A. 正念的力量在学校的每一分钟

Elisha Goldstein 关于将正念带入课堂和家庭。 

• 作者：Elisha Goldstein
• 2014年3月21日
• 专注

“上课铃声活动”是一些老师在每堂课开始时放在黑板上的短活动，以便学生在点名时有事可做。最近，一位老师尝试了完全不同的方法来开始他的课程：正念练习。他注意到什么？学生参与度提高了，课堂中断减少了。他还注意到他们的写作质量更好，学生们希望继续这种练习。

这完全符合越来越多的关于将正念带给孩子、青少年和大龄青少年力量的轶事。

我最喜欢的片段之一来自ABC，当时他们采访了一些早期参加正念学校计划的孩子，其中一个孩子说，当他对即将到来的考试感到压力时，他会记得深呼吸，然后就会想到，“我可以应对。”（遗憾的是，这个视频现在被标记为“私有”，因此无法在YouTube上访问）。我知道Susan Kaiser Greenland，《正念儿童》的作者，有许多类似的精彩故事。Amy Saltzman博士刚刚出版了她的新书《安静的地方》，其中有很多关于正念对孩子益处的例子。

我的妻子Stefanie Goldstein博士和我共同开发了8周的CALM项目（连接青少年学习正念），并在这些周内举办了一天的静修，以深化正念体验，青少年不能使用手机。许多令人惊叹的见解由此产生，包括对自动感知的更大意识、围绕情绪调节的更大自信以及沉默有时和置身于自然中的愉悦和恢复感。

“数字原住民”一词由Gary Small博士创造，指的是年轻一代，他们在数字世界中成长。他们在过度刺激和指尖上的数字连接中畅游。比以往任何时候都更需要那一分钟的正念，让他们体验到他们内在拥有保持平静和安静的力量。

如果更多的教师（和家长）站起来开始给学生这一分钟的体验会怎么样？对于那些准备好的学生来说，它将成为一个洞察、成长和可能性的机会；对于那些还没有准备好的人来说，它将为未来种下一颗种子。

但我在作为治疗师和正念教育者的这段时间里学到的一件事是，改变我们的孩子并不从他们开始，而是从家庭开始。家长开始练习当下存在至关重要。然后他们可以开始教并强化给孩子。

这就是为什么我和我的妻子推出了第一次全家正念静修。让全家人一起学习实践，在某些时候共同参与沉默和正念活动。

将正念时刻带入学校对学生至关重要，但这要从我们自己开始，并且从现在开始。

改编自正念与心理疗法