在避难期间实践原谅的力量

更多的时间待在家里可能是一个与亲人建立联系的机会——或者它可能会引发尚未愈合的情感创伤。以下是三个正念练习，以原谅自己和他人。

• By Carley Hauck
• 2020年5月20日
• 引导冥想

Akshar/Adobe Stock

由于避难令，人们在家中的自由减少，家人在一起的时间增多，这可能会产生更多的紧张而不是有意义的联系。对一些人来说，这段额外的时间可能会带来更多的亲密、关怀和共情，但对另一些人来说，它可能会加剧尚未愈合的怨恨伤口。在艰难时刻，我们可以利用任何出现的情况作为练习的途径。

随着我们准备在未来几周内逐步重新开放工作场所，现在似乎是一个非常重要的时刻，问问自己，“我如何希望在此时作为一个领导者、伴侣、朋友、同事和家庭成员展现自己？”

就我个人而言，我一直将这段时间的隔离视为一个机会，承担更大的个人责任，摆脱那些让我感到孤立或陷入不再有用的模式的故事，放下自我保护的盔甲，并注意到我可以在生活中创造更多联系和和谐的地方。以下是我每天都会问自己的问题——尤其是在我注意到关系中出现破裂或断开时。

• 我可以在哪里承担个人责任？
• 是否有机会邀请修复？
• 我可以更加脆弱吗？
• 我现在可以原谅自己和他人吗？
• 我如何希望展现自己以创造更多联系和信任？

如何在避难期间促进更多的和谐、联系和原谅

第一步：觉察

第一步是注意到怨恨所在。它可能是让我与家人、朋友、室友、同事或伴侣保持距离的叙述。

问自己，“是什么故事让我陷入‘正确’或与这个人冲突的状态？”

第二步：培养共情

我们的思维方式以及我们愿意实践共情和原谅的态度将对我们在此重要时期在工作和家庭中创造更多联系和信任的能力产生巨大影响。

共情是我们面对困难时的临在和善意。例如，“哇，我的女儿在我进行Zoom办公室电话会议时跳进我的卧室真的很有挑战性。”我如何用善意和临在来应对这个挑战？什么样的共情边界对于远程工作是适当的？当我们带着爱和注意力面对任何困难时，紧张会减轻，我们可以对自己和他人表现出共情。

第三步：开启原谅

原谅是决定让自己从个人冒犯和责备中解脱出来，这些冒犯和责备使我们陷入痛苦的循环。在我的经验中，在斯坦福大学教授并为领导和公司提供关于原谅主题的咨询时，我发现人们往往比我们想象的更愿意原谅——他们只是可能没有获得工具。以下是三个正念练习，用于自我原谅和原谅他人。

三个正念自我原谅练习

1. 引导冥想

一个11分钟的原谅练习

• 11:05