意义的交流。这些无数的小时刻，听到、倾听、承认并惊叹于我们的孩子们，累积起来构成了他们的自我价值。
所以我们当时一起躺在沙发上。我全神贯注。奥普尔把她那有点鼻塞的小脑袋靠在我的胸口，谈论着前一天在学校大体育馆举行的诗歌朗诵会和那个因为呕吐被送回家的小男孩。她的声音带着那种当她觉得自己知识渊博且值得称赞时特有的语调，她过度清晰地发音，过度强调句子。她的头发闻起来像香草橙子洗发水，刚刚要引起我的鼻子打喷嚏。
让与孩子的时刻更有意义的4种方法
最近我与正念育儿专家和临床心理学家Stefanie Goldstein讨论了如何最大限度地利用每一个时刻。以下是她关于让正念时刻更有意义的4个建议：
1) 放慢脚步 – “我们经常匆忙地出门、上桌吃饭和哄孩子睡觉，以致于错过了那些其实存在的小而珍贵的时刻。下次当你发现自己匆忙时，试试深呼吸，检查一下你可能错过了什么或谁。”
2) 建立联系 – “家庭成员常常‘在一起’但实际上并没有花时间真正连接——每个人都在做自己的事，比如坐在一起各自使用各自的设备。今天在哪里可以建立联系——一个简单的拥抱、微笑或充满爱意的触摸可以走得很远。”
3) 让它有价值 – “你最后一次告诉你的孩子或伴侣你爱他们是什么时候？真正看着他们的眼睛，表达对他们所说或所做事情的感激之情？试着找出至少一件你可以感激的家庭成员的事，并告诉他们！”
4) 善良待人 – “当我们陷入日常生活的压力和需求时，我们可能会忘记善待彼此。看看今天你能在哪里对亲人友善——比如在午餐盒里留下一张甜蜜的纸条或发送一条意外的信息说，‘只是想着你。’尽可能善良，知道这是总是可能的。”
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