Zoom 疲劳是真实的。这里有六种方法找到平衡并保持联系

Steven Hickman，心理学博士，正念自我同情中心的执行主任，提供了这个关于管理我们新的虚拟现实的及时视角。

• 作者：Steven Hickman
• 2020年4月6日
• 健康与福祉

nadia_snopek/Adobe Stock

我教授正念和慈悲大约有二十年了，我相信当我与一群开放探索这种变革性实践的人坐在一起时，我会感到充满活力。朋友们和家人都知道，当我在教学时会“活跃起来”，每次有这样的机会，我都会感受到熟悉的兴奋和活力。但前几天，一位同事邀请我与她共同在线上教授一个简短的慈悲课程。我非常感谢她的邀请，但我立即拒绝了，因为我自从病毒侵入我们的生活后，就一直不想当老师。虽然我在其他方面付出了很多努力，但有些东西让我在教学时有所保留。我知道自己无法做到这一点，这让我感到好奇。

我过去几周在各种Zoom会议中度过了很多时间，与来自中国、澳大利亚、英国、以色列、西班牙、新加坡、加拿大、瑞士和克罗地亚（仅举几例）的朋友进行了连线。当我看到这些朋友的脸庞和听到他们的声音时，我感到非常高兴，因为这些面孔和声音是我第一次与他们呼吸同一片空气、站在同一个物理空间里时遇到的。每个人都在丹·西格尔所说的“彼此感受到”的环境中互动。因此，能通过电子方式与他们在社交距离和居家隔离的时代相聚真是太好了。

而这只是感觉不错而已。

最近我一直很忙，以为自己可能只是累了。但这种情况发生的次数越多，我越意识到我结束时既感到连接又感到不连接。我听到了许多进行远程治疗的治疗师分享他们在几次线上会话后的疲惫感。

Zoom 疲劳是真实的

当我们在线时，我们注意力的质量有所不同。我们专注于处理有限的视觉线索，而这些线索通常来自完整的身体语言。或者也许我们完全分心了，在应该交谈或认真倾听同事详细陈述时却在查看电子邮件。如果我们同时与多个人在线，我们必须同时处理来自所有这些人的视觉线索（以及他们的宠物和孩子！），这是我们在会议桌旁从未经历过的。这是一个刺激丰富的环境，但就像丰富的甜点一样，有时太丰富就是太多了。

如果我们同时与多个人在线，我们必须同时处理来自所有这些人的视觉线索，这是我们从未在物理世界中处理过的。

当我们开始被额外的数据过度刺激时，每个新的数据点都会将我们从人与人之间的联系中推开一步，而这种联系是我们都渴望和欣赏的。意大利管理学教授Gianpiero Petriglieri最近在推特上说：“与彼此同在或与彼此不在更容易，而不是在彼此的缺席中不断存在。” 这是多么深刻而优雅的见解！

这种“断开的连接”可能是我不愿在这个平台上做我喜欢的事情的原因。所以，问题出现了：有没有办法减轻这种“断开的连接”的负担，并允许我更好地平衡我们之间的联系？

六种管理Zoom的方法，以找到平衡和建立联系

这是我今天开始尝试的（也建议你考虑）事情，当我新现实再次开始时，我发现自己与各种各样的人进行各种形式的交流：

• 点击“开始”之前花几分钟来安定和集中注意力。 呼吸几次，感受身体坐在椅子上的感觉，注意当下心中的一切，并让自己充分投入到眼前的这一刻。如果你感到不安或分心，你可以把手放在心脏处，以一种支持和安慰的方式说“我在这里陪着你。此刻你的感受是可以的。”

• 花时间真正用全部注意力问候房间里的每一个人——提供你的注意力给每一个出现的脸（如果人数不多）。给自己一点时间让每个人对你产生印象，并“吸收美好”如Rick Hanson所说。给自己一个机会去感受与他人共处的感觉。

• 选择“演讲者视图”。 在Zoom中，可以选择演讲者视图或画廊视图，我认为我更喜欢演讲者视图，这样我可以更多地关注正在发言的人，其他人则更为次要。这更像是围坐在会议桌旁，我们可以意识到每个人的存在，但主要关注的是发言的人。跟踪屏幕上24个（或更多）脸孔可能会是一个挑战！

• 抵制多任务处理的冲动。 我不得不承认，我经常在Zoom上多任务处理，很多时候在开会的同时阅读并发送了几封电子邮件。这必须停止。不是因为我需要超聚焦于会议中的每一件事，而是因为我不能把额外的努力投入到任何其他事情上。相反，我需要放松一些“努力”，让我的注意力更轻松、更慈爱地停留在眼前的事物（和人）上。我可以定期放松我的注意力，看看屏幕后面的窗户，或者办公室架子上的小摆设，或者只是柔和我的目光，轻松地看着屏幕上的脸孔（看而不盯着），而不需要分析或仔细检查它们。

• 尝试在会议之间安排适当的休息。 作为临床心理学家，当我还进行心理治疗时，我通常相当擅长执行50分钟一小时的规定。这给了我10分钟的时间写笔记、上厕所、喝水，并一般性地安定和减压。我的Zoom会议经常连续进行，我发现有时候我的Zoom房间变成了一个随机相遇的前厅，来自我个人和职业生活的不同方面的人会在进出会议时与我短暂相遇。尽管这些时刻有时很有趣，但我需要更好地照顾我宝贵的注意力和能量，并进行一次令人振奋的暂停。为什么不试试呢？

• 最后，提醒自己这是一个介于存在和不存在之间的新地方，我们需要学会适应。它比不存在更好（想象一下没有FaceTime、Zoom、Skype等的疫情生活吧），但不如存在那么共鸣（我们不知道镜像神经元在网上是否像面对面时那样起作用）。让我们试着不要有过高的期望，也不要忽视在线沟通的明显好处。

不要忘记这些好处。我们可以在只穿得体的上半身衣服的情况下参加会议。我们心爱的宠物可以依偎在我们的腿上，而我们审查同事的预算预测。如果我们是会议的主持人，我们可以“意外地”静音或移除一位同事，这是在现实中永远不会被社会接受的行为。我们甚至可以假装网络连接不好，如果会议无聊到我们有打瞌睡的风险，头撞到键盘上。

但认真地说，不要忽视这项惊人的技术，而是学会将其融入我们新生活中的人际交往体验中。让我们在缺席中保持存在，而不要在存在中变得缺席。这不会容易，但培养这种新能力是值得的。

阅读更多

引导冥想

正念减少压力的九种方式 

这里是如何正念给你空间冷静应对压力——加上一个降低压力水平的冥想练习。了解更多  

• Shamash Alidina
• 2019年7月17日